आम बीमारियों से बचने के 12 प्राकृतिक तरीके

निम्न या उच्च रक्त शर्करा, निम्न या उच्च रक्तचाप जैसी कई सामान्य बीमारियाँ हमारे सामान्य जीवन में खलल डाल सकती हैं। ये स्वास्थ्य समस्याएँ कई मामलों में हमें अत्यधिक तनाव और असुविधा का कारण बनती हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं होना चाहिए। अगर आप भी ऐसी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो अपनी नियमित दवाओं के साथ-साथ इन प्राकृतिक और स्वस्थ तरीकों को अपनाकर इनका प्रबंधन आसान है। ये सुझाव न केवल आपको अपनी समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे, बल्कि लंबे समय में आपको एक खुशहाल और स्वस्थ जीवनशैली जीने में भी मदद करेंगे।

सही तरह का खाना खाना स्वस्थ रहने का सबसे स्पष्ट तरीका है, लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यह अच्छी सेहत बनाए रखने का एकमात्र तरीका नहीं है। स्वस्थ भोजन के अलावा, कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने या घटाने और आपके रक्तचाप को बढ़ाने या घटाने में मदद कर सकते हैं, जो आपकी किसी भी बीमारी के अनुसार हो सकता है। इनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. अपने शरीर का वजन कम करें

अगर आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी है, तो इसका मतलब है कि आपका वज़न ज़्यादा है। वसा कोशिकाएँ आपके शरीर को ग्लूकोज़ जमा करने के लिए मजबूर करती हैं। इससे आपके शरीर की इंसुलिन लेने की क्षमता अपने आप कम हो जाती है। आप बस कुछ पाउंड वज़न कम करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। इससे आपके रक्तचाप पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि आपके हृदय और धमनियों को शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त पहुँचाने के लिए ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना पड़ता।

2. प्रतिदिन व्यायाम करें

टाइप 2 डायबिटीज़ में इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम जादू की तरह काम करता है। व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत कम कर सकता है। यह फायदेमंद है क्योंकि यह दिल के दौरे से सुरक्षित रहने और व्यक्ति के शरीर के सभी अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वे स्वस्थ और अधिक सक्रिय रहते हैं।

3. एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करें

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में आहार योजना महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें अधिक चीनी होती है और जो उच्च शर्करा स्तर का कारण बन सकते हैं। तैलीय और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके भी रक्तचाप को कम किया जा सकता है। आप अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार एक आदर्श आहार योजना तैयार करने के लिए किसी पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

अपने शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के साथ-साथ आपके रक्तचाप को भी नियंत्रित रखता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह के खतरे को रोकने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। पानी पीना वैसे भी एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि यह सभी अंगों को ठीक से काम करने में मदद करता है।

5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन नियंत्रित करें

आपका शरीर भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज़ में तोड़ देता है, और इंसुलिन स्वतः ही शर्करा को कोशिकाओं में पहुँचा देता है। जब आप बहुत ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट खाने लगते हैं, तो यह प्रक्रिया रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए भी स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प नहीं हैं।

6. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ

फाइबर युक्त भोजन करें क्योंकि यह रक्त में कार्बोहाइड्रेट के पाचन और शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज शामिल हैं। कई फल और सब्ज़ियाँ हैं जिनमें फाइबर होता है, जैसे केला, संतरा, सेब, आम, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, गाजर, चुकंदर, ब्रोकली, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड, पालक, आर्टिचोक, आलू आदि।

7. उचित नींद चक्र बनाए रखें

आपके शरीर के हार्मोन संतुलन के लिए सबसे अच्छा समय नींद का होता है। इसलिए, जब आप कम या ज़्यादा सोते हैं, तो आपके शरीर की हार्मोन और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। इससे इंसुलिन का उत्पादन स्वतः ही प्रभावित होगा और आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाएगा। इससे आपके अंगों में रक्त की आपूर्ति भी अनियमित हो सकती है। इससे बचने के लिए, आपको रात में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए।

8. तनाव के स्तर को कम करें

तनाव मधुमेह और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो उसका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन छोड़ता है। यह आपके शरीर को इंसुलिन जैसे कई महत्वपूर्ण यौगिकों का उत्पादन बंद कर देता है। रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और अपने रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए अपने तनाव के स्तर को कम करें। विश्राम तकनीकें इस संबंध में बहुत मददगार हो सकती हैं।

9. नियमित रूप से परीक्षण करें

अपने रक्त शर्करा स्तर और रक्तचाप की नियमित जाँच करवाना बेहद ज़रूरी है। इससे न सिर्फ़ आपको पता चलेगा कि आपके शरीर में सब कुछ सामान्य है या नहीं, बल्कि इन समस्याओं से निपटने के लिए आप जो कदम उठा रहे हैं, उनकी प्रभावशीलता का भी पता चलेगा। आप डॉ. ओडिन के ग्लूकोज़ मीटर किट और ब्लड प्रेशर मॉनिटर के ज़रिए इनकी जाँच कर सकते हैं।

10. भाग नियंत्रण

मात्रा पर नियंत्रण वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और कैलोरी सेवन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। जब आप वज़न कम करते हैं, तो इससे रक्त शर्करा का स्तर और रक्तचाप अपने आप कम हो जाता है। मात्रा को नियंत्रित करने के कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

● भोजन संबंधी डायरी रखें

● हमेशा अपने हिस्से को मापें

● रेस्तरां में खाने से बचें

● अपना खाना छोटी प्लेटों में खाएं

● धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें

11. नाश्ता न छोड़ें

सभी जानते हैं कि नाश्ता एक ज़रूरी भोजन है। खासकर मधुमेह के रोगियों के लिए, नाश्ता कभी न छोड़ें। 8 घंटे के उपवास के बाद, आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने के लिए उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। यहाँ तक कि रक्तचाप की समस्या से पीड़ित रोगियों को भी, चिकित्सा पेशेवरों द्वारा भोजन, खासकर नाश्ता, न छोड़ने की सलाह दी जाती है।

12. धूम्रपान न करें

सिगरेट में निकोटीन होता है, जो आपके शरीर में इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ने जैसी कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। इसलिए, धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देना ही आपके हित में है, खासकर यदि आप ऐसी गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं।

इस लेख में, हमने आपको कई तरीके बताए हैं जिनसे आप अपने स्वास्थ्य का उचित प्रबंधन कर सकते हैं, खासकर अगर आप मधुमेह और रक्तचाप की समस्याओं से पीड़ित हैं। खुद का ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है। लेकिन अपने खान-पान या अन्य आदतों में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।