आपका वजन कम न होने के कारण

बहुत से लोग अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत एक ही मकसद से करते हैं, और वह है वज़न कम करना। हालाँकि यह एक शुरुआती बिंदु है जो फिटनेस और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए किसी भी अन्य शुरुआत जितना ही अच्छा है, फिर भी हम आपसे ज़ोर देकर कहते हैं कि आपको अपने शरीर को और ज़्यादा स्वस्थ बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और इसके परिणामस्वरूप, बीमारियों से काफ़ी हद तक मुक्त होना चाहिए। लेकिन, वापस विषय पर आते हुए, अक्सर लोग आसानी से हतोत्साहित हो जाते हैं जब उनके वज़न के पैमाने पर संख्याएँ उनके विभिन्न फिटनेस प्रयासों के अनुरूप कम नहीं होती हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो फिटनेस गतिविधियाँ कर रहे हैं, वे किसी भी तरह से गलत हैं, लेकिन इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, हर किसी का शरीर अलग होता है और वे एक ही व्यायाम पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। हमारे शरीर की चयापचय दर भी वजन कम करने के हमारे मिशन में एक प्रमुख कारक साबित होती है। इसलिए अपने वजन घटाने की दर की तुलना किसी और से करना कभी भी उचित नहीं है, भले ही आप दोनों एक ही फिटनेस रूटीन और एक ही तरह के आहार का पालन कर रहे हों। उन कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें जो आपके वजन घटाने की दर में बाधा डाल सकते हैं।

- आप गतिविधियों के स्वस्थ मिश्रण में शामिल नहीं हैं:
एक आम गलती जो ज़्यादातर लोग अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते समय करते हैं, वह यह है कि वे एक खास तरह का व्यायाम शुरू करते हैं जिससे शुरुआत में उनका वज़न थोड़ा कम हो जाता है और फिर वे उसे छोड़ नहीं पाते। हर दिन एक ही तरह का फिटनेस व्यायाम करने से आपका शरीर उस दिनचर्या का आदी हो सकता है और इसलिए अतिरिक्त वज़न कम करना पहले से भी ज़्यादा मुश्किल हो जाएगा। बेहतर होगा कि आप अपनी गतिविधियों को मिलाएँ और हर कुछ दिनों में उन्हें बदलते रहें। इससे आपका शरीर सक्रिय और चुस्त-दुरुस्त रहेगा और आप अपने वर्कआउट रूटीन से आसानी से बोर नहीं होंगे।

- आप अत्यधिक भोजन कर रहे हैं:
आपने यह कहावत कई बार सुनी होगी कि हर चीज़ की अति बुरी होती है। खैर, यह बात स्वस्थ खानपान के मामले में भी सच है। हालाँकि हम समझते हैं कि स्वस्थ खानपान के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने का शुरुआती उत्साह अच्छा हो सकता है, लेकिन अगर आप बहुत ज़्यादा और बहुत ज़्यादा बार-बार स्वस्थ खानपान करते हैं, तो आपको एहसास होने से पहले ही आप फिर से शुरुआती स्थिति में पहुँच जाएँगे। ऐसे में, मात्रा पर नियंत्रण ही आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा। सुनिश्चित करें कि आप सभी खाद्य पदार्थों का सीमित मात्रा में सेवन करें ताकि आप वास्तव में अपने स्वस्थ जीवन की शुरुआत अच्छी तरह से कर सकें।

- आपका अंतिम लक्ष्य फिटनेस नहीं है:
हालाँकि हमने इस ब्लॉग पोस्ट की शुरुआत में इस मुद्दे पर संक्षेप में चर्चा की है, फिर भी यह एक बड़ी चिंता का विषय है जिसके कारण लोग प्रभावी तरीके से वज़न कम नहीं कर पाते। आपका लक्ष्य सिर्फ़ वज़न कम करने से शुरू नहीं होना चाहिए क्योंकि यह फिटनेस के दायरे का सिर्फ़ एक पहलू है। इसके बजाय, आपका अंतिम लक्ष्य अपने शरीर को लंबे समय में स्वस्थ और फिट बनाना होना चाहिए। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा के विश्वसनीय ट्रैकर के रूप में साधारण वज़न मापने वाले तराजू के बजाय बॉडी फैट एनालाइज़र का इस्तेमाल करें।

- आप शर्करायुक्त पेय पी रहे हैं:
तमाम विज्ञापन और लोकप्रिय संस्कृति आपको यह यकीन दिला सकती है कि एक बेहतरीन वर्कआउट रूटीन का मतलब है कि आपके पास हमेशा एक मीठा एनर्जी ड्रिंक होना चाहिए। लेकिन यह वास्तव में आपकी फिटनेस यात्रा के लिए काफी नुकसानदेह साबित हो सकता है। इन मीठे पेय पदार्थों में अस्वास्थ्यकर मात्रा में स्वीटनर होते हैं जो उस दौरान आपके द्वारा किए गए सभी शारीरिक परिश्रम को बेअसर कर सकते हैं। इन कृत्रिम और मीठे पेय पदार्थों का एक अच्छा विकल्प प्राकृतिक एनर्जाइज़र जैसे नींबू पानी, नारियल पानी या यहाँ तक कि सादा पानी भी है जो आपको वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रखता है, बिना अनावश्यक रूप से वज़न बढ़ाए।

- आपके पास कोई निर्धारित दिनचर्या नहीं है:
वर्कआउट करते समय एक निश्चित दिनचर्या का होना किसी भी तरह से कम नहीं किया जा सकता। अगर आपका कोई अंतिम लक्ष्य है, लेकिन आपने उस तक पहुँचने का कोई स्पष्ट रास्ता नहीं बनाया है, तो उसे हासिल करना उतना ही मुश्किल होगा। अपनी फिटनेस यात्रा पर नज़र रखने का एक अच्छा तरीका है एक फिटनेस जर्नल बनाना, जहाँ आप रोज़ाना अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें और उसके आधार पर आगे की योजनाएँ बना सकें। लेकिन फिटनेस के लिए एक समर्पित दिनचर्या का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको उस पर बहुत सख्ती से टिके रहना होगा। जब भी आपको लगे कि कोई चीज़ आपके शरीर के लिए काम कर रही है या नहीं, तो अपनी दिनचर्या को सही करना ज़रूरी है।

- आप ठीक से सो नहीं रहे हैं:
अब कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि रात में अच्छी नींद लेने से वास्तव में अच्छी फिटनेस मिल सकती है। अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं और इसके लिए अपनी कीमती नींद गँवा रहे हैं, तो यह एक बड़ा कारण हो सकता है कि आप अतिरिक्त वज़न कम नहीं कर पा रहे हैं। हर रात आठ घंटे की नींद ज़रूर लें ताकि आपकी फिटनेस दिनचर्या पूरी तरह से कारगर हो सके।

- आप अपने धोखा देने वाले दिनों में बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं:
हालाँकि कभी-कभार चीट डे रखना अच्छा होता है, लेकिन उन दिनों में पागल होकर अपने पसंदीदा जंक फ़ूड का भरपेट सेवन करना अच्छा विचार नहीं है। हो सकता है कि आप सिर्फ़ एक दिन जंक फ़ूड खाएँ, लेकिन इससे आपका वज़न कम नहीं हो पाएगा, भले ही आप बाकी दिनों में लगातार कसरत करते हों। इसलिए बेहतर है कि जंक फ़ूड का सेवन सीमित मात्रा में करें ताकि आपको बाकी दिनों में जिम में बेवजह पसीना बहाने और परेशानी न उठानी पड़े।

अपनी फिटनेस यात्रा में सब कुछ सही करने के बावजूद, वज़न कम न कर पाने के कई कारण हो सकते हैं, जैसा कि इस लेख से पता चलता है। लेकिन यह आप पर निर्भर है कि आप अपनी सारी मेहनत बेकार न जाने दें और इन आसान चरणों का पालन करके अपने सभी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें।