स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को प्रभावी ढंग से कम करने के कुछ स्वस्थ तरीके

पिछले कुछ वर्षों में लगातार बढ़ता स्क्रीन टाइम हमारे समाज के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। ज़्यादा से ज़्यादा सेवाएँ ऑनलाइन होने के साथ, ऐसा बहुत कम है जो आप किसी ख़ास डिजिटल डिवाइस से न कर सकें। हालाँकि यह एक अनुकूल और आरामदायक स्थिति लगती है, लेकिन यह चुपचाप पूरी मानव जाति के लिए कई गंभीर समस्याएँ पैदा कर रही है। महामारी ने अपने साथ लाए गए कई लॉकडाउन के दौरान हमें काफ़ी अलग-थलग महसूस कराया। लेकिन दिन के ज़्यादातर समय अपने फ़ोन या लैपटॉप के ज़रिए काम करने और काम करने की मजबूरी ने हमारे अलगाव को और भी बढ़ा दिया है।

इसके अलावा, पीठ दर्द और आँखों में तनाव के मामले हर दिन पहले से कहीं ज़्यादा बढ़ रहे हैं। इन सभी समस्याओं का सामान्य कारण क्या है, इसका अंदाज़ा लगाना मुश्किल नहीं है। और वह निस्संदेह दिन भर में अलग-अलग स्क्रीन पर बिताए जाने वाले बढ़ते घंटों की संख्या है। हालाँकि हम समझते हैं कि इस स्क्रीन समय का कुछ हिस्सा उत्पादक और ज़रूरी कामों में बीतता है, फिर भी इसका एक बड़ा हिस्सा हमारे फ़ोन पर बेवजह स्क्रॉल करने में बीतता है, जिससे इतने घंटे बर्बाद होते हैं जिन्हें हम और भी बहुत कुछ करने में बिता सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ ऐसे तरीकों पर चर्चा कर रहे हैं जिनसे आप अपना स्क्रीन समय प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। अगर आप इनके बारे में और जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहिए!

- जो आपको पसंद है उसे अधिक करें:
फ़ोन पर समय बिताने की एक बड़ी वजह यह है कि हम दिन भर में वो काम नहीं कर पाते जो हम करना चाहते हैं। समय की कमी जैसी कई वजहें हो सकती हैं जिनसे हमें बहुत खुशी मिलती है। लेकिन ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का फ़ायदा यह है कि अगर आपको इनमें काफ़ी मज़ा आता है, तो आप इनमें खो सकते हैं और फ़ोन देखना बिल्कुल भूल सकते हैं। ये गतिविधियाँ कुछ भी हो सकती हैं, जैसे पेंटिंग करना, पढ़ना, कोई पसंदीदा खेल खेलना वगैरह।

- विभिन्न स्थानों पर जाएँ:
स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने का एक बड़ा कारण बोरियत माना गया है। हममें से बहुत से लोग बोर होने पर सोशल मीडिया का रुख़ करते हैं, और यह स्थिति बहुत आम है, क्योंकि आजकल हमारा ध्यान बहुत कम समय के लिए रुकता है। इस बोरियत को दूर करने का एक अच्छा तरीका है कि हर कुछ दिनों में नई जगहों पर जाएँ और वहाँ से काम करें। इससे आपकी ज़िंदगी इतनी रोमांचक रहेगी कि आप हर समय फ़ोन पर कम समय बिताएँगे। अगर आप ज़्यादा यात्रा नहीं कर सकते, तो किसी स्थानीय कैफ़े या शहर के किसी ऐसे हिस्से में जाकर काम करें जहाँ आप अभी तक नहीं गए हैं।

- पौष्टिक भोजन खाएं:
अब आप शायद यह न सोचें कि आपके बढ़ते स्क्रीन टाइम में आपके आहार की कोई बड़ी भूमिका है। लेकिन यहीं आप गलत हैं क्योंकि यह बिल्कुल सच है। अगर आप बहुत ज़्यादा खाते हैं या सेहतमंद खाने की बजाय ज़्यादा अस्वास्थ्यकर मीठे स्नैक्स खाते हैं, तो लंबे समय में आपका शरीर ज़्यादा सुस्त हो जाता है। इससे आप ज़्यादातर एक निष्क्रिय जीवनशैली अपना सकते हैं। इसलिए जब भी आपको अपने सोफ़े पर बैठकर दिन भर फ़ोन स्क्रॉल करने या बाहर जाकर कसरत करने का मौका मिले, तो आप ज़्यादा संभावना पहले वाले विकल्प को चुनेंगे। इसलिए, सुस्ती आपके स्क्रीन टाइम को बढ़ा सकती है। पौष्टिक भोजन के साथ-साथ कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों का भी भरपूर सेवन करें। अपने जीवन से सुस्ती को खत्म करने और फोन पर कम समय बिताने के साथ एक सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए आहार पूरकों का सेवन करें।

- अपनी नींद का चक्र ठीक करें:
एक अच्छा नींद चक्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए अनुकूल होता है। लेकिन अक्सर हम अपने नींद चक्र की कमी का कारण समय पर फ़ोन से दूर न हो पाना मानते हैं ताकि हम पर्याप्त नींद ले सकें। अगर आप समय पर फ़ोन रख भी दें, तो भी डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी तुरंत नींद आने में मुश्किल पैदा करती है, जिससे आगे चलकर अनिद्रा जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इससे निपटने का एक अच्छा तरीका है कि सोने से ठीक पहले किसी भी तरह के डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल न करें। एक बार ऐसा करने पर, आप देखेंगे कि आपका नींद चक्र लगातार बेहतर होता जा रहा है।

- भोजन करते समय उपकरणों का उपयोग करने से बचें:
डिजिटल उपकरणों ने हमारे जीवन के लगभग हर पहलू में घुसपैठ कर ली है। उन्होंने खाने की मेज़ को भी नहीं छोड़ा है। बहुत से लोगों ने खाना खाते समय फ़ोन या टीवी देखने की आदत बना ली है। यह पूरी तरह से अनावश्यक है और हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए भ्रामक रूप से हानिकारक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ध्यानपूर्वक खाने में बाधा डालता है, जिससे हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। हम खाने की मेज़ पर अपने परिवार के सदस्यों से बात करने का समय भी गँवा देते हैं। इसलिए जब भी खाना खाने बैठें, फ़ोन को नज़रअंदाज़ कर दें।

- सोशल मीडिया का आकर्षण कम करें:
सोशल मीडिया को खास तौर पर आपको अपनी पसंद के कंटेंट के साथ लुभाने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आपका ध्यान लगातार इन ढेरों ऐप्स पर टिका रहे। सोशल मीडिया के जाल में फँसने के चक्र को तोड़ने का एकमात्र तरीका है इसके इस्तेमाल को सीमित करना। आप हर ऐप पर कितने मिनट बिताते हैं, इसकी समय सीमा तय करें। आप जिन लोगों को फ़ॉलो करते हैं, उनकी संख्या भी सीमित कर सकते हैं ताकि आप ढेर सारी गैर-ज़रूरी पोस्ट्स को स्क्रॉल करने में अपना समय बर्बाद न करें।

- इसे धीरे-धीरे करें:
अगर आप खुद को सोशल मीडिया या डिजिटल डिवाइस का आदी मानते हैं, तो इनके इस्तेमाल को सीमित करना वाकई एक चुनौती हो सकती है। पहला कदम यह पहचानना है कि आपको कोई समस्या है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो अपनी योजना पर अमल करने के लिए धीरे-धीरे कदम उठाएँ। अचानक से खुद को सोशल मीडिया की सभी गतिविधियों से पूरी तरह से अलग न कर लें, क्योंकि लंबे समय में यह फायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके दिमाग को एक नई और कठोर दिनचर्या की आदत डालने में समय लगता है, इसलिए अगर आप अचानक कोई बड़ा बदलाव करते हैं, तो आपको वापसी के लक्षण दिखाई देने लगेंगे। ये लक्षण तब प्रकट हो सकते हैं जब आप बहुत देर तक अपने फोन से दूर नहीं रह पाते, जिससे पूरी गतिविधि ही बेकार हो जाती है।

हमें उम्मीद है कि ये सुझाव आपको अपना स्क्रीन टाइम कम करने की योजना बनाने में मदद करेंगे। इस लेख को उन लोगों के साथ ज़रूर शेयर करें जिन्हें सोशल मीडिया और फ़ोन का इस्तेमाल कम करना है ताकि उन्हें मदद मिल सके।