स्वस्थ मन और जीवनशैली के लिए कुछ महत्वपूर्ण तत्व

आजकल कई लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक यह है कि उनका जीवन बहुत ज़्यादा तनावपूर्ण है। और वे चाहे कुछ भी कर लें, उनके मन और शरीर से इस तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए कुछ भी कारगर नहीं लगता। तेज़ जीवनशैली और हर दिन तकनीक के बढ़ते संपर्क के कारण, शांत जीवन जीना मुश्किल हो गया है। और यह लंबे समय में खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में तब्दील हो जाता है। हमारे मस्तिष्क द्वारा प्रति मिनट ग्रहण की जाने वाली सूचनाओं की मात्रा में वृद्धि के कारण, मन का ज़्यादातर समय भीड़भाड़ और उलझन महसूस करना स्वाभाविक है।

यह एक आम कहावत है कि स्वस्थ शरीर की शुरुआत स्वस्थ मन से होती है। लेकिन इन दोनों को प्राप्त करने के महत्व को किसी भी तरह से कम नहीं आंका जा सकता। अगर इनमें से किसी एक को भी झटका लगता है, तो देर-सबेर दूसरे को भी नुकसान पहुँचेगा। यह अपरिहार्य है। इसलिए यह समझना ज़रूरी है कि व्यक्ति को केवल मन या शरीर पर ही ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि दीर्घकालिक रूप से समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालाँकि यह एक कठिन काम लग सकता है, लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि इसके लिए आपको अपनी दैनिक जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे। अगर आप इन बदलावों के बारे में जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें।

- पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करना:
अगर आपको लगता है कि आप बिना किसी ख़ास वजह के रोज़ाना बेतहाशा मूड स्विंग्स से गुज़र रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको रोज़ाना पर्याप्त धूप नहीं मिल रही हो। धूप में मौजूद विटामिन डी आपके शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। और यही हार्मोन आपके मूड को स्थिर और बेहतर बनाने के लिए ज़िम्मेदार है। और इस विटामिन की कमी कई लोगों में आपकी सोच से कहीं ज़्यादा आम है। सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना पर्याप्त धूप लें या ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें इस विटामिन की भरपूर मात्रा हो।

- रेशेदार भोजन खाना:
पोषण का एक आम पहलू जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं, वह है शरीर में पर्याप्त फाइबर का सेवन। फाइबर न केवल आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण में भी मदद करता है, जिससे आपको उचित ऊर्जा मिलती है। फाइबर का एक और कम महत्व दिया जाने वाला लाभ यह है कि यह आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बचते हैं। इतने सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ, आप हर दिन मेवे, ताज़े फल और पत्तेदार सब्ज़ियों के माध्यम से अपने हिस्से का फाइबर लेना चाहेंगे।

- पूरे ताजे फल और सब्जियां:
एक बात जिस पर ज़्यादातर लोग ध्यान नहीं देते, वह यह है कि ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाना कृत्रिम तत्वों से बने खाने से कहीं बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के खाने से आपको उतना फ़ायदा नहीं मिल पाएगा जितना प्राकृतिक और जैविक खाने से मिल सकता है। इसके विपरीत, इनमें मौजूद प्रिज़र्वेटिव व्यक्ति के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकते हैं। अगर आपको अपने आहार से सभी ज़रूरी पोषण नहीं मिल रहे हैं, तो यह भी चिंता का विषय है क्योंकि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। ऐसे में आप कुछ आहार पूरकों का सहारा ले सकते हैं। ऐसे मामले में।

- अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें:
हाल ही में, अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का चलन बढ़ रहा है क्योंकि ये आपके शरीर को प्रोबायोटिक्स प्रदान करने में मदद करते हैं। ये मूलतः बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट और समग्र पाचन प्रक्रिया के लिए अच्छे होते हैं। अच्छे आंत स्वास्थ्य को शांत मन से जोड़ा गया है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए इस सुझाव को आज़मा सकते हैं।

- व्यायाम करना और अपने शरीर की देखभाल करना:
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को होने वाले लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता। एक अच्छा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए हर दिन अपने शरीर को सक्रिय रखना बहुत ज़रूरी है। अगर आप इस लेख में दिए गए किसी भी अन्य सुझाव का पालन नहीं करते हैं, तो भी अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने वर्कआउट को प्राथमिकता देने से आप स्वस्थ और तंदुरुस्त रह सकते हैं और बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण बीमारियों से काफी हद तक मुक्त रह सकते हैं, जिससे आपकी ज़िंदगी में सचमुच कई साल जुड़ सकते हैं। आप एक सेक भी कर सकते हैं। गर्म और ठंडा पैक किसी भी दर्द या शारीरिक असुविधा को कम करने के लिए जो कभी-कभी कठोर कसरत के कारण उत्पन्न हो सकती है।

- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना:
एक छोटा सा तत्व जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ कर सकता है, वह है मैग्नीशियम। अगर आपके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है, तो यह आपके मूड पर बुरा असर डाल सकता है। इतना ही नहीं, यह आगे चलकर आपके लिए मुसीबतें खड़ी कर सकता है और इसकी वजह से आपको दिल से जुड़ी कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। अगर आप इस बात से चिंतित हैं कि आप अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको इस पोषण की कमी को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और केले जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन ज़्यादा करना चाहिए।

- अपने आप को पर्याप्त मात्रा में जल प्रदान करना:
यह एक ऐसा सुझाव है जिसके बारे में आपने शायद पहले भी कई बार सुना होगा। लेकिन स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है। पानी पीने के कई अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे साफ़ त्वचा, बेहतर पाचन, कम पेट फूलना आदि। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने लिए लक्ष्य और रिमाइंडर निर्धारित करें ताकि आपको रोज़ाना पर्याप्त पानी पीने की याद रहे।

एक स्वस्थ मन और शरीर यूँ ही मिलना मुश्किल है। इसलिए, एक अच्छा जीवन जीने के लिए, हर किसी के लिए अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का ध्यान रखना ज़रूरी है। हमें उम्मीद है कि ये सुझाव आपको एक बेहतर जीवनशैली जीने में मददगार साबित होंगे। इसके अलावा, अगर आपके पास इस संबंध में कोई और कारगर सुझाव हैं, तो उन्हें हमारे साथ ज़रूर साझा करें।