ये विज्ञान-आधारित आदतें आपकी सुबह को पूरी तरह बदल सकती हैं

अगर आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप हमारी बात से सहमत होंगे कि कुछ सुबहें कितनी मुश्किल हो सकती हैं। हम सभी ने कुछ ऐसी सुबहें देखी हैं जहाँ कुछ भी ठीक से नहीं चल रहा होता और इस वजह से हम पूरे दिन चिड़चिड़े मूड में रहते हैं। एक अच्छी, स्वस्थ और कार्यात्मक सुबह की दिनचर्या के महत्व को कम नहीं आंका जा सकता क्योंकि आप अपनी सुबह की शुरुआत जिस तरह से करते हैं उसका आपके पूरे दिन पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

अगर आपको भी एक ऐसी सुबह की दिनचर्या बनाने में दिक्कत आ रही है जो आपके मन और शरीर दोनों के लिए स्वस्थ हो, तो आप बिलकुल सही जगह पर आए हैं। इस लेख में, हम कुछ ऐसी आदतों पर चर्चा करेंगे जो न केवल लंबे समय में आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए अद्भुत हैं, बल्कि कुछ वैज्ञानिक शोधों पर भी आधारित हैं, जिसका अर्थ है कि ये निश्चित रूप से अपना जादू ज़रूर चलाएँगी। हम यह दावा नहीं कर रहे हैं कि ये नए सुझाव हैं, बल्कि आपको एक छोटा सा रिमाइंडर दे रहे हैं कि बेहतर जीवन जीने के लिए इन्हें नियमित रूप से अपनाएँ। अगर आप जानना चाहते हैं कि ये क्या हैं, तो पढ़ते रहिए!

- बहुत पानी पिएं:
हालाँकि दिन भर पानी पीना ज़रूरी है, लेकिन सुबह पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से स्वास्थ्य के लिहाज़ से सबसे ज़्यादा फ़ायदे मिल सकते हैं। दिन की शुरुआत में ही एक बड़ा गिलास पानी पीने से, बशर्ते आप उसे पी सकें, आपके शरीर को तुरंत हाइड्रेटेड महसूस हो सकता है और डिहाइड्रेशन के कारण होने वाली किसी भी चिड़चिड़ापन को दूर कर सकता है। यहाँ यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपको उतना ही पानी पीना चाहिए जितना आपके शरीर के लिए आरामदायक लगे, बजाय इसके कि आप खुद को बहुत ज़्यादा पानी पीने के लिए मजबूर करें। यह आदत आपके मल त्याग को भी स्वस्थ रखने में मदद करती है।

- मौखिक देखभाल पर ध्यान दें:
मौखिक स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर सुबह उठते ही। हममें से ज़्यादातर लोग अपने दाँत ब्रश करने के बारे में जानते हैं, लेकिन क्या आप ऑयल पुलिंग नामक इस प्राचीन तकनीक के बारे में जानते हैं? यह हर सुबह कुछ मिनटों के लिए अपने मुँह में थोड़ा सा तेल घुमाने का एक तरीका है। यह कई मौखिक रोगों को ठीक करने के लिए जाना जाता है और आपको ज़्यादा कुछ किए बिना ही अच्छी स्वच्छता बनाए रखने में मदद कर सकता है। आप एक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं ओरल इरिगेटर आपके दांतों को उस तरह साफ़ करता है जैसे कोई साधारण टूथब्रश कभी नहीं कर सकता। यह विधि आपके मुंह के सबसे कठोर हिस्सों तक पहुँचने और उन्हें प्रभावी ढंग से साफ़ करने में मदद करती है।

- धूप में समय बिताएँ:
सुबह सबसे पहले थोड़ी धूप लेने से आपके पूरे दिन के मूड में काफ़ी फ़र्क़ पड़ सकता है। धूप में कुछ देर रहने से शरीर में मूड को स्थिर करने वाले और खुशी देने वाले हार्मोन्स का स्राव होता है जिससे आप ज़्यादा खुश रहते हैं। यह आपके शरीर को ज़रूरी विटामिन डी भी प्रदान करता है जिससे शरीर ठीक से काम करता है। इतना ही नहीं, अगर आप थोड़ी धूप में भीगते हैं, तो यह आपके शरीर को जगाने और आपके अंगों को गर्म रखने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप ठंडे मौसम में या सर्दियों के महीनों में रहते हैं। अपने बरामदे या बालकनी में ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आपको सुबह-सुबह थोड़ी धूप मिल सके।

- स्वयं के साथ बैठने के लिए समय निकालें:
ज़्यादातर लोगों की व्यस्त दिनचर्या की तरह, दिन भर में बैठकर ज़िंदगी के बारे में सोचने के लिए खाली समय निकालना मुश्किल होता है। विज्ञान ने साबित किया है कि जो लोग ऐसा करते हैं, वे अक्सर अपने फैसलों को लेकर दूसरों से ज़्यादा आश्वस्त होते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा समय सुबह उठने के तुरंत बाद का होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस दौरान ध्यान भटकाने वाली चीज़ें कम होंगी और आप अपने बाकी दिन के लिए एक अच्छी मिसाल कायम कर पाएँगे। आप इस समय का उपयोग ध्यान, चिंतन और अपने मन में चल रही किसी भी बात पर आत्मनिरीक्षण करने में भी कर सकते हैं। इससे आपके दिमाग में चल रही उलझन दूर करने में मदद मिल सकती है। अगर आपको जर्नलिंग का शौक है, तो आप इस दौरान ऐसा भी कर सकते हैं। यहाँ ध्यान देने वाली बात यह है कि किसी भी चीज़ का पूरा फ़ायदा उठाने के लिए जल्दबाज़ी न करें।

- कुछ व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें:
व्यायाम और/या स्ट्रेचिंग के रूप में अपने शरीर को थोड़ा हिलाना-डुलाना सुबह की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप दिन की शुरुआत में ही ऊर्जा से भरपूर होते हैं और यह आपके शरीर को दिन के लिए तैयार होने के लिए जगाने में मदद कर सकता है। आप दिन के बाद के लिए ज़ोरदार वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन सुबह का समय योग और कुछ सामान्य स्ट्रेचिंग जैसे धीमे वर्कआउट के लिए रखें। सुबह सबसे पहले अपने शरीर को हिलाने-डुलाने का एक और बड़ा फायदा यह है कि उस समय आपका पेट भी खाली होता है। इसलिए ऐसे में वर्कआउट के बाद आपको मिचली आने की संभावना भी कम होती है।

- किसी ऐसी चीज़ में संलग्न हों जो आपको खुशी देती है:
जैसा कि हमने इस लेख में पहले भी बताया है, अपनी सुबह की शुरुआत सही तरीके से करना बेहद ज़रूरी है। इसलिए, सुबह के बाद दिन के बाकी समय में सबसे अच्छी चीज़ जो साथ ले जानी चाहिए, वह है खुशी। इसलिए, कुछ समय उन कामों में बिताने का निश्चय करें जो आपको सचमुच खुशी देते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि इससे उत्पादकता बढ़ती है और लंबे समय में सकारात्मक सोच बनती है। उदाहरण के लिए, अगर आपको अपने परिवार के साथ समय बिताना पसंद है, तो उनके साथ सुबह की चाय ज़रूर पिएँ। या अगर आपको पढ़ने का शौक है, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में से कुछ समय निकालकर थोड़ा पढ़ने का समय निकालें। ऐसी चीज़ें करना जो आपको खुश करती हैं, आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

- अपनी दिनचर्या में बार-बार बदलाव करें:
समय-समय पर अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से भी बोरियत से बचने में मदद मिल सकती है। हर कुछ हफ़्तों में अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ न कुछ बदलाव ज़रूर करें। लेकिन यह ज़रूरी नहीं कि यह बहुत बड़ा हो। उदाहरण के लिए, दिन भर व्यायाम करने के बजाय पैदल सैर पर जाएँ। आप अपने बरामदे में बैठकर नाश्ता करने के बजाय किसी नज़दीकी कैफ़े में नाश्ता भी कर सकते हैं। इससे आपको ज़िंदगी की नीरसता से थोड़ी राहत मिलेगी और यह आपके मन और शरीर को तरोताज़ा करने के लिए जाना जाता है।

जैसे नाश्ता दिन का सबसे ज़रूरी भोजन होता है, वैसे ही सुबह का समय भी दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है क्योंकि इसका आपके पूरे दिन पर असर पड़ता है। अपने जीवन को पूरी तरह से बेहतर बनाने के लिए, वैज्ञानिक शोध द्वारा समर्थित इन सुझावों का पालन ज़रूर करें। इस लेख को अपने प्रियजनों के साथ भी ज़रूर शेयर करें।