अपने अचानक माइग्रेन के हमलों को प्रभावी तरीके से प्रबंधित करें

माइग्रेन से पीड़ित व्यक्ति के लिए सामान्य जीवन जीने में एक गंभीर बाधा साबित हो सकता है। अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में नियमित रूप से माइग्रेन के दौरों से जूझते हैं, तो आपको पहले से ही पता होगा कि इससे जूझना कितना मुश्किल है। हालाँकि ऐसे कई कारण हैं जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे आपके लिए गंभीर माइग्रेन का कारण बन सकते हैं, लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि यह दौरा अचानक और बिना किसी कारण के आ जाता है। ये ऐसे समय होते हैं जो आपको बेहद परेशान कर सकते हैं और आपके सामान्य जीवन को अस्त-व्यस्त कर सकते हैं।

अगर आपको ये सब बहुत जाना-पहचाना सा लगता है, तो समझ लीजिए कि आप इस एहसास से जूझने वाले अकेले नहीं हैं। कई लोग अचानक होने वाले माइग्रेन के दौरों से पीड़ित होते हैं जो उनके नियंत्रण से बाहर होते हैं, लेकिन आसानी से ठीक नहीं होते। इसी उद्देश्य से, इस लेख में हमने उन चीज़ों की एक सूची तैयार की है जो अचानक होने वाले माइग्रेन से बचाव में कारगर हैं। हालाँकि ये उपाय सभी के लिए कारगर हैं, फिर भी इन्हें एक बार आज़माएँ और अपने लिए सबसे उपयुक्त उपाय के अनुसार इन्हें ढालें। इन सभी उपायों और तरकीबों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- अपना ध्यान कहीं और केन्द्रित करें:
हम समझते हैं कि जब आपके सिर में माइग्रेन का दर्द हो, तो अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करना एक बड़ी चुनौती साबित हो सकता है, लेकिन यह इसके लिए एक बहुत ही कारगर उपाय साबित हो सकता है। अगर हो सके, तो कुछ समय के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को यह भ्रम हो सकता है कि दर्द कुछ कम हो गया है। कई लोग इस तरीके को अपनाते हैं और असहनीय दर्द से ध्यान हटाने के लिए अपनी पसंदीदा किताब, गाना या फिल्म देखते हैं। हालाँकि यह माइग्रेन के हल्के दौरे में काम कर सकता है, लेकिन अगर आपको तेज़ सिरदर्द हो रहा है, तो आपको इसे कम करने के लिए कुछ और करने की ज़रूरत हो सकती है।

- अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्टीम थेरेपी का उपयोग करें:
भाप चिकित्सा आपके साइनस को खोलने और मांसपेशियों को आराम देने में मददगार साबित हुई है। माइग्रेन के दौरे आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं और उन्हें जकड़न और अकड़न का एहसास करा सकते हैं। नियमित रूप से भाप चिकित्सा का अभ्यास करना बेहद फायदेमंद होता है। भाप इनहेलर इस बार-बार होने वाली समस्या का समाधान करने के लिए। हालाँकि इससे आपका माइग्रेन पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता, लेकिन यह इसे थोड़ा और सहनीय बनाने में मदद कर सकता है। कभी-कभी तीव्र सिरदर्द का मूल कारण बंद साइनस भी होता है, जिसे भाप चिकित्सा प्रभावी तरीके से खोल सकती है।

- कुछ बुनियादी योगासन करें:
कुछ माइग्रेन शरीर में अत्यधिक अकड़न के कारण होते हैं। इस अकड़न का योग की मदद से प्राकृतिक रूप से इलाज किया जा सकता है। कुछ योगासन ऐसे हैं जिन्हें हर कोई कर सकता है, जैसे अधोमुख श्वानासन, बाल आसन या वृक्षासन, जो कई लोगों के अचानक होने वाले माइग्रेन के दौरों को कम करने के लिए जाने जाते हैं। रोज़ाना योग करने से आपके शरीर को अधिक लचीला बनने में मदद मिल सकती है और इससे लंबे समय में आपके माइग्रेन के दौरे कम होने की संभावना बढ़ सकती है।

- खूब सारा पानी पिएं:
यह माइग्रेन के दौरे पड़ने का एक आम कारण है, लेकिन बहुत से लोग इसे समझ नहीं पाते। रोज़ाना पर्याप्त पानी न पीना आपके शरीर के लिए परेशानी का सबब बन सकता है। मानव शरीर को अपने सभी कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। दिन में लंबे समय तक पानी न पीने से अचानक माइग्रेन के दौरे पड़ सकते हैं, जिससे आपको बहुत ज़्यादा उल्टी जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से रोका जा सकता है।

- आरामदायक आवश्यक तेलों का उपयोग करें:
अगर आपने पहले कभी माइग्रेन के दौरे कम करने के लिए अरोमाथेरेपी नहीं आजमाई है, तो आपको ज़रूर आजमाना चाहिए। लैवेंडर और लेमनग्रास के अर्क वाले आरामदायक एसेंशियल ऑयल आपके मन और शरीर पर आराम और शांति का प्रभाव डाल सकते हैं। बहुत से लोग इस नुस्खे पर यकीन करते हैं और यह सही भी है। यह सबसे ज़िद्दी माइग्रेन के दौरे को भी दूर भगाने के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है। आप अपने डिफ्यूज़र में ऐसे एसेंशियल ऑयल की कुछ बूँदें डाल सकते हैं और आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियाँ तुरंत खुल जाएँगी। अगर आप इसे नियमित रूप से अपनाएँगे तो आपको नींद भी अच्छी आएगी।

- अपने दैनिक पूरक आहार लें:
हाल के कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि विटामिन डी और मैग्नीशियम जैसे सामान्य पोषक तत्वों की कमी लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए ख़तरा बन सकती है। इतना ही नहीं, इससे बार-बार और अचानक माइग्रेन के दौरे भी पड़ सकते हैं। अगर आप वास्तव में इनसे पीड़ित हैं, लेकिन इनका संभावित कारण नहीं समझ पा रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और मेडिकल जाँच करवानी चाहिए। अपने डॉक्टर की सलाह पर, आपको माइग्रेन का सेवन शुरू कर देना चाहिए। मल्टीविटामिन अपने शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

- तनाव दूर करने का प्रयास करें:
कहने की ज़रूरत नहीं कि तनाव माइग्रेन के मुख्य कारणों में से एक है। लगातार तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने दिमाग पर दबाव डालने से माइग्रेन लंबे समय में आपके लिए एक स्थायी समस्या बन सकता है। हालाँकि जीवन में तनाव से पूरी तरह बचना हमेशा आपके हाथ में नहीं होता, लेकिन आप इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। जब भी आपको लगे कि आपका तनाव बढ़ता जा रहा है, तो अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर इसके दीर्घकालिक प्रभावों को कम करने के लिए आरामदायक भोजन, डायरी या ध्यान का सहारा लें। तनावपूर्ण परिस्थितियों में बस साँस लेने का ध्यान रखने से माइग्रेन की शुरुआत को अचानक कम करने में मदद मिल सकती है।

अगर आप नियमित रूप से माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि इसका आपके जीवन पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में दवा लेना एक स्वाभाविक उपाय है, लेकिन आप इस लेख में बताए गए तरीकों को भी प्राकृतिक तरीके से आज़मा सकते हैं। हमें ज़रूर बताएँ कि क्या ये सुझाव आपको माइग्रेन के दौरे से बचने में मदद कर पाए या नहीं।