स्वास्थ्य संबंधी मंदी से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव

सुस्ती का शिकार होना बहुत आम है, खासकर अगर आप किसी खास काम को लंबे समय से नियमित रूप से कर रहे हों। मानव मस्तिष्क इस तरह से बना होता है कि एक निश्चित समय बीतने के बाद वह आसानी से ऊब जाता है। यह नौकरी, खान-पान और जीवन में किसी भी ऐसी गतिविधि के मामले में हो सकता है जिसके लिए एक नियमित दिनचर्या की आवश्यकता होती है। यही बात आपके स्वास्थ्य या फिटनेस रूटीन के साथ भी लागू होती है। स्वस्थ जीवनशैली से दूर होने का एक प्रमुख कारण दिनचर्या से बहुत अधिक ऊब जाना और इस प्रकार उस स्थिति में पड़ जाना है जिसे आमतौर पर 'स्वास्थ्य मंदी' कहा जाता है।

भले ही आप अभी इस दौर से न गुज़र रहे हों, लेकिन आप ज़रूर समझेंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। लगभग हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से गुज़रा है, भले ही उन्हें उस समय यह पता न हो कि इसे क्या कहते हैं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में पड़ना आसान है, खासकर जब आप लंबे समय तक किसी खास दिनचर्या का पालन करते हैं। लेकिन इससे उबरना बेहद मुश्किल होता है, यही वजह है कि बहुत से लोग अपने फिटनेस या स्वास्थ्य लक्ष्यों को आसानी से हासिल नहीं कर पाते। ज़रूरी यह है कि आप पहचानें कि आप वाकई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं और इससे हमेशा के लिए बाहर निकलने के लिए नीचे दिए गए कुछ तरीकों को अपनाएँ।

- अपनी प्रगति पर नज़र रखें:
इस संबंध में एक बहुत ही कम महत्व दी जाने वाली बात यह है कि आप अपनी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा से कभी भी पूरी तरह संतुष्ट नहीं होंगे जब तक कि आप इसे नियमित रूप से और सही तरीके से रिकॉर्ड न करें। यह एक महत्वपूर्ण कदम है जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं, जिससे वे स्वास्थ्य संबंधी भयानक गिरावट का शिकार हो जाते हैं। हालाँकि अब ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो हर बार वर्कआउट करने पर आपकी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने में आपकी मदद करते हैं, फिर भी हम आपको सुझाव देंगे कि अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे पुराने तरीके से रिकॉर्ड करें और वज़न मापने वाले तराजू और बॉडी फैट एनालाइज़र जैसी मशीनों का अच्छा इस्तेमाल करें और नियमित रूप से रीडिंग नोट करें।

- स्वास्थ्य जर्नल रखें:
अब यह बिंदु कुछ हद तक आपकी फिटनेस प्रगति पर नज़र रखने के हमारे अंतिम बिंदु से मेल खाता है। अगर आप अपने दैनिक भोजन से लेकर अपने वर्कआउट सर्किट तक, सब कुछ कागज़ पर लिख लें, तो आपको अंततः अपनी खुद की स्वास्थ्य पत्रिका मिल जाएगी, जो आपको उस स्थिति में प्रेरित करने में मदद कर सकती है जब आप अपनी स्वस्थ दिनचर्या को जारी रखने के लिए हतोत्साहित महसूस करते हैं। इससे आपको दिन या महीने के किसी खास समय में होने वाली किसी भी अनियमितता या पैटर्न को पहचानने में भी मदद मिलेगी। इससे आपको वर्कआउट के लिए सबसे उपयुक्त समय या आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त स्वस्थ भोजन, आदि को पहचानने में मदद मिल सकती है।

- स्वास्थ्य कोच से परामर्श लें:
पूरी तरह स्वस्थ रहने के लिए हर किसी को हेल्थ कोच की ज़रूरत नहीं होती, लेकिन अगर आप वाकई उस खाई में गिर गए हैं, जिसे हेल्थ स्लम भी कहते हैं, तो कम से कम किसी से सलाह ज़रूर लें। अपनी फिटनेस यात्रा और रास्ते में आने वाली अनगिनत चुनौतियों के बारे में किसी पेशेवर से बात करने से आपको बहुत अच्छा महसूस हो सकता है। वे आपकी विशिष्ट और अनोखी शारीरिक विशेषताओं के अनुसार आपको सलाह भी दे पाएँगे।

- परिणाम देखने के लिए धैर्य रखें:
अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य यात्रा पर निकले सभी लोगों के लिए एक ज़रूरी बात यह समझना है कि आपके शरीर में चमत्कारी परिणाम देखने में एक हफ़्ता या एक महीना नहीं लगता। हालाँकि इस छोटी सी अवधि में छोटे-मोटे बदलाव दिखाई दे सकते हैं, लेकिन अपने शरीर में इतनी जल्दी बदलाव की उम्मीद करना लगभग नामुमकिन और हास्यास्पद है। अगर आप बदलाव हासिल भी कर लेते हैं, तो भी संभावना है कि लंबे समय में आपको अपनी सेहत से समझौता करना पड़ेगा। इसलिए धैर्य रखें, अच्छा खाना, मल्टीविटामिन लेते रहें और एक मज़बूत और स्वस्थ शरीर पाने के लिए व्यायाम करते रहें जो रोगों से मुक्त हो।

- बाहर और अंदर व्यायाम में संतुलन:
अपने आस-पास के माहौल और नियमित रूप से कसरत करने की जगह में बदलाव न करने से आप एक ही काम में उलझ सकते हैं और ऊब सकते हैं। इस समस्या से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप घर के अंदर कसरत करने में बिताए जाने वाले समय और बाहर, ताज़ी हवा में कसरत करने में बिताए जाने वाले समय के बीच संतुलन बनाएँ। इससे आपका दिमाग सक्रिय रहेगा और ऐसी स्थिति में आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ने की संभावना बहुत कम होगी।

- अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या को नियमित रूप से बदलें:
समय-समय पर अपने वर्कआउट की जगह बदलने के अलावा, आपको अपनी स्वास्थ्य और फिटनेस दिनचर्या में भी नियमित रूप से बदलाव करना चाहिए। आपका शरीर उस गतिविधि का आदी हो जाता है जो आप हर दिन करते हैं और इसका आपके शरीर पर पहले की तुलना में कम सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और बदले में आप बोर भी हो सकते हैं। किसी भी तरह की थकान से बचने के लिए, हर बार वर्कआउट करते समय कुछ मज़ेदार और नई गतिविधियाँ करने की कोशिश करें।

- ऑनलाइन या साथियों से प्रेरणा प्राप्त करें:
एक महत्वपूर्ण चीज़ जिसे किसी भी तरह से कम नहीं आँका जाना चाहिए, वह है प्रेरणा। किसी चीज़ या व्यक्ति से प्रेरणा लेना ज़रूरी है ताकि आप अपने सभी स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित रहें। यह किसी ऐसे अंतिम लक्ष्य के रूप में हो सकता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं या किसी और जैसा शरीर पाना चाहते हैं। हालाँकि यह बहुत ज़्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको उन समय में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है जब आप अपनी शुरुआती योजनाओं पर अमल नहीं करना चाहते। एक मज़बूत प्रेरणा आपको सबसे कठिन कार्यों को भी पूरा करने का दृढ़ संकल्प प्रदान कर सकती है।

हम इस लेख का अंत यह कहकर करना चाहेंगे कि अगर इन सभी बातों का पालन करने के बाद भी आप निराश हो जाएँ, तो उस कारण को याद करने की कोशिश करें कि आपने स्वास्थ्य और फिटनेस का यह सफ़र क्यों शुरू किया था। कभी-कभी यही प्रेरणा हार न मानने और अपने रास्ते पर चलते रहने के लिए काफ़ी होती है।