रोज़ाना तैरने के कुछ अनदेखे फ़ायदे

तैराकी एक ऐसी गतिविधि है जिसका लोग खूब आनंद लेते हैं। चाहे प्राकृतिक झीलों और नदियों में पानी के साथ आगे बढ़ने का रोमांच हो या फिर स्थानीय पूल में अपनी सारी चिंताओं को दूर भगाने का एहसास, यह एक बेहद मज़ेदार गतिविधि है। ज़्यादातर लोग छोटी उम्र में ही तैरना सीख जाते हैं, लेकिन अगर आपको अभी तक तैरना नहीं आता, तो सीखने में कभी देर नहीं होती। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अभी-अभी तैरना शुरू किया है, लंबे समय से कर रहे हैं या इसकी विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लिया है, इस गतिविधि के प्रति आपका प्यार हमेशा बना रहता है।

यह सब एक अच्छे कारण से है। तैराकों को पता होगा कि इस गतिविधि में कुछ मिनट भी बिताने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। अगर आप तैरना नहीं जानते या इन लाभों से पूरी तरह अनजान हैं, तो आप बिलकुल सही जगह पर आए हैं। इस लेख में, हम तैराकी के कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करेंगे, जो इसे नियमित रूप से करने के लिए एक अनोखी, मज़ेदार और स्वस्थ गतिविधि बनाते हैं। इन सभी लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, जो आपको तुरंत अपना स्विमिंग सूट पहनकर पूल में कूदने के लिए प्रेरित करेंगे!

- एक अच्छा वर्कआउट प्रदान करता है:
कहने की ज़रूरत नहीं कि तैराकी आपके शरीर के लिए सबसे बेहतरीन कसरतों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह न केवल शरीर के एक खास हिस्से का इस्तेमाल करती है, बल्कि पूरे शरीर का व्यायाम कराती है। तैराकी जितनी प्रभावशीलता का दावा बहुत कम कसरतों में किया जा सकता है। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, बल्कि आपके दिल की धड़कन को भी तेज़ करने का एक बेहतरीन तरीका है। नियमित रूप से अपने शरीर की सभी मांसपेशियों पर लगातार काम करने से आप ज़्यादा मज़बूत बनते हैं और रोज़मर्रा के भारी शारीरिक काम करने में ज़्यादा सक्षम बनते हैं। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना आम बात है, खासकर अगर आप पहले से कसरत नहीं करते हैं। लेकिन आप किसी भी दर्द और पीड़ा को तुरंत ठीक करने के लिए उन पर गर्म और ठंडे सेक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

- मजबूत फेफड़े बनाने में मदद करता है:
चूँकि तैराकी में समय-समय पर कुछ समय के लिए साँस रोकनी पड़ती है, इसलिए यह आपके फेफड़ों को मज़बूत बनाने और उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। जैसे-जैसे आप इस गतिविधि में निपुण होते जाते हैं, आपकी साँसों को नियंत्रित करने की क्षमता भी बढ़ती जाती है। अगर आप माता-पिता हैं, तो अपने बच्चे को कम उम्र से ही तैराकी शुरू करवाना एक अच्छा विचार है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि बच्चा बड़ा होकर मज़बूत और कुशल फेफड़ों के साथ बड़ा हो। अगर आपको साँस लेने में कोई समस्या है और आपको नियमित रूप से नेबुलाइज़र का इस्तेमाल करना पड़ता है, तो तैराकी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

- कम समय में अधिक कार्य:
जैसा कि हमने इस लेख में पहले भी बताया है, तैराकी आपके पूरे शरीर को एक साथ काम करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके लिए, आप पानी में रहते हुए अलग-अलग तरह के स्ट्रोक लगाकर समय-समय पर कुछ मांसपेशियों पर और फिर कुछ पर दबाव डाल सकते हैं। तैराकी को व्यायाम का एक बेहतर तरीका माना जा सकता है क्योंकि यह ज़्यादा थका देने वाला हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अन्य वर्कआउट की तुलना में कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। इससे आपको अतिरिक्त थकान के कारण रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।

- एक सिद्ध तनाव निवारक है:
बहुत से लोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि पानी में रहते हुए तनाव या चिंता महसूस करना लगभग असंभव है। ऐसा होने का एक कारण यह हो सकता है कि तैराकी शुरू में कुछ मेहनत की मांग कर सकती है। जब आप किसी खास गतिविधि में इतनी मेहनत करते हैं, तो आमतौर पर उस समयावधि में किसी और चीज़ के बारे में सोचने की ज़्यादा गुंजाइश नहीं होती। कई शोध अध्ययनों ने भी समय के साथ यह साबित किया है कि जो लोग नियमित रूप से तैराकी करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में ज़्यादा खुश रहते हैं जो नहीं करते।

- लगभग कोई भी यह कर सकता है:
तैराकी शुरू करने के लिए आपको किसी खास फिटनेस स्तर की ज़रूरत नहीं है, और यही इसकी सबसे अच्छी बात है। लगभग कोई भी, चाहे वह बूढ़ा हो या छोटा, इस गतिविधि में सुरक्षित रूप से शामिल हो सकता है। आप लोगों के समूह के साथ या अकेले भी तैर सकते हैं, जो भी आपको पसंद हो। यह इसे हर लिहाज़ से एक अनोखा व्यायाम बनाता है। एक साझा स्विमिंग पूल में, हर उम्र और लिंग के लोग एक साथ जी भरकर तैरते हुए देखे जा सकते हैं। यह बात सभी व्यायाम गतिविधियों के बारे में नहीं कही जा सकती।

- अत्यधिक अनुकूलन योग्य है:
तैराकी की एक और खासियत यह है कि इसे आपकी पसंद और रुचि के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप नए हैं और अभी भी गहरे पूल में उतरने का आत्मविश्वास नहीं रखते हैं, तो आप हमेशा उथले पूल में तैरने का विकल्प चुन सकते हैं। या अगर आप मज़बूत बाहें चाहते हैं, तो आप बटरफ्लाई स्ट्रोक का अभ्यास कर सकते हैं, और अगर आप मज़बूत ऊपरी शरीर चाहते हैं, तो आप ब्रेस्ट स्ट्रोक का अभ्यास कर सकते हैं। आप इसे करने की समय सीमा को भी नियंत्रित कर सकते हैं। आप इसे जितना ज़्यादा समय तक करेंगे, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि यह गतिविधि आपके लिए कितनी कठिन होगी।

- शुरुआत करने के लिए आपको बहुत कुछ करने की जरूरत नहीं है:
ज़्यादातर दूसरे वर्कआउट के लिए किसी न किसी तरह के विशेष उपकरणों की ज़रूरत होती है। लेकिन तैराकी के मामले में ऐसा नहीं है। तैरने के लिए आपको बस एक स्विमिंग पूल और एक स्विमिंग सूट चाहिए। आजकल, बिल्डिंग एरिया या क्लब में सामुदायिक पूल आसानी से मिल जाते हैं, इसलिए इस गतिविधि को शुरू करना कोई बड़ी चुनौती नहीं है। अगर आपको पहले से तैरना नहीं आता, तो आपको तैरना सिखाने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षक उपलब्ध हैं।

अगर आप यहाँ तक पहुँच गए हैं, तो हमें पूरा यकीन है कि हमने आपको कम से कम तैराकी को आज़माने के लिए तो मना ही लिया होगा। अगर ऐसा है, तो हमें ज़रूर बताएँ कि यह आपके लिए कैसा रहा और क्या आप इसके सभी फ़ायदों का ख़ुद अनुभव कर पा रहे हैं या नहीं। आप हमें कमेंट करके यह भी बता सकते हैं कि क्या हम इस गतिविधि के किसी और फ़ायदे के बारे में कुछ बता पाए हैं।