अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर टिके रहने के सर्वोत्तम तरीके

स्वास्थ्य लक्ष्य वे छोटी-छोटी बातें हैं जिन्हें आप हमेशा ज्ञान के आवेश में आकर बना लेते हैं, लेकिन कुछ ही दिनों में उन्हें छोड़ देते हैं। क्या हमने ऐसा अक्सर खुद के साथ नहीं, बल्कि अपने प्रियजनों के साथ होते देखा है? इस परिदृश्य में एकमात्र समस्या यह है कि हम सभी बहुत दृढ़ संकल्प के साथ शुरुआत करते हैं, लेकिन अंत में उसमें से ज़रा भी कमी रह जाती है। क्या होगा अगर हम आपको बताएँ कि हमने आपके दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों पर टिके रहने में आपकी मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन तरीके विशेष रूप से तैयार किए हैं?

जी हाँ, आपने बिल्कुल सही पढ़ा। हमारे पास कुछ छोटी-छोटी बातों की एक सूची है जिनका पालन करके आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल कर सकते हैं ताकि आप एक संतुलित जीवनशैली जी सकें और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस से जुड़े उन सभी लक्ष्यों को हासिल कर सकें जिन्हें आपने लंबे समय से पूरा करना चाहा है।

- सचेतन भोजन का अभ्यास करें:
क्या ऐसा अक्सर नहीं होता कि खाना खाने के बाद भी आपको या तो भूख लगी हो या फिर आपको याद ही न रहे कि आपने क्या और कितना खाया? यह इस बात का संकेत है कि आप किसी ऐसी चीज़ में लिप्त नहीं हैं जिसे माइंडफुल ईटिंग कहते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप कुछ खा रहे हैं, तो आपको अपनी पूरी इंद्रियों और समय को उस खाने का पूरा आनंद लेने में लगाना चाहिए। इससे आपको इस बात का ज़्यादा एहसास होगा कि आप क्या खा रहे हैं और आपका पेट जल्दी भर जाएगा। खाने पर अपना पूरा ध्यान और मन लगाने से आपको कम खाने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि आप दिन भर में ज़्यादा खाए जाने वाले खाने पर ध्यान देते हैं।

- स्वयं को श्रेय दें:
अगर आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर टिके रहने के अपने प्रयास में सफल होना चाहते हैं, तो समय-समय पर खुद को सकारात्मक बातें कहते रहना ज़रूरी है। चूँकि ये लक्ष्य आपके अपने स्वास्थ्य से जुड़े हैं, इसलिए कोई भी आपको उस तरह प्रोत्साहित नहीं कर पाएगा जिस तरह आप खुद को इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित कर पाएँगे। इसलिए आपको अपने जीवन के इस पहलू में बाहरी मान्यता की कम से कम तलाश करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को और अधिक समग्र बनाएँ, जैसे कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक सक्रिय रहना, बजाय किसी दोस्त की शादी के लिए कुछ किलो वज़न कम करने के।

- प्रलोभन कम करें:
अपने आस-पास के प्रलोभनों को कम करना बेहद ज़रूरी है, खासकर जब आपने अभी-अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की हो और कुछ विथड्रॉल सिम्पटम्स का सामना कर रहे हों। ये आपको असुरक्षित महसूस करा सकते हैं और यही वह समय होता है जब ज़्यादातर लोग अपनी डाइट प्लान्स को फेल कर देते हैं। प्रलोभनों को पहचानना सीखें और अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को मज़बूत और दृढ़ बनाए रखने के लिए उनसे हर तरह के संपर्क से बचने की कोशिश करें। प्रलोभनों से बचने का एक और अच्छा तरीका है कि आप सभी स्वस्थ भोजन खाएं और अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषण प्रदान करें। यह निम्नलिखित रूपों में प्राप्त किया जा सकता है: मल्टीविटामिन इससे आपका पेट भरा रहेगा और आपके आहार में धोखा देने की संभावना बहुत कम हो जाएगी।

- नियमित अंतराल पर स्वयं को पुरस्कृत करें:
लोगों के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहना मुश्किल लगने का एक बड़ा कारण यह है कि वे अपनी यात्रा में किसी उपलब्धि के बाद, जिसे उन्होंने कड़ी मेहनत से हासिल किया है, खुद को पुरस्कृत करना भूल जाते हैं। मानव मस्तिष्क के लिए समय-समय पर प्रेरणा प्राप्त करना ज़रूरी है ताकि शरीर अपनी ओर से और अधिक परिश्रम और मेहनत के साथ और भी अधिक उपलब्धियाँ हासिल करने के लिए निरंतर प्रेरित रहे। पुरस्कारों का बहुत बड़ा होना ज़रूरी नहीं है, वे बस किसी ऐसी चीज़ का जश्न मनाकर भी हो सकते हैं जो आपको पसंद हो, जैसे फिल्म देखने जाना या अपने लिए कुछ फूल खरीदना।

- अत्यधिक खाने के कारणों को कम करें:
ज़्यादातर लोगों को जंक फ़ूड से मना करना मुश्किल लगता है और इसकी वजह से वे कई बार अपनी पुरानी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में वापस लौट जाते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी पेंट्री और फ्रिज से सारा अस्वास्थ्यकर और जंक फ़ूड बाहर फेंक दें ताकि आप किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से समझौता न करें। साथ ही, ऐसी जगहों पर जाने से बचें जहाँ आपको पता हो कि अस्वास्थ्यकर खाना मिलता है जिसे आप खाने से बच नहीं पाएँगे।

- उसी बात पर वापस लौटते रहें जिसने आपको शुरुआत करने के लिए प्रेरित किया:
अपनी स्वस्थ जीवन यात्रा शुरू करने से पहले एक प्रमुख प्रेरणा को पहचानना ज़रूरी है। आपके पास कई छोटी-छोटी प्रेरणाएँ हो सकती हैं, लेकिन यह ज़रूरी है कि आपके पास एक ऐसी प्रेरणा हो जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती हो। यह उपयोगी है क्योंकि जब भी आप इतने थक जाएँ कि आप हार मान लेना चाहें, तो आप उस एक प्रमुख प्रेरणा पर वापस जा सकते हैं जो उम्मीद है कि आपको सभी बाधाओं का सामना करने में मदद करेगी और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा के बावजूद आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी।

- बुरी आदत पर लगाम लगाएँ, उसे अचानक न छोड़ें:
हालाँकि अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अपनी सभी अस्वास्थ्यकर और अनुचित आदतों को पहचानना कोई मुश्किल काम नहीं है, लेकिन उनसे पूरी तरह और अचानक छुटकारा पाना ऐसी स्थिति का सबसे मुश्किल हिस्सा होता है। चूँकि आपको हर दिन इनमें लिप्त रहने की आदत है, इसलिए अचानक से उन्हें अपनी दिनचर्या से पूरी तरह से हटा देना फायदे से ज़्यादा नुकसानदेह हो सकता है। इससे आपको बस अपनी पुरानी और अस्वास्थ्यकर आदतों पर वापस लौटने के लिए मजबूर होना पड़ेगा, जिससे आप फिर से शुरुआती स्थिति में पहुँच जाएँगे। सलाह दी जाती है कि आप उन आदतों के कुछ पहलुओं को एक-एक करके छोड़ दें ताकि आप धीरे-धीरे उन्हें पूरी तरह से छोड़ सकें।

तो अब जब आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहने के तमाम तरीके देख चुके हैं, तो उनसे दूर रहने की आपकी क्या वजह है? अपने जीवन में स्वस्थ आदतों को शामिल करें ताकि आप लंबी और ज़्यादातर बीमारियों से मुक्त ज़िंदगी जी सकें।