आदतें जो आपके सामान्य मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती हैं

इंसानों का इतिहास आधुनिक समय की तुलना में कहीं ज़्यादा सरल समय में जीने का रहा है। दुनिया के लगभग हर क्षेत्र में तकनीकी प्रगति ने जीवन को तेज़ी से आगे बढ़ाया है। लेकिन इसने इसे अनावश्यक रूप से और भी जटिल बना दिया है। पहले के ज़माने में, हर किसी के पास हर समय आपकी पहुँच नहीं होती थी, जिससे अपने दिमाग को तरोताज़ा करने के लिए समय-समय पर थोड़ा ब्रेक लेना बहुत आसान हो जाता था। अब चूँकि हम लगभग हर समय किसी न किसी डिवाइस पर लगे रहते हैं, इसलिए लोगों के पास दिन के हर समय आपकी निरंतर और बिना किसी परेशानी के पहुँच होती है।

इस जीवनशैली ने हमें शारीरिक रूप से और भी ज़्यादा सुस्त बना दिया है, साथ ही हमारे दिमाग के सुरक्षित ठिकाने में भी घुसपैठ कर ली है। इसने दिमाग को लगातार ज़रूरत से ज़्यादा काम करने पर मजबूर कर दिया है, जिससे मानसिक रूप से जलन, थकावट और लंबे समय में दिमागी कामकाज में रुकावट के मामले बढ़ गए हैं। दुनिया में कम से कम आधे लोग इस समय इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, और बाकी आधे लोग निश्चित रूप से इनकी ओर बढ़ रहे हैं। अगर आप हमारे दिमाग के लिए कुछ बेहद नुकसानदेह आदतों के बारे में जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें!

- पर्याप्त उत्तेजना न मिलना:
स्वचालन के बढ़ते प्रभाव और मशीनों के हमारे अधिकांश दैनिक कार्य करने में सक्षम होने के कारण, हमारे पास आमतौर पर केवल नीरस और कल्पनाहीन नियमित कार्य ही बचते हैं। निश्चित रूप से हमारे मस्तिष्क को इस तरह काम नहीं करना चाहिए था। मस्तिष्क को अपनी मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए रचनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से पर्याप्त मानसिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रतिदिन केवल एक ही प्रकार का कार्य करते हैं, तो आपके मस्तिष्क के ऊबने और थकने की संभावना बहुत अधिक है। आप नियमित रूप से पहेलियाँ और कुछ रचनात्मक गतिविधियाँ करके अपने मस्तिष्क को व्यस्त और चुनौती देकर ऐसा होने से रोक सकते हैं।

- तरल पदार्थ न पीना:
जिस तरह मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए सही तरह के भोजन की ज़रूरत होती है, उसी तरह शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों की भी ज़रूरत होती है। रोज़ाना पर्याप्त पानी न पीना एक बड़ी भूल है जिसे आपको तुरंत सुधारना होगा, वरना आपके मस्तिष्क को अपूरणीय क्षति पहुँचने का ख़तरा है। आपने देखा होगा कि जब आप कई घंटों तक कुछ नहीं पीते, तो आपको बहुत तेज़ सिरदर्द होने लगता है। यह आपके मस्तिष्क का आपको जल्द से जल्द पानी पीने के लिए कहने का तरीका है। ऐसा करने के लिए, आप अपने डेस्क पर एक पानी की बोतल रख सकते हैं जो आपको पानी पीते रहने की याद दिलाती रहेगी, जब तक वह आपकी पहुँच में हो।

- अपना स्क्रीन समय कम न करना:
स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताना आपके दिमाग, गर्दन और आँखों पर भी बहुत ज़्यादा दबाव डालता है। अगर आपका ज़्यादातर काम ऑनलाइन है, तो आप स्क्रीन टाइम कम करने के लिए ज़्यादा कुछ नहीं कर सकते। लेकिन आप अपनी निजी स्क्रॉलिंग को सीमित करके उसे कम से कम रखने की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, आप एक का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। अपनी पीठ और आँखों की क्षणिक तकलीफ़ को कम करने के लिए कूल पैक का इस्तेमाल करें। लेकिन इस स्थिति के लिए निश्चित रूप से एक स्थायी समाधान की आवश्यकता है, अन्यथा लंबे समय में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचने का ख़तरा है।

- आप बाहर न निकलें:
अगर दिमाग रोज़ाना एक जैसे माहौल और दिनचर्या में बार-बार उलझता रहे, तो वह काफी ऊब जाता है। इसलिए अपने दिमाग को सक्रिय और चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए अपने काम करने की जगह को बार-बार बदलते रहना बेहद ज़रूरी है। अगर आपका ज़्यादातर काम ऑनलाइन होता है, तो यह कदम उठाना और भी ज़रूरी हो जाता है। कभी-कभी आभासी दुनिया से बाहर निकलकर असली दुनिया में कदम रखने की कोशिश करें। असली लोगों से बातचीत करें और अपने प्रियजनों से मिलें। इससे आपके दिमाग को तरोताज़ा करने के साथ-साथ आपके तनाव और बोझ को भी कम करने में मदद मिल सकती है।

- आप बहुत कम नींद लेकर काम करते हैं:
अगर आपको लगता है कि नींद उतनी ज़रूरी नहीं है और नियमित रूप से आठ घंटे की अच्छी नींद के बिना आपका शरीर आसानी से काम कर सकता है, तो आप गलत हैं। हमारे शरीर के सभी अंगों में से, जो लगभग हर समय बिना रुके काम करता रहता है, वह है दिमाग। नींद आपके दिमाग को आराम और ताज़गी देने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो समय के साथ आपके दिमाग की कार्यप्रणाली पर असर पड़ सकता है। इसका असर भ्रम और याददाश्त संबंधी समस्याओं के रूप में भी हो सकता है। अगर आप वाकई ऐसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो शायद अब समय आ गया है कि आप अपने दिमाग को आराम दें।

- बहुत सारे मल्टीटास्किंग:
हाल ही में हुए कई अध्ययनों से पता चला है कि एक साथ कई काम करना मस्तिष्क के लिए बेहद नुकसानदेह हो सकता है, खासकर अगर इसे बार-बार किया जाए। कई सालों से, लोग मानते आए हैं कि एक समय में एक से ज़्यादा काम करने से उनकी उत्पादकता का स्तर चरम पर पहुँच सकता है, लेकिन नए-नए दावे सामने आने के साथ ही इन मान्यताओं का लगातार खंडन हो रहा है। एक समय में एक से ज़्यादा ज़रूरी कामों पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क का ध्यान भटक सकता है। इससे मस्तिष्क सामान्य से बहुत पहले ही थक भी सकता है।

- आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं:
चीनी और उसमें ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की कार्यक्षमता को कमज़ोर करते हैं। दिन भर में ज़्यादा मात्रा में मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से मस्तिष्क का संज्ञानात्मक स्तर धीमा हो जाता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके मस्तिष्क को रोज़मर्रा के साधारण कामों को समझने और करने में भी ज़्यादा समय लगता है। अगर आप नियमित रूप से चीनी का सेवन सीमित नहीं करते, तो इसका आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अपूरणीय नकारात्मक प्रभाव पड़ना तय है। अगर आपको मीठा खाने की लत है, तो अपने खाने में चीनी मिलाने के बजाय, प्राकृतिक रूप से मीठे फल और सब्ज़ियाँ खाने की कोशिश करें।

इन गतिविधियों में शामिल होकर अनजाने में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य से समझौता करना बहुत आसान है, जिससे उसे अपूरणीय क्षति हो सकती है। लेकिन चूँकि अब आप इन हानिकारक आदतों के बारे में जानते हैं, तो इन्हें पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करें या कम से कम इन्हें सीमित करने का प्रयास करें। हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख मददगार लगा होगा। अगर हाँ, तो नीचे कमेंट्स में हमें ज़रूर बताएँ!