कुछ संकल्प जिनके लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है लेकिन परिणाम अच्छे होते हैं

हम अभी भी नए साल के पहले महीने में हैं और दुनिया भर के कई सर्वेक्षणों के अनुसार, इस समय तक हमारे कई नए साल के संकल्प शायद पहले ही धराशायी हो चुके हैं। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से हैं, तो निराश न हों क्योंकि आप अकेले नहीं हैं। और न ही आप अपने संकल्पों से पीछे हटने वाले पहले व्यक्ति हैं। अगर आप लगातार संकल्प तोड़ते रहते हैं, तो भी आपको पता होना चाहिए कि आपके साथ बहुत से लोग हैं। हमारे संकल्पों के साथ जो समस्या उन्हें पूरा करना मुश्किल बनाती है, वह है उनका आकार।

बड़े सपने देखना अच्छी बात है, लेकिन यह जानना भी ज़रूरी है कि नए साल के पहले दिन आप एकदम से बिल्कुल अलग इंसान बनकर नहीं उठेंगे। यह बदलाव आ सकता है, लेकिन लंबे समय तक तभी टिकेगा जब आप इसे धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। इस लेख में, हम कुछ ऐसे संकल्पों पर चर्चा करेंगे जिनके लिए आपको अपनी ज़िंदगी या अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदलने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि ये अद्भुत परिणाम देते हैं। आपको संकल्प लेने के लिए नए साल की ज़रूरत नहीं है, इस सूची के साथ अभी संकल्प लेने की कोशिश करें!

- अपने शरीर की गतिशीलता में सुधार करें:
एक चुस्त और पूरी तरह से कार्यशील शरीर का होना बेहद ज़रूरी है। यह न केवल आपकी गतिशीलता को बढ़ाता है, बल्कि आपको कुछ चीज़ें, जैसे खेलकूद, नृत्य आदि, बेहतर ढंग से करने में भी सक्षम बनाता है। इसके अद्भुत लाभ इसे आपकी संकल्प सूची में एक बेहतरीन जोड़ बनाते हैं। और इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि आपको बस हर दिन कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को स्ट्रेच करना है। शुरुआत में जब आप कुछ स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आपको दर्द हो सकता है। चिंता न करें क्योंकि यह पूरी तरह से सामान्य है। किसी भी प्रारंभिक असुविधा को कम करने के लिए गर्म और ठंडे पैक का उपयोग करें और इस आदत को जारी रखें।

- किसी शांत गतिविधि में शामिल हों:
रोज़ाना इतना सारा काम करने के कारण, कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे हमारे दिमाग में एक साथ हज़ारों टैब खुले हुए हों। यह आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी का सीधा नतीजा है। ऐसे में, हमारा दिमाग ज़्यादातर समय ज़रूरत से ज़्यादा काम करता है, जिससे हम जल्दी ही थक जाते हैं और पूरी तरह से थक जाते हैं। यहाँ ज़रूरी है कि आप अपने दिमाग को रोज़ाना कुछ मिनट आराम करने दें। ध्यान करना ऐसा करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह खासतौर पर शांत मन और अंततः बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए मददगार हो सकता है।

- अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेही तय करें:
जब हम अकेले ही जानते हैं कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं, तो कई बार हम कुछ ज़्यादा ज़रूरी कामों के बावजूद अपने लक्ष्यों से थोड़ा बचकर निकल सकते हैं। ऐसा करने से बचने का एक अच्छा तरीका है जवाबदेही तय करना। यह किसी दोस्त को वर्कआउट के लिए साथ ले जाने या एक ट्रैकर का इस्तेमाल करने के रूप में हो सकता है जो आपकी वर्कआउट की जानकारी सीधे सोशल मीडिया पर डाल देता है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप हर दिन बिना किसी चूक के वर्कआउट करते रहें। पर्याप्त जवाबदेही तय करने से आपको अपने लक्ष्यों और संकल्पों को बेवजह टाले बिना उन्हें हासिल करने के लिए ज़्यादा तत्पर रहने में मदद मिलेगी।

- काम पहले करें:
अगर आप लगातार टालमटोल करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप समय सीमा से ठीक पहले होने वाली उन्मत्त अवस्था से भी परिचित होंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप एक बार फिर किसी ज़रूरी काम को आखिरी मिनट तक टालने में कामयाब हो जाते हैं और फिर उसे जल्दी-जल्दी पूरा करने की कोशिश करते हैं। इससे आपको काम जल्दी न करने का अपराधबोध होता है और समय आने पर आप उसका घटिया और घटिया काम पूरा कर देते हैं। अगर आपकी भी यही कहानी है, तो इस साल टालमटोल को अलविदा कहने का निश्चय करें। बार-बार रिमाइंडर सेट करें ताकि आप हर काम समय सीमा से पहले करने की कोशिश करें और आखिरी मिनट में उसे पूरा करने के लिए भागदौड़ न करें।

- अपने फोन से नाता तोड़ें:
एक तथ्य जो बिल्कुल नकारा नहीं जा सकता और हमारे समय की एक सच्चाई है, वह यह है कि आजकल हम अपना ज़्यादातर जीवन ऑनलाइन जीते हैं। लेकिन आपके दिन में कुछ समय ऐसा भी होता है जब आप अपने डिजिटल उपकरणों को छोड़कर दूसरे काम कर सकते हैं। स्क्रीन पर कम समय बिताने का मतलब आँखों पर भी कम तनाव होगा। और जितना ज़्यादा आप अपने फ़ोन से नाता तोड़ेंगे, उतना ही कम आप उस पर निर्भर होंगे, जिससे आपके पास और भी ज़्यादा समय बचेगा जिसे आप नए और मज़ेदार शौक़ों में लगा सकते हैं, जिन्हें करने में आपको वाकई मज़ा आता है, बजाय इसके कि आप बेवजह स्क्रीन पर स्क्रॉल करते हुए समय बर्बाद करें।

- अधिकाधिक सामुदायिक गतिविधियों में भाग लें:
आजकल हम जिस तरह का जीवन जी रहे हैं, वह ज़्यादा से ज़्यादा व्यक्तिवादी होता जा रहा है। खासकर महामारी के पिछले दो सालों में, अलगाव अपने आप में एक महामारी बन गया है। कई लॉकडाउन और कई सुरक्षा दिशानिर्देशों के कारण, सुरक्षित रहना कई लोगों के लिए एकाकी अनुभव हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है और उसे अकेले रहने के बजाय सामुदायिक परिवेश में रहना चाहिए, क्योंकि वह बेहतर जीवन जीने के लिए दूसरों के साथ सार्थक जुड़ाव चाहता है। ऐसे में आप जो एक काम कर सकते हैं, वह है कुछ ऑनलाइन समुदायों की तलाश करना जिनका आप हिस्सा बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको पढ़ना पसंद है, तो कुछ बुक क्लब खोजें जिनमें वर्चुअल रूप से शामिल होकर समान विचारधारा वाले लोगों से संपर्क करें।

- हर काम सोच-समझकर करें:
एक संपूर्ण जीवन जीने और उसके हर छोटे-छोटे पल का आनंद लेने के लिए सचेतनता बेहद ज़रूरी है। आप जो भी काम करें, चाहे वह खाना हो, व्यायाम हो या कुछ और, उसे पूरे ध्यान और दिल से करें। सुनिश्चित करें कि आपका मन उसी चीज़ पर केंद्रित हो और किसी और चीज़ से विचलित न हो। इससे आपको ज़्यादा शांत जीवन जीने में भी मदद मिलेगी क्योंकि आपका दिमाग़ उस समय अगले दस कामों के बारे में सोचकर परेशान नहीं होगा।

भले ही आप आमतौर पर अपने संकल्पों पर अड़े न रहें, फिर भी इन संकल्पों को ज़रूर अपनाएँ क्योंकि इनके लिए आपको ज़्यादा मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एक छोटा-सा बदलाव करना है, लेकिन ये आपको लंबी और छोटी अवधि में अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।