कुछ स्वस्थ सुबह की आदतें जो आपके जीवन को बदलने में आपकी मदद कर सकती हैं

सुबह का समय पूरे दिन के सबसे महत्वपूर्ण समयों में से एक साबित हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी एक खास सुबह जिस तरह से गुज़रती है, वह पूरे दिन की दिशा तय करती है। उदाहरण के लिए, अगर आप देर से उठते हैं और हर काम समय पर पूरा करने की जल्दी में रहते हैं, तो संभावना है कि आपका पूरा दिन बेतरतीब और परेशान करने वाला रहेगा। इसके विपरीत, अगर आप सुबह जल्दी उठकर और बिना किसी जल्दबाजी के हर काम करने के लिए पर्याप्त समय लेकर सुबह की शुरुआत करते हैं, तो आप ज़्यादा खुश रहेंगे और दिन में ज़्यादा काम पूरा कर पाएँगे।

अलार्म घड़ी या फ़ोन के ज़माने से पहले, प्राचीन मानव सूर्योदय के साथ ही उठ जाता था। मानव शरीर भोर होते ही जागने के लिए सबसे उपयुक्त होता है। लेकिन बदलती जीवनशैली और कृत्रिम रूप से नियंत्रित नींद चक्रों के कारण, ज़्यादातर लोगों ने इस अद्भुत और बेहद फायदेमंद आदत को छोड़ दिया है। हालाँकि यह आपकी सुबह को सही तरीके से जीने का एक तरीका मात्र है, इस लेख में हम कुछ ऐसी स्वस्थ सुबह की आदतों के बारे में बताएँगे जिनका पालन सफल लोग करते हैं, ताकि आपका जीवन बेहतर बन सके। इनके बारे में सब कुछ जानने के लिए आगे पढ़ें।

- हर सुबह पढ़ें:
अगर आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो यह सुझाव आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। कई लोगों को सुबह-सुबह चाय या कॉफ़ी का पहला कप पीने से पहले अपने दिमाग को ठीक से काम करने के लिए तैयार करना मुश्किल लगता है। सुबह-सुबह अपने दिमाग को सक्रिय रखने का एक बेहतरीन, प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका है कि आप कम से कम पंद्रह मिनट तक कुछ न कुछ ज़रूर पढ़ें। जैसे-जैसे यह आपकी आदत बनती जाएगी, आप धीरे-धीरे इस गतिविधि पर खर्च करने का समय बढ़ा सकते हैं। एक बार ऐसा हो जाने पर, आप महसूस करेंगे कि आप इसे बंद नहीं कर पाएँगे क्योंकि आपका दिमाग इससे मिलने वाले मानसिक उत्साह को स्वीकार करेगा और रोज़ाना पढ़ने के लिए समय निकालने पर ज़ोर देगा। आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए उत्साहवर्धक चीज़ें पढ़ने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

- प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें:
जैसा कि हमने अपने परिचयात्मक पैराग्राफ में पहले ही थोड़ा सा बताया है, सुबह के कामों में जल्दबाज़ी आपकी उत्पादकता और आपके मूड को सचमुच प्रभावित कर सकती है। देर से उठना या अलार्म को बहुत ज़्यादा स्नूज़ करना आपको आसानी से तनावग्रस्त कर सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप पहले से ही कामों में पीछे हैं। फिर आप अंततः उस तनाव को अपने पूरे दिन में ढोते रहेंगे जो आपको अगले कुछ घंटों तक विचलित और चिड़चिड़ा बना देगा। एक समय पर उठने का नियम बनाइए ताकि आपके पास आराम से अपनी चाय की चुस्की लेने या अपनी मनपसंद गति से नाश्ता बनाने के लिए पर्याप्त और ज़्यादा समय हो।

- अपने जीवन को आसान बनाने के लिए तैयार रहें:
एक और सुझाव जो आपकी सुबह और अंततः आपके जीवन को आसान बनाने में मदद कर सकता है, वह है तैयार रहना। कोई नहीं जानता कि अगले दिन वह किस मूड या प्रेरणा के स्तर पर जागेगा। इसलिए अपनी ओर से किसी भी तरह की ढिलाई से बचने के लिए खुद को पहले से तैयार करना हमेशा एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, अगर आप सुबह योग करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपनी योगा मैट ज़मीन पर बिछा देनी चाहिए ताकि जब आप उठें तो आप अपने मन की उस आवाज़ को दबा सकें जो आपको वापस सो जाने और कसरत छोड़ने के लिए कह रही हो। इसी तरह, अपने नाश्ते की पहले से योजना बनाने से समय की बचत हो सकती है और इसके बजाय कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की संभावना कम होगी।

- रात में बहुत देर तक न जागें:
सोने का एक निश्चित समय तय करने से सुबह उठना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, हर रात जल्दी सोने से आपको ज़रूरी नींद के घंटे मिलेंगे जिससे आप तरोताज़ा महसूस करेंगे और अगले दिन की तैयारी कर पाएँगे। ऐसे कई ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपको एक आदर्श नींद चक्र हासिल करने में मदद कर सकते हैं। आप बेवजह देर तक जागने से बचने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी तरह की तकनीक से दूर रहने की कोशिश भी कर सकते हैं।

- ताज़ी हवा में साँस लें:
एक अच्छी सुबह के लिए ज़रूरी है कि आप ताज़ी हवा में कुछ समय बिताएँ। आजकल हममें से कई लोग घर से काम कर रहे हैं, इसलिए प्रकृति में बाहर बिताया जाने वाला समय बहुत कम होता जा रहा है। और कई अध्ययनों से यह साबित हो चुका है कि तरोताज़ा महसूस करने के लिए इंसान को रोज़ाना कुछ देर बाहर रहना ज़रूरी है। आप सुबह-सुबह अपने बगीचे में टहलकर या अपने आँगन में बैठकर अपनी पसंद का पेय पदार्थ पीकर ऐसा कर सकते हैं। यह लंबे समय में आपकी चिंता को कम करने के साथ-साथ आपको शांत रहने में भी मदद कर सकता है।

- उठते ही अपना बिस्तर ठीक कर लें:
अब शायद ऐसा न लगे कि यह वाकई मददगार हो सकता है, लेकिन यह वाकई मददगार है। सुबह उठते ही सबसे पहले गंदी और अव्यवस्थित जगह देखना आपका मूड तुरंत खराब कर सकता है। उठते ही अपना बिस्तर ठीक करना और अपने कमरे को अव्यवस्था मुक्त रखना, वास्तव में आपके पूरे दिन को बदलने में मदद कर सकता है। इससे आपके दिमाग को यह एहसास होगा कि आपने पहले ही कुछ हासिल कर लिया है और इसके परिणामस्वरूप आप पूरे दिन ज़्यादा उत्पादक रहेंगे।

- एक स्वस्थ शुरुआत के साथ माहौल तैयार करें:
नाश्ता दिन के सबसे ज़रूरी भोजनों में से एक है क्योंकि कई घंटों तक कुछ न खाने के बाद यह पहली चीज़ है जो आप अपने शरीर में डालते हैं। इसलिए यह ज़रूरी है कि आपका नाश्ता अस्वास्थ्यकर, मीठा या जंक फ़ूड से बना न हो क्योंकि ये आपको सुस्त बना सकते हैं और आपका दिन और भी खराब कर सकते हैं। आप अपने रोज़ाना के मल्टीविटामिन का सेवन भी कर सकते हैं। सुबह के समय (जैसा कि आपके डॉक्टर ने सलाह दी है) स्वस्थ और उत्पादक दिन के लिए सही माहौल बनाने के लिए व्यायाम करें।

अपनी सुबह की दिनचर्या में हर दिन कुछ बदलाव करके स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना बेहद आसान है। सकारात्मक परिणाम पाने के लिए ज़रूरी है कि आप इन पर लगातार अमल करते रहें। हमें ज़रूर बताएँ कि क्या ये सुझाव आपके काम आए।