मिनी वर्कआउट क्या हैं और ये आपको फिट रहने में कैसे मदद कर सकते हैं?

आपने कितनी बार वर्कआउट के बारे में सोचा है, लेकिन उसमें लगने वाला समय और ऊर्जा आपको बिल्कुल पसंद नहीं आती? आपको बता दें कि आप अकेले नहीं हैं जो ऐसा महसूस करते हैं। रोज़ाना वर्कआउट करने के लिए थोड़ी प्रतिबद्धता और इच्छाशक्ति की ज़रूरत होती है, जो हर दिन पाना इतना आसान नहीं होता। हालाँकि नियमित रूप से व्यायाम करने के कई फायदे हैं, लेकिन कभी-कभी ये हमें इसे करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं होते। यहीं पर मिनी वर्कआउट की अवधारणा सामने आती है।

ये कुछ और नहीं बल्कि अलग-अलग हिस्सों में बँटे वर्कआउट हैं जिन्हें आप अपनी सुविधानुसार दिन के अलग-अलग समय पर कर सकते हैं। ये तेज़ी से लोकप्रिय हो रहे हैं और हम समझ सकते हैं कि क्यों। अगर आपको रोज़ाना अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए प्रेरणा पाने में लगातार परेशानी होती है, तो मिनी वर्कआउट आपके लिए एकदम सही हैं। और ये उन सभी कमियों को दूर करने में मदद करते हैं जो नियमित वर्कआउट में लोगों को हतोत्साहित करती हैं और उन्हें जल्द ही फिटनेस से दूर कर देती हैं। अगर आपको नियमित वर्कआउट करने में दिक्कत होती है, तो यह लेख आपके लिए ही है। मिनी वर्कआउट आपको और भी ज़्यादा फिट कैसे बना सकते हैं, इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- आप ऊर्जा बरकरार रखते हैं:
एक ही बार में लगभग एक घंटे तक लगातार वर्कआउट करने से आपकी ऊर्जा बहुत जल्दी खत्म हो सकती है। खासकर अगर आप कोई बहुत ही कठिन वर्कआउट कर रहे हैं। नियमित रूप से ऐसा करने से आप इसे जारी रखने के लिए हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह पूरे दिन के लिए आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है। ऐसे में छोटे वर्कआउट वाकई आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप अपने वर्कआउट को छोटे-छोटे व्यायामों में बांटते हैं, तो आप पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं। हर दो घंटे में पंद्रह मिनट के लिए एक कठिन व्यायाम करने से आपको एक ही रूटीन के एक घंटे के सत्र की तुलना में अधिक ऊर्जा मिलेगी।

- व्यस्त जीवनशैली के अनुरूप बनाया जा सकता है:
अगर आप अक्सर वर्कआउट करने की इच्छा से जूझते हैं, लेकिन व्यस्त कार्यक्रम के कारण आपके पास इसके लिए कोई खास समय नहीं होता, तो आप मिनी वर्कआउट पर विचार कर सकते हैं। व्यस्त कार्यक्रम में इन्हें करने का फ़ायदा यह है कि आप दिन में जब भी पंद्रह मिनट का समय निकाल पाएँ, इन्हें कर सकते हैं। इससे आपको अपने कीमती समय में से कुछ समय किसी तरह के व्यायाम के लिए निकालने की ज़रूरत नहीं पड़ती। अगर आप पूरे दिन इस तरीके का पालन करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि बिना किसी तरह का समझौता किए वर्कआउट करना कितना आसान हो जाता है।

- मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने की संभावना कम:
अगर आप व्यायाम करने में नए हैं, तो आपको एहसास हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आदत डालने में कुछ समय लगता है। जब आप अपने शरीर को कठिन और लंबे वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर ज़रूरत से ज़्यादा दबाव पड़ने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, इसका इलाज आसान है, लेकिन इसे नियमित रूप से करने से यह आसान हो जाता है। प्रभावित हिस्सों पर गर्म सेंक लगाने से गंभीर चोट लग सकती है, इसलिए इससे बचना चाहिए। इसके विपरीत, थोड़े-थोड़े अंतराल पर व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को तनाव की आदत डालने में मदद मिल सकती है जिससे वे धीरे-धीरे आपके वर्कआउट के लिए ताकत हासिल कर लेती हैं।

- यदि आप शुरुआती हैं तो फायदेमंद:
अगर आप फ़िटनेस के क्षेत्र में अभी नए हैं और पारंपरिक वर्कआउट आपको बहुत ज़्यादा डराने वाले लगते हैं, तो आप मिनी वर्कआउट आज़मा सकते हैं। इस डर का एक बड़ा कारण नियमित वर्कआउट के लिए ज़रूरी ऊर्जा और समर्पण है। मिनी वर्कआउट के लिए भी इन चीज़ों की ज़रूरत होती है, लेकिन समय-समय पर। और हर दो घंटे में सिर्फ़ पंद्रह मिनट वर्कआउट करने के लिए खुद को राज़ी करना, एक साथ पूरे एक घंटे वर्कआउट करने से कहीं ज़्यादा आसान होता है।

- मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है:
व्यायाम को खुशी और मनोदशा को स्थिर करने वाले हार्मोन जारी करके आपके मूड को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपने अपने मूड में एक उल्लेखनीय बदलाव देखा होगा, और वह भी बेहतरी के लिए। अब कल्पना कीजिए कि अगर आपका दिन खराब चल रहा हो या आप एक ही बार में व्यायाम कर रहे हों, तो इसका असर कुछ ही घंटों तक रहेगा। लेकिन अगर आप अपने व्यायाम को कई हिस्सों में बाँट लें और हर कुछ घंटों में थोड़ी-थोड़ी देर में करें, तो आप पूरे दिन ज़्यादा खुश रहेंगे।

- ब्रेक लेने का प्रभावी तरीका:
अगर आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में तनाव से जूझते हैं, तो आपको अपने काम के दौरान नियमित रूप से ब्रेक लेने की अहमियत पता होगी। ब्रेक के दौरान कुछ ऐसा करना ज़रूरी है जो आपको तरोताज़ा कर सके और आपको दिन के बाकी कामों को जारी रखने की इच्छाशक्ति भी दे। अगर आप इन ब्रेक में छोटे-छोटे वर्कआउट करते हैं, तो आप बिना ज़्यादा थके खुद को तरोताज़ा कर पाएँगे। ऐसे में एक अच्छा व्यायाम कार्डियो है जिससे आपकी हृदय गति बढ़ सकती है या अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो शरीर को आराम देने के लिए कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग करें।

- रक्तचाप कम करने में मदद करता है:
अगर आपके परिवार में उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याओं का इतिहास रहा है, तो व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। नियमित व्यायाम करने से व्यक्ति के रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप व्यायाम के लिए एक व्यायाम भी कर सकते हैं। डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर आपकी स्थिति पर लगातार नज़र रखने और ऐसे मामलों में परिणाम देखने के लिए। इससे भी ज़्यादा फ़ायदेमंद है दिन भर में थोड़ी-थोड़ी देर में व्यायाम करना। इससे आपका रक्तचाप समय-समय पर बढ़ने से रुक सकता है। यहाँ याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत ज़्यादा ज़ोरदार गतिविधि न करें क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर उल्टा असर पड़ सकता है।

अगर आपने पहले कभी मिनी वर्कआउट नहीं किया है, तो हमें उम्मीद है कि इस लेख के ज़रिए हम आपको इसके लिए राज़ी कर पाए होंगे। अगर आप वर्कआउट के इस अलग तरीके को आज़माते हैं, तो हमें अपना अनुभव ज़रूर बताएँ।