मधुमेह का प्रभावी ढंग से प्रबंधन

आम धारणा के विपरीत, मधुमेह को नियंत्रित करना कोई मुश्किल काम नहीं है। इसके लिए बस इसके प्रभावों, लक्षणों और इससे जुड़ी समस्याओं के बारे में पर्याप्त जागरूकता ज़रूरी है। यह लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अपने मधुमेह को प्रभावी तरीके से कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह आपके पेशेवर या पारिवारिक जीवन में किसी भी तरह से बाधा न डाले।

मधुमेह और व्यक्तिगत जीवन

परिवार के सदस्यों की भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ:

तनाव, अवसाद, चिंता और हताशा दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए कुछ सामान्य भावनाएँ हैं। उनका एक आम डर यह होता है कि उनके प्रियजन को मधुमेह से जुड़ी कई जटिलताएँ हो जाएँगी। मधुमेह से जुड़ी इन जटिलताओं में दृष्टि संबंधी समस्याएँ, गुर्दे की बीमारियाँ, दीर्घकालिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप आदि शामिल हैं।

वित्तीय मुद्दे:

हम सभी जानते हैं कि हर पुरानी बीमारी का इलाज महंगा होता है। मधुमेह और भी महंगा है क्योंकि यह एक आजीवन बीमारी है, और इसके साथ हमेशा कोई न कोई लागत जुड़ी रहती है। इसमें मधुमेह को नियंत्रित करने वाली दवाएँ, अन्य ज़रूरी सामान, अस्पताल में भर्ती होना, नर्सिंग होम पर खर्च आदि जैसे कुछ खर्च शामिल हैं।

लेकिन अपने शरीर की अच्छी देखभाल करके और लगातार अपने ब्लड शुगर की जाँच करके, ताकि बीमारी की गंभीरता के अनुसार समय पर उचित दवा ली जा सके, इनमें से कुछ तनावों को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करके कुछ पैसे भी बचा सकते हैं। उचित देखभाल से डॉक्टर के पास जाने की संख्या कम हो सकती है।

जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती है

खाना

स्वस्थ आहार से स्वस्थ जीवन की प्राप्ति होती है। लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो आपको अपना भोजन सोच-समझकर चुनना होगा। हमेशा याद रखें कि सिर्फ़ भोजन ही मायने नहीं रखता, बल्कि भोजन की मात्रा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।

- कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रबंधित करें

हर मधुमेह प्रबंधन योजना का एक बुनियादी तत्व आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिनना है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। इंसुलिन की उचित खुराक लेने के लिए, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की मात्रा पता होनी चाहिए। आप अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा सुनिश्चित करने के लिए मापने वाले कप या स्केल का उपयोग कर सकते हैं।

- संतुलित भोजन करें

एक ऐसी योजना बनाएँ जिसमें बीन्स, दालें, स्टार्च, फल, सब्ज़ियाँ और वसा शामिल हों। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर विशेष ध्यान दें। फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम हैं क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है। यदि आप अपने लिए संतुलित आहार तैयार नहीं कर पा रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं जो आपको इस संबंध में बेहतर मार्गदर्शन दे सकते हैं।

- मीठे खाद्य पदार्थों से बचें

ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ और शीतल पेय जैसे पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में अचानक तेज़ी से वृद्धि का कारण बनते हैं। हालाँकि, अगर आपका रक्त शर्करा स्तर कम है, तो यह अपवाद है; मीठे पेय पदार्थ आपके शर्करा स्तर को कुछ ही समय में बढ़ा सकते हैं।

अपनी दवा योजना का सख्ती से पालन करें

अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको दवाइयों के शेड्यूल का ठीक से पालन करना होगा। आपकी दवा इस बात पर निर्भर करती है कि आपको टाइप 1 डायबिटीज़ है या टाइप 2 डायबिटीज़। आपको इंसुलिन या टैबलेट्स उसी के अनुसार लेनी होंगी। आपको चाहे किसी भी प्रकार का डायबिटीज़ हो, आपको दवा लेनी ही होगी। अगर आप अक्सर अपनी दवाइयाँ लेना भूल जाते हैं, तो आप अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं ताकि आप उन्हें समय पर ले सकें। या आप गोलियों के डिब्बे को घर में ऐसी जगह रख सकते हैं जहाँ आप ज़्यादा जाते हों, जैसे कि किचन या हॉल।

नियमित व्यायाम

रोज़ाना व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। मधुमेह की बात करें तो, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए यह सबसे अच्छा उपाय है। आप इसकी शुरुआत सुबह या शाम की सैर से कर सकते हैं, जो मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है। आप घर पर व्यायाम मशीनें रख सकते हैं या जिम ज्वाइन कर सकते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनके लिए किसी मशीनरी की आवश्यकता नहीं होती और वे इंटरनेट पर आसानी से उपलब्ध हैं। इन्हें आप घर बैठे भी आराम से कर सकते हैं।

अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित जाँच करें

यह जानने के लिए कि आप कहाँ जा रहे हैं, आपको नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करनी चाहिए। यदि आप इंसुलिन ले रहे हैं, तो हर बार इंसुलिन लेने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना ज़रूरी है। भोजन करने, नहाने और व्यायाम करने से पहले, खासकर कार चलाने से पहले, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने की भी सलाह दी जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका रक्त शर्करा स्तर कम तो नहीं है। यदि आप दवाइयाँ ले रहे हैं, तो दिन में एक बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। आप दिन में कई बार अपने रक्त शर्करा की प्रभावी जाँच के लिए डॉ. ओडिन के ग्लूकोज़ मीटर किट का विकल्प चुन सकते हैं।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए चार आवश्यक कदम

1. बीमारी के बारे में सब कुछ जानना

मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। रक्त शर्करा ऊर्जा का मूल स्रोत है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त होता है। अग्न्याशय इंसुलिन नामक एक हार्मोन बनाता है, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन से प्राप्त ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में पहुँचाने में मदद करता है, जहाँ ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। कभी-कभी आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता या उसका सही उपयोग नहीं कर पाता। ग्लूकोज आपके रक्त में ही रहता है और कोशिकाओं तक नहीं पहुँच पाता। कुछ समय बाद, आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है और कई स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा होती हैं और मधुमेह उनमें से एक है।

2. मधुमेह की मूल बातें जानें

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से A1C, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में पूछना चाहिए। क्योंकि इससे आपको दिल के दौरे और मधुमेह से जुड़ी अन्य समस्याओं की संभावना कम करने में मदद मिलती है।

● ए-वन-सी टेस्ट के बारे में समझ

ज़्यादातर लोग इसे सामान्य ब्लड शुगर टेस्ट जैसा ही समझते हैं, लेकिन यह अलग है। यह टेस्ट पिछले तीन महीनों के आपके ब्लड शुगर लेवल को मापता है। यह टेस्ट बेहद ज़रूरी है और इसके आंकड़े बहुत ज़्यादा नहीं होने चाहिए क्योंकि इससे आपके दिल, किडनी और आँखों को नुकसान पहुँच सकता है।

● रक्तचाप

आपका रक्तचाप नियंत्रित होना ज़रूरी है, क्योंकि उच्च रक्तचाप आपके हृदय को ज़्यादा काम करने पर मजबूर कर सकता है। उच्च रक्तचाप के कारण आपको हृदय रोग, गुर्दे की विफलता और अंधापन हो सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए, रक्तचाप 140/90 से कम होना चाहिए।

● कोलेस्ट्रॉल

इसके दो प्रकार होते हैं: एलडीएल को ख़राब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। यह आपकी रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर देता है, जिससे दिल का दौरा पड़ता है। एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है; यह रक्त से एलडीएल को हटा देता है।

3. मधुमेह के साथ जीना सीखें

अगर आपको मधुमेह है, तो आपके मन में विरोधाभासी भावनाएँ आना आम बात है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको इन भावनाओं से निपटना आना चाहिए। आपके मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए हमारे पास कुछ सुझाव और तरकीबें हैं।

✓ खुद को व्यस्त रखें

चिंता और तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। खुद को अलग-अलग गतिविधियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें। आप बागवानी कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं आदि। अगर ये सभी शौक काम नहीं आते हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों, जैसे किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों की मदद ले सकते हैं।

✓ सक्रिय रहने का प्रयास करें

पूरे दिन शारीरिक या मानसिक गतिविधियों में व्यस्त रहकर सक्रिय रहें। अपने दोस्तों के साथ रोड ट्रिप की योजना बनाएँ। पास के जिम की सदस्यता लें।

✓ एक चेकलिस्ट बनाएं

हर दिन एक चेकलिस्ट बनाएँ जिसमें आपके नियमित आहार, व्यायाम, ब्लड शुगर, इंसुलिन या दवा का सेवन, और अन्य ज़रूरी काम शामिल हों। इससे आपको अपने दिन को अच्छी तरह से प्रबंधित करने और उससे जुड़े तनावों को कम करने में मदद मिलेगी।

4. स्वस्थ रहने के लिए नियमित देखभाल करें

अगर आपको नियमित रूप से उच्च रक्त शर्करा का स्तर महसूस होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलना चाहिए। आप अपने रक्त शर्करा के स्तर पर चर्चा के लिए सप्ताह में एक बार अपने डॉक्टर से भी मिल सकते हैं। घर पर रोज़ाना अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना न भूलें।

मधुमेह और पेशेवर जीवन

मधुमेह आपके पेशेवर जीवन को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है; यह आप पर निर्भर है कि आप दोनों के बीच संतुलन कैसे बनाए रखते हैं। अगर आप अपने मधुमेह को नियंत्रित नहीं रखते, तो यह आपको काम से लंबे समय तक अनुपस्थित रहने का कारण बन सकता है। यह कार्यालय में आपकी प्रतिष्ठा को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए ऊपर बताए गए चरणों का पालन करें।

हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको मधुमेह को सही तरीके से प्रबंधित करने के लिए ज़रूरी सभी बातों की जानकारी देने में सक्षम रहा होगा। और जैसा कि हमने पहले बताया, मधुमेह को प्रबंधित करना हर समय तनावपूर्ण नहीं होता, खासकर अगर आप यहाँ बताए गए चरणों का पालन करते हैं।