अपने शरीर को आराम देने के तरीके

तनाव एक ऐसी चीज़ बन गई है जिसे आजकल हर पीढ़ी अच्छी तरह समझती है। चाहे वह स्कूल जाने वाला बच्चा हो जिसे अच्छे नंबर लाने का तनाव हो, या फिर कड़े लक्ष्यों को पूरा करने वाला कोई कामकाजी पेशेवर हो, या फिर बाज़ार में बढ़ती प्रतिस्पर्धा के कारण व्यवसाय में लगे लोग। हमें हर चीज़ से परेशानी होती है, चाहे वह हमारी नौकरी हो, दोस्त हों या परिवार। हम जीवन के हर मोड़ पर तनावग्रस्त रहते हैं और जीवनशैली और दबाव के चलते हम इसे अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर पाते। हमारा शरीर एक निश्चित मात्रा में ही तनाव झेल सकता है और उसके बाद हमें इससे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए नए और क्रांतिकारी तरीके सीखने की ज़रूरत होती है।

इसके विपरीत, ऐसा कहा जाता है कि तनाव या चिंता आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अधिक सक्रिय बनाती है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। हालाँकि, आपके शरीर को पुराने तनाव से निपटने के बेहतर और प्रभावी तरीके सीखने की ज़रूरत है। अत्यधिक तनाव आपके शरीर को तेज़ी से बूढ़ा बना सकता है और बीमारियों के प्रति अतिसंवेदनशील बना सकता है। इसलिए, कसरत के बाद या सामान्य तौर पर भी मांसपेशियों को आराम देने के महत्व को समझना ज़रूरी है।

यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि तनाव और विश्राम, दोनों ही बहुत गहरे तक जुड़े हुए हैं। वास्तव में, कई शोधकर्ता बताते हैं कि विश्राम में आनुवंशिक अभिव्यक्ति को बदलने की शक्ति होती है, जिसमें सूजन, क्रमादेशित कोशिका मृत्यु और मुक्त कणों का निष्क्रिय होना शामिल है। आपके जीवन की लंबी आयु पूरी तरह इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं और अपने शरीर को कितना तरोताज़ा करते हैं। आजकल, कई तरह के इलेक्ट्रिक हीटिंग पैक भी उपलब्ध हैं जो आपकी थकी हुई और दर्द भरी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं।

इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कुछ ऐसे तरीकों को सूचीबद्ध कर रहे हैं जो हमारे लिए और शोध के अनुसार भी प्रभावी साबित हुए हैं, जो आपके शरीर को लंबे समय तक आराम देने और इसके साथ आने वाली बीमारियों से बचने में मदद करते हैं।

अरोमाथेरेपी: यह तकनीक कम से कम दो हज़ार सालों से चली आ रही है और तनाव कम करने, रक्तचाप कम करने और तुरंत आराम पहुँचाने में मदद करती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे कुछ आवश्यक तेल तुरंत मूड बेहतर बनाने और बेहतर नींद लाने का काम करते हैं। आजकल, इस तकनीक का इस्तेमाल करना आसान हो गया है क्योंकि बाज़ार में कई तरह के डिफ्यूज़र और/या मोमबत्तियाँ उपलब्ध हैं जिन्हें आप आराम करने और अपनी पसंद की खुशबू का आनंद लेने के लिए चुन सकते हैं।

मांसपेशियों की मालिश: यह कोई नई बात नहीं है कि मालिश से आराम मिलता है। इस तकनीक के अपने प्रशंसक हैं और यह कई वर्षों से काफी लोकप्रिय रही है क्योंकि इसे आपकी मांसपेशियों से तनाव दूर करने में बेहद कारगर माना जाता है। तनाव ज़्यादातर गर्दन और माथे में महसूस होता है, जिसे इन दर्द बिंदुओं पर कुछ मिनटों तक मालिश करके कम किया जा सकता है।

हीटिंग और कूलिंग पैक का उपयोग: आप दर्द भरी मांसपेशियों को आराम देने के लिए विभिन्न हीटिंग या कूलिंग पैक का भी उपयोग कर सकते हैं; इससे आपको तुरंत शांति मिलेगी और साथ ही मांसपेशियों में तनाव कम होगा, जिससे उन्हें तेजी से आराम मिलेगा।

श्वास व्यायाम: इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। बस साँस लेने की मूल अवधारणा को समझें। जब आप उथली और तेज़ साँसें लेते हैं, तो आपका वक्ष क्षेत्र तनाव का संकेत देता है; लेकिन अगर आप डायाफ्राम की मदद से लंबी और गहरी साँसें लेते हैं, तो यह निश्चित रूप से तनाव को कम करता है और आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ाता है। व्यस्त जीवनशैली से तनाव दूर करने के लिए यह एक सिद्ध तकनीक भी रही है।

तनाव के बारे में अपनी धारणा बदलें: यह कई बार कहा गया है कि किसी भी परिस्थिति के प्रति हमारी प्रतिक्रिया ही सबसे ज़्यादा मायने रखती है। इसलिए आपको तनाव को उतना महत्व देने की ज़रूरत नहीं है जितना उसे चाहिए। कभी-कभी, हमें पूरी स्थिति को बिना ज़्यादा महत्व दिए, सचेत रूप से उसका पुनर्मूल्यांकन करना पड़ता है। जब हम खुद को तनाव में डुबो लेते हैं, तभी वह ज़्यादा महत्वपूर्ण होने लगता है और हमारी दी हुई शक्ति का आनंद लेता है। इसलिए, यह ज़रूरी है कि हम सहनशीलता और धैर्य जैसे रचनात्मक गुणों को सीखकर अपना नज़रिया बदलें।

तर्क के माध्यम से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटें: यह बहुत आम है कि जब भी हमारे जीवन में कोई तनावपूर्ण स्थिति आती है, तो हम बिना यह समझे कि इसका हमारे जीवन और हमारे शरीर पर क्या प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, अत्यधिक चिंता करने लगते हैं। अगर हम एक पल के लिए उस स्थिति के परिणामों के बारे में सोचें, तो इससे हमें तनाव कम करने में मदद मिल सकती है और हम निश्चित रूप से इसके अपेक्षाकृत सौम्य परिणामों को देख सकते हैं। इसलिए, बस एक पल के लिए उन भयावह परिणामों का आकलन करें और उन तरीकों को समझें जिनसे यह उतना तनावपूर्ण नहीं हो सकता, अगर आप गहराई से सोचें। ज़्यादातर समस्याएँ हमारे दिमाग में ही बनी-बनाई परिस्थितियाँ होती हैं और हमें उनके लिए ज़्यादा तनाव लेने की ज़रूरत नहीं है।

सोने से पहले स्क्रीन से बचें: अगर आप टीवी, लैपटॉप, टैबलेट या फ़ोन जैसी स्क्रीन के सामने बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप अच्छी नींद लेने के अपने सपने को ही चौपट कर दें। सोने से पहले इन पर ज़्यादा समय बिताने से न सिर्फ़ आपकी नींद का चक्र प्रभावित होगा, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी प्रभावित होगी। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह गतिविधि मेलाटोनिन नामक हार्मोन को दबा देती है, जो आपके शरीर में नींद लाने वाला हार्मोन है। इसके कम होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो सकती है, कैंसर, टाइप 2 डायबिटीज़ और हृदय रोग का ख़तरा बढ़ सकता है। इसलिए, जब इसके परिणाम इतने गंभीर हों, तो आपको कम से कम सोने से ठीक पहले, स्क्रीन के सामने अपना समय कम करना चाहिए।

हरी चाय का आनंद लें: जैसा कि आप जानते हैं, इस पेय के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह बाज़ार में पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध है। जब आप इसे रोज़ाना पीते हैं, तो यह तनाव के स्तर को कम करता है क्योंकि इसमें एल-थीनाइन और एस्कॉर्बिक एसिड नामक अमीनो एसिड होते हैं, जिन्हें प्रभावी तनाव निवारक माना जाता है। अगर आप अन्य हर्बल चाय पसंद करते हैं, तो आप कैमोमाइल चाय का भी विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि यह मनुष्यों में तनाव कम करने के लिए जानी जाती है।

तनाव कम करने और प्रबंधित करने के इन सभी तरीकों के अलावा, आप हमेशा कुछ संगीत सुन सकते हैं जो आपके मूड को भी बेहतर बनाता है, या आप पार्क में लंबी सैर कर सकते हैं, या आप हमेशा गर्म पानी से नहा सकते हैं। ये सभी तरीके लोगों को स्वस्थ और तनाव मुक्त रखने में बेहद कामयाब साबित हुए हैं। एक खुशहाल और तनावमुक्त जीवन जीने के लिए इनमें से कोई भी तरीका चुनें।