आपको फिट रखने के लिए कुछ अनोखी शारीरिक गतिविधियाँ

फिटनेस के सफ़र पर निकलना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए हर दिन बिना चूके वर्कआउट करने की प्रतिबद्धता ज़रूरी है। हालाँकि शुरुआत में ऐसा करना आसान होता है क्योंकि उस समय आमतौर पर आपकी प्रेरणा की कमी नहीं होती, लेकिन कुछ समय तक ऐसा करने के बाद, दिन-रात एक ही दिनचर्या को जारी रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इसलिए, कभी-कभार जिम वर्कआउट छोड़कर कुछ अनोखे लेकिन बेहद असरदार वर्कआउट करना एक अच्छा विचार है। अपने वर्कआउट रूटीन को बार-बार बदलने का फ़ायदा यह है कि आपका शरीर इस बदलाव को पसंद करेगा। हमारा शरीर किसी भी ऐसी चीज़ का आदी हो जाता है जिसे हम अक्सर करते हैं। साथ ही, यह हमें बोरियत से भी बचाता है जो कभी न कभी तो होती ही है।

इस लेख में हमने जिन गतिविधियों पर चर्चा की है, वे मुख्यतः बाहरी गतिविधियाँ हैं और कुछ लोगों के लिए थोड़ी ज़्यादा साहसिक भी हो सकती हैं। इसलिए हम आपसे अनुरोध करते हैं कि इनमें शामिल होते समय सावधानी बरतें। साथ ही, आपको खुद पर ऐसा कुछ भी करने का दबाव नहीं डालना चाहिए जिसमें आप सहज न हों। एक और सलाह यह है कि हमेशा दर्द निवारक स्प्रे और अन्य उपकरण साथ रखें। रास्ते में किसी भी तरह की चोट लगने की स्थिति में गर्म और ठंडे पैक का इस्तेमाल करें । सुरक्षित रहने के लिए, ऐसे ऑफ-ग्रिड रोमांचों पर निकलने से पहले अपनी किसी भी बीमारी की जाँच करवाना भी ज़रूरी है। तो फिर, अगर आप इन गतिविधियों के बारे में जानने में रुचि रखते हैं, तो पढ़ते रहिए!

- पर्वतारोहण:
पहाड़ पर चढ़ना भले ही एक बहुत बड़ा काम लगता हो, लेकिन यह वास्तव में आपके पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत है। अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। यहाँ यह भी स्पष्ट कर दें कि हमारा मतलब यह नहीं है कि इस गतिविधि का लाभ उठाने के लिए आपको सबसे ऊँचे पहाड़ पर चढ़ना होगा। आपको बस एक खड़ी पहाड़ी या चट्टान ढूंढनी है और उस पर चढ़ना है। यह भी ज़रूरी है कि आप इसे हमेशा पेशेवरों की मौजूदगी में और पर्याप्त सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ करें। अगर आपको चढ़ने के लिए कोई पहाड़ या प्राकृतिक चट्टान नहीं मिल रही है, तो मनोरंजन केंद्रों में हाल ही में कई कृत्रिम चट्टान चढ़ाई की दीवारें बनाई गई हैं, जो आपके काम आ सकती हैं।

- ऑफ-रोड साइकिलिंग:
साइकिल चलाने के फायदों को किसी भी तरह से कम नहीं आंका जा सकता, और इसीलिए हाल ही में कई लोगों ने इसे अपना लिया है। यह आपके शरीर के साथ-साथ आपके पैरों की मांसपेशियों के लिए भी बहुत अच्छा है। इससे आपकी हृदय गति भी तेज़ होती है, जो हमेशा एक फ़ायदेमंद बात होती है। अगर आप इसे और बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप ऑफ-रोड साइकिलिंग आज़मा सकते हैं। इसका मतलब है कि जिस ज़मीन पर आप साइकिल चला रहे हैं, वह सामान्य रास्ते की तुलना में थोड़ी उबड़-खाबड़ है। अगर आप अभी भी इसमें नए हैं, तो आप फ़िलहाल सिर्फ़ नियमित साइकिलिंग ही कर सकते हैं।

- प्राकृतिक जल निकायों में तैरना:
अगर आपको तैराकी पसंद है, लेकिन सार्वजनिक पूल आपको पसंद नहीं आते, तो आप किसी प्राकृतिक जलाशय, जैसे झील या धीमी गति से बहने वाली नदी में तैराकी करने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि पानी तैरने के लिए सुरक्षित है और उसकी गहराई में कोई खतरनाक जानवर छिपा नहीं है। यह नियमित तैराकी की तुलना में एक बेहतर कसरत साबित हो सकती है क्योंकि प्राकृतिक जलाशयों में पानी का प्रवाह आमतौर पर तेज़ होता है, इसलिए आपको उनमें तैरने के लिए ज़्यादा ताकत लगानी पड़ती है।

- ट्रैकिंग या लंबी पैदल यात्रा:
ट्रैकिंग और हाइकिंग हाल ही में अद्भुत वर्कआउट के रूप में लोकप्रिय हो रहे हैं जिन्हें लगभग कोई भी कर सकता है। और इसकी खासियत यह है कि इन्हें करते समय आप प्रकृति के बीच भी होते हैं। इसलिए इस गतिविधि में शामिल होने का कोई नुकसान नहीं है। इसका मतलब है कि आप ढलान वाली या ढलान वाली सतह पर तेज़ी से चलते हैं। यह आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है और यह सामान्य सैर से कहीं ज़्यादा वर्कआउट है। जब भी आप हाइकिंग या ट्रेक पर जाएँ, तो अपने साथ पानी की बोतल ज़रूर रखें क्योंकि आप धूप में डिहाइड्रेट नहीं होना चाहेंगे।

- पैडलिंग या कयाकिंग:
अगर आप झील जैसे किसी जलाशय के पास रहते हैं, तो पैडल बोट या चप्पुओं वाली कयाक का इस्तेमाल कसरत करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है क्योंकि पैडल बोट आपके पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है और उन्हें मज़बूत बनाती है, जबकि कयाक आपके पूरे ऊपरी शरीर, खासकर आपकी बाहों को मज़बूत बनाता है। अच्छी कसरत के अलावा, आप जलाशय के कुछ शानदार नज़ारों का भी आनंद ले सकते हैं। यह गतिविधि इतनी प्रभावी है कि कई जिम में नाव के चप्पुओं या चप्पुओं जैसे उपकरण रखे जाने लगे हैं।

- बागवानी:
इस सूची में यह एक ऐसी गतिविधि है जो शायद आपको अजीब लगे, लेकिन यकीन मानिए, इसके अपने फायदे हैं। अगर आपको पौधे लगाने का शौक है, तो हर कुछ दिनों में एक घंटा बागवानी करें और अपनी कसरत को एक अनोखे तरीके से करें। यह कसरत करते हुए काम करने का एक बेहतरीन उदाहरण है, जो लगभग व्यस्त कार्यक्रम के लिए ही बनाया गया है। अपने कोर को मज़बूत बनाने के लिए घास काटते समय स्क्वाट पोज़िशन में बैठें। घास काटना आपकी बांह की मांसपेशियों और पेट के हिस्से को मज़बूत बनाने के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है।

- मैराथन दौड़ें:
अगर आपको दौड़ने का शौक है, तो आपने देखा होगा कि कई बार यह एकांतप्रिय गतिविधि साबित हो सकती है। इसे और भी मज़ेदार बनाने और इसे और भी कठिन बनाने के लिए, मैराथन दौड़ने के लिए खुद को नामांकित करें। इससे आपको दौड़ते समय लोगों का साथ मिल सकता है और भविष्य में लंबी दूरी तक दौड़ने की प्रेरणा भी मिल सकती है। और अगर मैराथन किसी अच्छे उद्देश्य के लिए आयोजित की जा रही है, तो आप एक ही तीर से दो निशाने साध रहे हैं। यह आपकी दौड़ने की दिनचर्या में एक स्वागत योग्य बदलाव साबित हो सकता है और आपको इसे जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

एक समय के बाद वर्कआउट से बोर हो जाना आम बात है, लेकिन अगर आपने अपनी फिटनेस यात्रा के लिए खुद को समर्पित कर दिया है, तो ये कुछ बेहतरीन तरीके हैं जिनसे आप समय-समय पर अपनी एक्सरसाइज़ बदल सकते हैं। अपने वर्कआउट में रचनात्मक बदलाव लाना और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार बदलना, मज़ेदार होने के साथ-साथ फिट रहने की कुंजी है। अगर आप इनमें से किसी भी गतिविधि में शामिल होते हैं और क्या ये आपको फिट रहने में मदद कर पाईं, तो हमें ज़रूर बताएँ।