आगामी सर्दियों के महीनों के लिए खुद को कैसे तैयार करें

हवा में हल्की ठंडक ने हमारी सुबहों को अपनी गिरफ़्त में ले लिया है, जिसका एक ही मतलब है, सर्दी आ रही है। हालाँकि सर्दी आपका पसंदीदा मौसम न भी हो, लेकिन इसके अपने मीठे पल होते हैं। आप अपने सारे सर्दियों के कपड़े जैसे बूट, कोट, टोपी वगैरह निकाल सकते हैं। अलाव जलाना आम बात हो गई है और हवा में ठंडक का एहसास आपको पिछले आठ महीनों से झेल रही गर्मी से अलग और स्वागत योग्य लग सकता है।

हालाँकि सर्दी हमें अपने घरों के आरामदायक कोनों में चाय या कॉफ़ी से भरे मग और खुद को गर्म रखने के लिए ऊनी कंबल ओढ़कर दुबकने का मौका देती है, लेकिन यह अपने साथ कुछ आम चुनौतियाँ भी लेकर आती है। कई लोग सर्दियों के मौसम में साँस लेने में तकलीफ, त्वचा का रूखापन, सर्दी-ज़ुकाम और बुखार की शिकायत करते हैं। सिर्फ़ इसलिए कि ये इतनी आम हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं कि इन्हें रोका नहीं जा सकता।

इसलिए, इस लेख में, हम कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिनसे आप न केवल ऐसी बीमारियों से बच सकेंगे, बल्कि इस मौसम का भरपूर आनंद भी उठा सकेंगे। नीचे दिए गए इन सुझावों को पढ़ते रहें।

- अपने सभी अंगों को ढक कर रखें:
सर्दियों की तेज़ हवाओं से खुद को बचाने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है खुद को पूरी तरह से ढककर रखना। यह न सिर्फ़ आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करता है, बल्कि उन तेज़ हवाओं से लड़ने में भी बेहद मददगार साबित हो सकता है जो आपको इस मौसम में होने वाली बीमारियों जैसे सर्दी-ज़ुकाम, बुखार, गले में संक्रमण आदि से ग्रस्त कर सकती हैं। यहाँ ध्यान देने वाली एक और ज़रूरी बात यह है कि ठंड आपके शरीर में प्रवेश कर सकती है, और वो हैं आपके पैर और आपकी छाती, इसलिए इन्हें ढककर रखना बेहद ज़रूरी है, खासकर अगर आप घर से बाहर निकलने की योजना बना रहे हों।

- सांस लेने में तकलीफ बढ़ने पर नेबुलाइजर का प्रयोग करें:
सर्दियों के महीने सांस लेने की समस्याओं का पर्याय बन जाते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अस्थमा जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं। यह समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे वातावरण में अत्यधिक धुंध और हमारे चारों ओर घनी और ठंडी हवा। इससे आपके फेफड़ों को गंभीर नुकसान हो सकता है जो अन्य बड़ी बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, आने वाले कठोर सर्दियों के महीनों के लिए खुद को तैयार करने के लिए नेबुलाइज़र का इस्तेमाल करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

- दिन में बाद में टहलें:
पैदल चलना एक बेहतरीन आदत है जो लंबे समय तक स्वस्थ रहने में बेहद कारगर साबित हुई है। आने वाले सर्दियों के महीनों में आपको ठंडी हवा से बीमार होने के डर से अपनी नियमित पैदल यात्रा छोड़ने का कोई कारण नहीं मिलना चाहिए। हालाँकि सुबह-सुबह या देर रात को टहलने जाना उचित नहीं है क्योंकि इस समय हवा सबसे ठंडी होती है, आप दोपहर या शाम को टहलने का विकल्प चुन सकते हैं जब धूप अभी भी निकली हो और आप गर्म रह सकें और खुद को बीमारियों से बचा सकें।

- जोड़ों के दर्द के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें:
सर्दियों के मौसम में, खासकर बुजुर्गों को एक और बड़ी समस्या का सामना करना पड़ता है, वह है जोड़ों का अकड़ जाना या उनमें बहुत दर्द और बेचैनी पैदा करना। हालाँकि यह एक आम शिकायत है, लेकिन इसका समाधान बहुत आसान है। इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड के इस्तेमाल से जोड़ों के अकड़ने और दर्द से सबसे प्रभावी ढंग से निपटा जा सकता है। ये पैड जोड़ों को गर्माहट और गर्माहट प्रदान करने में बेहद मददगार होते हैं, जिससे इस मौसम में आपको नियमित रूप से दर्द नहीं होता।

- खुद को गर्म रखने के लिए अधिक नट्स खाएं:
बादाम, किशमिश, अखरोट, मूंगफली और काजू जैसे मेवे और सूखे मेवे ऐसे खाद्य पदार्थ माने जाते हैं जो खाने के बाद शरीर को गर्माहट प्रदान करते हैं। हालाँकि ये ज़्यादातर सर्दियों के महीनों में खाए जाते हैं और इसलिए ऐसे समय में ये हमारे आस-पास प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होते हैं, फिर भी हमें इनका सेवन करते समय थोड़ी सावधानी और संयम बरतना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनके अधिक सेवन से हृदय संबंधी बीमारियाँ और रक्तचाप जैसी अन्य समस्याएँ हो सकती हैं।

- अपने कंबल और कपड़े की परतें बिछाएं:
कपड़ों की परतें पहनना सिर्फ़ एक फ़ैशन स्टेटमेंट नहीं है, बल्कि यह सर्दियों और उसके साथ आने वाली आम समस्याओं से खुद को बचाने में आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकता है। यह एक सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य है कि कई परतें पहनने से गर्म हवा परतों के बीच फंस जाती है, जिससे सिर्फ़ एक मोटी परत पहनने की तुलना में ज़्यादा गर्मी मिलती है। इस तथ्य को जानना आपके लिए बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है क्योंकि आप सर्दियों के महीनों में स्टाइलिश तो रह ही सकते हैं, साथ ही बीमार होने से बचने के लिए गर्म भी रह सकते हैं।

- अपनी त्वचा को स्वस्थ और कोमल बनाए रखने के लिए उसे नमी प्रदान करें:
सर्दियों में हमारी त्वचा रूखी हो जाती है और आगे चलकर झुर्रियों और अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इससे निपटने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी त्वचा को नियमित अंतराल पर मॉइस्चराइज़ करते रहें ताकि सर्दियों की हवाओं के बावजूद आपकी त्वचा को पर्याप्त नमी मिले और वह मुलायम और कोमल बनी रहे। खुद को हाइड्रेटेड रखना भी इस लिहाज़ से बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अलावा, विटामिन ई युक्त आहार पूरक लेने से भी आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और लंबे समय तक चमकदार बनी रहेगी।

तो अब जब आप सर्दियों के मौसम में ऐसी आम समस्याओं से बचने के इन सभी तरीकों के बारे में जान गए हैं, तो इस खूबसूरत सर्दियों के मौसम का आनंद लेने से खुद को किसी भी चीज़ से न रोकें। इसलिए खुद को पूरी तरह से ढकें, सही खाना खाएँ और इन बेहद आसान तरीकों को अपनाकर अपना ख्याल रखें।

ज़रूरी नहीं कि सर्दियों के ये कुछ महीने हर बार चुनौतीपूर्ण ही हों। यह सच है कि इन दिनों आपको अपना ज़्यादा ध्यान रखना ज़रूरी है, लेकिन लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए इन बातों का पालन करना इतना मुश्किल भी नहीं है। बल्कि, आप इन सभी सावधानियों को अपनाकर खुद को किसी भी समस्या या बीमारी से बचा सकते हैं।