कुछ आसान तरीकों से ऑनलाइन ऑफिस के तनाव से राहत पाएँ

पिछले कुछ हफ़्तों में कोविड की दूसरी लहर के आगमन के साथ, आने वाले दिनों में हम अपने घरों में आराम से ज़्यादा और भौतिक स्थानों से कम काम करने की संभावना देख रहे हैं। अब घर से काम करने का विचार किसी भी तरह से नया नहीं है। हममें से ज़्यादातर लोगों ने पिछले साल इससे जूझते हुए इसके कुछ आश्चर्यजनक फ़ायदे तो देखे, लेकिन कुछ नुकसान भी देखे। लेकिन भले ही आप इस बदलाव से खुश हों या दुखी, एक बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि इस समय हम तनाव के चरम पर हैं।

जैसे-जैसे वायरस बाहर फैल रहा है और हमारी सारी गतिविधियाँ घर के अंदर सिमट रही हैं, ज़िंदगी जीना वाकई मुश्किल हो रहा है। घर से काम करने और साथ ही घर का काम संभालने का अतिरिक्त दबाव पूरी स्थिति में और भी तनाव पैदा कर सकता है। हालाँकि इनमें से ज़्यादातर अप्रत्याशित कारक हमारे बस में नहीं हैं, फिर भी हम लगातार ऑनलाइन ऑफिस के तनाव से राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसा करने के सभी तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- बीच-बीच में ब्रेक लें:
एक भौतिक कार्यालय में काम करते समय, कार्यालय समय के दौरान कई कॉफ़ी ब्रेक या सहकर्मियों के साथ बातचीत होती है। ये काम के बीच अनौपचारिक ब्रेक के रूप में कार्य करते हैं, जो वास्तव में कई हालिया अध्ययनों और शोधों द्वारा उत्पादकता बढ़ाने से जुड़े साबित हुए हैं। घर से काम करने के मामले में ब्रेक लेने की गुंजाइश वास्तव में सीमित है, क्योंकि कई विकर्षण हैं जो पूरे दिन आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए संघर्ष करते रहते हैं। ये सभी कारक आपकी उत्पादकता को खत्म कर सकते हैं। इससे निपटने का एक अच्छा तरीका है कि आप काम के घंटों के दौरान कुछ पूर्व नियोजित छोटे ब्रेक लें, जिसमें आप कुछ भी न करें, बस पाँच मिनट के लिए बैठें और आराम करें। यह बहुत ज़्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपको तरोताज़ा करने में मदद कर सकता है।

- स्वस्थ भोजन खाएं और नाश्ता करें:
स्नैकिंग एक रिफ्लेक्स है जो खासकर तब होता है जब आप काम के तनाव में होते हैं। और अगर आपके पास कुछ भी हेल्दी नहीं है, तो स्वाभाविक है कि आप अपनी भूख मिटाने के लिए अस्वास्थ्यकर जंक फूड की ओर रुख करेंगे। इससे आपको शारीरिक रूप से और भी बुरा महसूस होगा। एक अच्छा उपाय यह है कि आप ढेर सारे फल इकट्ठा करें जो हेल्दी स्नैकिंग के विकल्प के रूप में भी काम कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं, अगर खाने के रूप में नहीं, तो खाने के माध्यम से। कम से कम मल्टीविटामिन्स ज़रूर लें। ज़्यादातर मामलों में अच्छी खान-पान की आदतें तनाव को दूर भगा सकती हैं।

- नियमित रूप से बाहर घूमने जाएं:
अगर आपके शहर में लॉकडाउन या पाबंदियाँ नहीं हैं, तो नियमित रूप से बाहर टहलने जाकर ताज़ी हवा ज़रूर लें। ताज़ी हवा, प्रकृति और धूप आपके मूड को बदलने में वाकई मदद कर सकते हैं। इससे एंडोर्फिन का स्राव भी होगा और आपको तनाव या उदासी की संभावना कम होगी।

- हर रात आरामदायक नींद लें:
आजकल हममें से कई लोग एक दुष्चक्र से गुज़र रहे हैं, जिसमें अच्छी नींद न लेना, तनावग्रस्त होना और फिर से चैन की नींद न ले पाना शामिल है। यह चक्र चलता रहता है और आपको और भी ज़्यादा तनावग्रस्त कर देता है। इसके अलावा, अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पूरे शरीर में असहज दर्द होना स्वाभाविक है। एक अच्छा गर्म और ठंडे पैक से राहत मिल सकती है, लेकिन रात में अच्छी नींद से अधिक प्रभावी उपाय कुछ भी नहीं है।

- पर्याप्त पानी पीने का दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें:
इन तपती गर्मी के महीनों में अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपको ठंडक मिल सकती है और साथ ही यह आपके तनाव को भी काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है। पानी पीने के कई फायदे हैं जैसे अच्छी त्वचा और बेहतर मल त्याग। अगर आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो इससे तेज़ सिरदर्द हो सकता है और इसलिए, तनाव बढ़ सकता है। आपने कितना पानी पिया है, इसका हिसाब रखने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने डेली प्लानर में हैबिट ट्रैकर का इस्तेमाल करें या अपने फ़ोन पर कोई ऐसा ऐप डाउनलोड करें जो आपको हर कुछ घंटों के बाद पानी पीने की याद दिलाता रहे।

- छोटे लेकिन प्रभावशाली वर्कआउट में शामिल हों:
जैसा कि हमने पहले भी बताया है, रोज़ाना शरीर को हिलाने-डुलाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बेवजह खुद पर ज़ोरदार वर्कआउट करने का दबाव डालें। अगर आपको कठिन और लंबे वर्कआउट करने की आदत नहीं है, तो ये वास्तव में आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं। इसलिए आप मध्यम से आसान दोहराव वाले ऐसे वर्कआउट कर सकते हैं जो ऑनलाइन प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं ताकि आपका शरीर भी गतिशील रहे और साथ ही आपका तनाव भी कम हो।

- अपनी आँखों को पर्याप्त आराम दें:
चूँकि हमारा ज़्यादातर निजी, कामकाजी और सामाजिक जीवन डिजिटल उपकरणों पर निर्भर हो रहा है, इसलिए हमारे शरीर का एक अंग जो इसका सबसे ज़्यादा असर झेलता है, वह है हमारी आँखें। लगातार कृत्रिम रोशनी के संपर्क में रहने से आपकी आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है और गंभीर मामलों में माइग्रेन का कारण भी बन सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि आप दिन भर में नियमित अंतराल पर अपनी आँखों को पर्याप्त आराम दें। अगर आपके काम की वजह से ऐसा करना संभव नहीं है, तो आप कुछ नीली रोशनी वाले चश्मे खरीद सकते हैं जो आपकी आँखों पर पड़ने वाले तनाव को कम कर सकते हैं। आप अपनी आँखों को आराम देने के लिए समय-समय पर उन पर ठंडी सिकाई भी कर सकते हैं।

अब जब हमने उन तरीकों को देख लिया है जिनसे आप घर से काम करने के कारण अपने अंदर जमा तनाव को आसानी से दूर कर सकते हैं, तो इन तरीकों को ज़रूर अपनाएँ और अपने सभी प्रियजनों को भी इनके बारे में बताएँ। हम सभी इस मुश्किल समय में अपने जीवन को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए कुछ तरीके अपना सकते हैं।