आपके हृदय स्वास्थ्य के बारे में जानने योग्य बातें

 हृदय दर किसी व्यक्ति को उसके संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में जानकारी देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और यह उन संभावित सावधानियों को समझने में भी मदद करता है जो व्यक्ति को लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। विशेष रूप से, आराम की हृदय गति आपके स्वास्थ्य के बारे में पूरी सच्चाई जानने में आपकी बहुत मदद कर सकती है। हृदय स्वास्थ्य । इसकी मूल परिभाषा यह है कि यह एक मिनट में आपके हृदय की धड़कनों की संख्या है। यह आपके आराम करते समय आपकी नाड़ी को मापने के सिद्धांत पर काम करता है।

नाड़ी की दर 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट वयस्कों के लिए नाड़ी की दर सामान्य मानी जाती है। लेकिन आमतौर पर डॉक्टर सलाह देते हैं कि हृदय के सर्वोत्तम स्वास्थ्य और कुछ हृदय रोगों से दूर रहने के लिए इसे 90 से नीचे ही रखने की कोशिश करनी चाहिए। आप अपनी कलाई पर उंगलियाँ रखकर भी अपनी नाड़ी जाँच सकते हैं, लेकिन यह आपको सही रीडिंग बताने में शायद उतना सटीक न हो। इस उद्देश्य के लिए, हम हृदय गति मॉनिटर । कुछ साल पहले तक ये बोझिल और पोर्टेबल नहीं थे, लेकिन अब, डॉ. ओडिन ने अपने उत्पादों की सूची में एक डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर भी शामिल कर लिया है।

ये डिजिटल हृदय गति मॉनिटर गैर-डिजिटल मॉनिटरों से बेहतर हैं क्योंकि ये ज़्यादा सटीक रीडिंग दिखाते हैं, इन्हें साथ ले जाना बेहद आसान है और कुल मिलाकर ये अपने पिछले वेरिएंट्स से ज़्यादा प्रभावी और कुशल हैं। इंटरनेट पर ऐसे ढेरों मॉनिटर मिल जाएँगे।

अब असली सवाल यह उठता है कि अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आराम करते समय अपनी उच्च हृदय गति को कैसे नियंत्रित करें और उसे प्रभावी तरीके से कैसे कम करें। इस संबंध में हम आपके लिए कुछ आसान तरीके नीचे सूचीबद्ध कर रहे हैं:

- उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में शामिल हों:
उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट आपकी आराम की हृदय गति को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। यह निश्चित रूप से एक उचित कम-तीव्रता वाले वर्कआउट से ज़्यादा प्रभावी है। पहले वाले वर्कआउट की तरह, आप अपने शरीर के ज़्यादा अंगों और मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिससे उन सभी को पर्याप्त व्यायाम मिलता है। इससे हृदय और रक्त प्रवाह को लंबे समय में लाभ होता है क्योंकि पूरे शरीर में रक्त का बेहतर और अधिक समान वितरण होता है। कहने की ज़रूरत नहीं है कि किसी भी तरह का व्यायाम आपके लिए हमेशा चमत्कारी साबित होगा, भले ही आपको हृदय रोग न भी हो। लेकिन अगर आप ऐसी किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो आप हर दिन व्यायाम करना बिल्कुल नहीं छोड़ सकते, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो, अगर आप अपनी व्यस्त जीवनशैली के कारण इसके लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाते हैं।

- कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन कम खाएं:
हमने पढ़ा है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों से कैसे बचना चाहिए, खासकर अगर आपको लगातार हृदय संबंधी बीमारियाँ रहती हैं। लेकिन यह एक निवारक उपाय के रूप में भी काम कर सकता है। ताज़े फल, सब्ज़ियाँ और मेवे जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने से आपके हृदय स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार हो सकता है, चाहे आपको हृदय संबंधी समस्याएँ हों या नहीं। तेल से भरपूर ये खाद्य पदार्थ आपकी धमनियों को बंद कर सकते हैं जिससे उनमें रक्त का प्रवाह बेहद मुश्किल हो जाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल और वसा से भरपूर जंक फ़ूड से परहेज़ करने से आप भविष्य में उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे जैसी अन्य बीमारियों से बच सकते हैं।

- अपना रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जांचते रहें:
एक बड़ी चूक जो ज़्यादातर लोग करते हैं, वह है अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित जाँच न करना। इससे एसिडिटी और उच्च रक्तचाप की आड़ में छिपी हुई समस्याएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं। और इनका पता तभी चलता है जब ये आपके शरीर और आपके समग्र स्वास्थ्य को कोई बड़ा और अपूरणीय नुकसान पहुँचा चुकी होती हैं। नियमित रूप से अपने महत्वपूर्ण अंगों की जाँच करने से समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है, जब उनका आसानी से इलाज किया जा सकता है।

- युवा लोगों को भी अपने दिल का ख्याल रखना चाहिए:
एक आम ग़लतफ़हमी जो हम अक्सर देखते हैं, वह यह है कि आपको अपने दिल का ठीक से ध्यान तभी रखना चाहिए जब आप किसी तरह की हृदय रोग से ग्रस्त हों। इसके अलावा, इस मामले में एक और आम मिथक यह है कि युवा लोगों को अपने खान-पान और उसके उनके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव का ठीक से ध्यान रखने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि हृदय रोग केवल वृद्ध लोगों में ही आम हैं। ये दोनों ही बातें पूरी तरह से झूठ हैं और इनमें ज़रा भी सच्चाई नहीं है। सभी को अपने दिल का ध्यान रखना चाहिए, चाहे वे बूढ़े हों या जवान, उन्हें किसी खास बीमारी का इतिहास रहा हो या नहीं।

- अपने हृदय स्वास्थ्य का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है:
आम बोलचाल में अक्सर यही समझा जाता है कि हृदय रोग का प्रबंधन एक बेहद चुनौतीपूर्ण काम है। हालाँकि इसके साथ कुछ असुविधाएँ भी जुड़ी होती हैं, लेकिन इसे आपके रोज़मर्रा के जीवन में कोई समस्या या बाधा नहीं माना जा सकता। हालाँकि जीवन में आगे चलकर बीमारी से जूझने की तुलना में निवारक उपाय करना ज़्यादा आसान होता है, लेकिन यह बात हर बीमारी के लिए सच है, ख़ास तौर पर हृदय संबंधी बीमारियों के लिए नहीं।

- जीवन शैली में परिवर्तन:
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी एक और ज़रूरी बात है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। इनमें शराब या धूम्रपान से परहेज़ करना शामिल है क्योंकि ये पहले से मौजूद किसी भी हृदय रोग को बढ़ा सकते हैं या नई बीमारियों को जन्म दे सकते हैं। हर रात कम से कम आठ घंटे सोना और रोज़ाना सैर पर जाना जैसी छोटी-छोटी आदतें आपके दिल की सेहत को बेहतर बना सकती हैं।

अब जबकि हम उन सभी तरीकों को देख चुके हैं जिनसे हम अपने हृदय स्वास्थ्य को और भी व्यापक और बेहतर तरीके से जान और समझ सकते हैं, तो आइए हम सभी उच्च रक्तचाप और अन्य सामान्य हृदय रोगों से जुड़ी सभी भ्रांतियों और मिथकों को दूर करने का सचेत प्रयास करें। इनसे जुड़े कलंक को भी दूर किया जाना चाहिए ताकि हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित सभी मरीज़ एक अधिक संपूर्ण और स्वस्थ जीवन जी सकें।