हृदय रोग के जोखिम को कम करने के कुछ आसान तरीके

धरती पर सबसे आम बीमारियों में से एक है हृदय रोग। दुनिया के ज़्यादातर परिवारों में हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास रहा है। यह एक बेहद चिंताजनक स्थिति है क्योंकि अन्य आम बीमारियों के विपरीत, हृदय से जुड़ी बीमारियाँ आगे चलकर काफ़ी ख़तरनाक साबित हो सकती हैं। हालाँकि इन बीमारियों को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप इनके प्रति संवेदनशील हैं, तो आप इन पर नियंत्रण कम करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं। हृदय रोग होने के बाद उसे कैसे प्रबंधित किया जाए, इस बारे में काफ़ी लेख उपलब्ध हैं, लेकिन इस बीमारी को बढ़ने से रोकने के बारे में पर्याप्त आसान जानकारी उपलब्ध नहीं है।

इसलिए इस लेख में, हम कुछ ऐसे तरीकों पर चर्चा करेंगे जिनसे आप उच्च रक्तचाप, निम्न रक्तचाप, धड़कन आदि जैसी किसी भी प्रकार की हृदय रोग की संभावना को कम कर सकते हैं। पिछले लेख में, हमने कुछ ऐसे बिंदु बताए थे जिनसे जीवन में हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। अगर आप भी इसी श्रेणी में आते हैं, तो इन उपायों को अपनाना आपके लिए बेहद ज़रूरी है। इन सभी तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- कम मीठा खाना खाएं:
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह बिंदु इस सूची में शामिल है। ज़्यादा चीनी खाने से न सिर्फ़ आपके दिल को, बल्कि आपके पूरे शरीर को भारी नुकसान हो सकता है। ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मोटापे, मधुमेह और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में तेज़ वृद्धि का ख़तरा बढ़ जाता है। ये भविष्य में दिल की बड़ी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अगर आप चीनी खाना नहीं छोड़ पा रहे हैं और आपको मीठा खाने की लत है, तो आप इसे एक बार में खाने के बजाय लंबे अंतराल पर खाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि ज़्यादा चीनी खाने से आपका शरीर परेशान न हो।

- शरीर की वसा में कमी:
मोटापा या शरीर में वसा की असमान मात्रा को ऐतिहासिक रूप से हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आपका वज़न वास्तव में ज़्यादा है या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना या बस किसी उत्पाद में निवेश करना। बॉडी फैट एनालाइजर, जो मूलतः एक ऐसा उपकरण है जो आपकी मांसपेशियों के अनुपात में आपके शरीर में जमा वसा की मात्रा को मापता है। हालाँकि वज़न कम करने और स्वस्थ रहने की कोशिश करना अच्छा है, लेकिन यहाँ यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यह व्यायाम और स्वस्थ भोजन करके किया जाना चाहिए, न कि पूरी तरह से खाना छोड़ देना चाहिए या अचानक वज़न कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों का सहारा लेना चाहिए।

- कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना:
हालांकि कार्बोहाइड्रेट एक स्वस्थ आहार में एक महत्वपूर्ण खाद्य समूह है, लेकिन हर भोजन में इनकी अधिक मात्रा जीवन में बहुत कम उम्र में ही हृदय रोग की शुरुआत का कारण बन सकती है। हालांकि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ठीक से काम करने और अपने दैनिक कार्यों को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन हर दिन अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। अधिक जैविक फल और पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल करने से पोषण की कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

- नियमित रूप से व्यायाम करना:
नियमित व्यायाम आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग पर भी कई अद्भुत लाभ पहुँचाता है। अपने शरीर को नियमित रूप से सक्रिय और गतिशील बनाए रखने से हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में काफ़ी मदद मिल सकती है। यहाँ स्पष्ट कर दें कि व्यायाम से हमारा मतलब यह नहीं है कि आपको रोज़ाना जिम में अपनी क्षमता से ज़्यादा पसीना बहाना होगा, बल्कि अपने ब्लॉक के आसपास तीस मिनट की सैर भी लंबे समय तक स्वस्थ हृदय बनाए रखने में बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। कार्डियो एक्सरसाइज़ करने से आपका दिल तेज़ी से धड़कता है और आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।

- नियमित निगरानी और जांच:
यद्यपि हम समय-समय पर सभी के लिए इस गतिविधि का सुझाव देते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में हृदय रोग के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपके लिए यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से डिजिटल माध्यम से अपने रक्तचाप की जांच करते रहें। ब्लड प्रेशर मॉनिटर और अन्य ज़रूरी चीज़ें। किसी भी तरह की गड़बड़ी होने पर आपको समय-समय पर अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और हर कुछ महीनों में नियमित जाँच करवानी चाहिए। इससे बीमारी की शुरुआत का अंदाज़ा लगाने में मदद मिल सकती है, जब उसकी गंभीरता इतनी कम हो कि अगर वह गंभीर हो जाए तो सर्जरी जैसी बड़ी चीज़ के बजाय नियमित दवाओं से उसका प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सके।

- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं:
ओमेगा 3 आपके हृदय को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में अद्भुत साबित हुआ है ताकि यह लंबे समय तक स्वस्थ रूप से कार्य करता रहे। हालाँकि कई खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, जैसे मछली, कॉड लिवर, अखरोट आदि, लेकिन हो सकता है कि आप इन्हें अपने दैनिक आहार में हमेशा शामिल न कर पाएँ। इसी उद्देश्य के लिए, आप कुछ क्रिल ओमेगा का सहारा ले सकते हैं। जो आपके संपूर्ण हृदय प्रणाली को लंबे समय तक स्वस्थ और ठीक रखने के लिए आपके आहार के पूरक के रूप में कार्य करते हैं।

- शराब का सेवन सीमित करें:
ज़्यादा शराब पीना या लगातार धूम्रपान करना आपके लिए बहुत बड़ी मुसीबत बन सकता है, खासकर अगर आपको हृदय रोग होने का ख़तरा ज़्यादा है। हालाँकि कुछ हफ़्तों में एक बार शराब पीने से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होता, लेकिन अगर आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो यह आपके हृदय रोग को आसानी से बढ़ा सकता है और आपको पता भी नहीं चलेगा, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए। ऐसे में संयम बरतना ज़रूरी है। दूसरी ओर, अगर आप अपने हृदय और फेफड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ और कार्यशील रखना चाहते हैं, तो धूम्रपान करना बिल्कुल न करें, कभी-कभार भी नहीं।

जैसा कि हमने इस लेख की शुरुआत में बताया था, हालाँकि हृदय रोग को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन ऊपर बताए गए उपायों से इसे काफ़ी हद तक टाला जा सकता है और प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। इस लेख को उन सभी लोगों के साथ ज़रूर शेयर करें जिन्हें हृदय रोग होने का ज़्यादा ख़तरा है। अगर आप भी इसी श्रेणी में आते हैं, तो हमें ज़रूर बताएँ कि क्या ये सुझाव आपको इससे लड़ने में मदद कर पाए।