दूसरी कोविड लहर के बीच अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

अप्रैल की शुरुआत में कोविड की दूसरी लहर ने हमारे देश को अपनी चपेट में ले लिया और पूरा देश अभी भी इससे बुरी तरह जूझ रहा है। यह लहर पिछली लहर से कहीं ज़्यादा बड़ी और ख़तरनाक है, शायद यही वजह है कि इस बार इतने सारे लोग इस वायरस से संक्रमित हो रहे हैं। मामलों और हताहतों की संख्या अब तक के उच्चतम स्तर पर है। हर दिन मौतों और बीमारियों का एक नया रिकॉर्ड बन रहा है। हमारी स्वास्थ्य सेवा प्रणाली गंभीर रूप से बीमार मरीज़ों के इलाज के दबाव में जूझ रही है और इससे इलाज के लिए ज़रूरी दवाओं और चिकित्सा उपकरणों की कमी हो रही है।

हालाँकि वायरस के संक्रमण के बाद आप ज़्यादा कुछ नहीं कर सकते, लेकिन इसका मतलब है कि आपको पहले से कहीं ज़्यादा सावधानी बरतनी चाहिए ताकि आप और आपका परिवार इससे सुरक्षित रहें। चूँकि कोविड को अब एक साल से ज़्यादा हो गया है, इसलिए हम सभी कम से कम यह तो जानते ही हैं कि इससे खुद को बचाने के लिए हमें क्या करना चाहिए और क्या नहीं। लेकिन कुछ अतिरिक्त सुझावों की याद दिलाना भी बुरा नहीं है, जिनका पालन करके आप अपने प्रियजनों को अनावश्यक रूप से होने वाली परेशानियों से बचा सकते हैं। सुरक्षित रहने के लिए इन सभी उपायों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- डबल मास्क अप:
कोविड से बचाव के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है मास्क पहनना। हालाँकि हममें से ज़्यादातर लोग घर से बाहर निकलते समय नियमित रूप से मास्क पहनते हैं, फिर भी कुछ लोग इसे नहीं पहनते या गलत तरीके से पहनते हैं। अगर आप अपने नाक और मुँह को मास्क से ठीक से नहीं ढकते हैं, तो आपको इससे संक्रमित होने का ख़तरा ज़्यादा होता है। इसके अलावा, कई हालिया अध्ययनों से पता चला है कि एक के बजाय दो मास्क पहनने से कई तरह की बीमारियों से संक्रमित होने की संभावना कम हो जाती है। इसलिए ज़्यादा से ज़्यादा सुरक्षा के लिए अपने मास्क की कई परतें ज़रूर पहनें।

- सैनिटाइज़र आपकी सुरक्षा का साधन हैं:
पिछले साल सैनिटाइज़र का इस्तेमाल आम बात हो गई थी, लेकिन इस मुश्किल घड़ी में भी ये सचमुच जीवन रक्षक साबित हो सकते हैं। आप जहाँ भी जाएँ, अपने साथ हैंड सैनिटाइज़र ज़रूर रखें। और अपने आस-पास की चीज़ों और हाथों को भी सैनिटाइज़ करते रहें, खासकर अगर आपने ऐसी चीज़ों या सतहों को छुआ हो या उनके संपर्क में आए हों जिन्हें पहले दूसरे लोग छू चुके हों। अपना चेहरा छूने या खाना खाने से पहले सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करना ख़ास तौर पर ज़रूरी है। बेशक, दूसरों से अच्छी दूरी बनाए रखना भी आपकी सुरक्षा में कमाल का काम कर सकता है।

- महत्वपूर्ण जानकारी संभाल कर रखें:
चूँकि पिछले कुछ दिनों में कोविड से संबंधित गंभीर मामलों की बाढ़ आ गई है, इसलिए आप या आपके परिवार का कोई सदस्य वायरस से संक्रमित हो सकता है, भले ही आपने सभी सावधानियां बरती हों और पूरी तरह से सतर्क रहे हों। इसलिए, आपातकालीन स्थिति में ज़रूरी जानकारी का एक संग्रह ज़रूर बनाएँ। इसमें अस्पतालों के फ़ोन नंबर, आपकी मेडिकल बीमा जानकारी, ज़रूरी जीवन रक्षक दवाइयाँ या ऑक्सीजन सिलेंडर प्राप्त करने के स्रोत वगैरह शामिल हो सकते हैं। अगर आप इस जानकारी का इस्तेमाल नहीं भी करते हैं, तो भी आप ज़रूरत के समय किसी और की मदद कर सकते हैं।

- जितना संभव हो सके घर के अंदर रहें:
अगर आप अभी भी घर के अंदर नहीं रह रहे हैं, तो हम आपसे गंभीरता से अनुरोध करते हैं कि कृपया ऐसा करें। यह मनोरंजन का समय नहीं है। अगर आपके लिए बाहर जाना बिल्कुल ज़रूरी नहीं है, तो आपको अपने घर के अंदर ही रहना चाहिए। यह अभी आपको थोड़ा असहज लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में किसी की जान बचाने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। अगर आप कोई ज़रूरी सेवा प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो इस समय का उपयोग घर के अंदर रहकर दूसरों की मदद करने में करें ताकि स्वास्थ्य सेवा प्रणाली पर कुछ बोझ कम हो।

- लोगों से आभासी रूप से बातचीत करें, भौतिक रूप से नहीं:
यह बात हमारे पिछले सुझाव का ही विस्तार है, जो था घर के अंदर रहना। साथ ही, इस बात का भी ध्यान रखें कि अभी लोगों से शारीरिक रूप से न मिलें। इससे संक्रमण का आदान-प्रदान हो सकता है, जो इस समय खतरनाक साबित हो सकता है। भले ही आप स्वयं वायरस से प्रभावित न हों, फिर भी आप इस बीमारी के लक्षणरहित वाहक हो सकते हैं और अन्य कमज़ोर लोगों को नुकसान पहुँचा सकते हैं। तकनीक वास्तव में हम सभी को करीब ला रही है, इसलिए इस अवसर का पूरा लाभ उठाने के लिए शारीरिक रूप से मिलने के बजाय आभासी मुलाकातों की योजना बनाएँ।

- अपनी बारी आने पर टीका लगवाएं:
जैसे ही आपकी वैक्सीन लगवाने की बारी आए, वैक्सीन लगवाना न भूलें। भले ही यह आपको वायरस से पूरी तरह सुरक्षित न करे, लेकिन यह संक्रमण की तीव्रता को तुलनात्मक रूप से काफी कम कर देता है। आप फल और सब्ज़ियाँ भी खा सकते हैं या इस बीच, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए मल्टीविटामिन लें । रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने का मतलब है शरीर की लड़ने की क्षमता बेहतर होगी और संक्रमण होने पर उसकी गंभीरता कम होगी।

- अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें:
ऐसे उथल-पुथल भरे दौर में रहना हमारे मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता। दोनों पर उचित ध्यान और देखभाल ज़रूर दें। अगर आपके पास पहले से पल्स ऑक्सीमीटर नहीं है, तो उसे इस्तेमाल करें। इससे आपको नियमित रूप से अपने ऑक्सीजन के स्तर की जाँच करने में मदद मिलेगी और आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को लेकर आपकी चिंता कुछ हद तक कम हो सकती है। आप कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपके फेफड़ों तक ज़्यादा ऑक्सीजन पहुँचाने के साथ-साथ आपके शरीर और दिमाग दोनों को इस मुश्किल समय में आराम देने में मदद करते हैं।

हम आशा करते हैं कि आप इन सभी चरणों का पूरी लगन से पालन करेंगे, क्योंकि अब यह सचमुच जीवन-मरण का प्रश्न है। और हम आपसे यह भी अनुरोध करेंगे कि इस लेख को अपने सभी प्रियजनों के साथ साझा करें ताकि वे भी यथासंभव लंबे समय तक इस वायरस से सुरक्षित रह सकें। इसी संदर्भ में, हम आपसे सुरक्षित रहने का अनुरोध करते हैं और आप में से जो लोग पहले से ही इस वायरस से पीड़ित हैं, उनके लिए हम शक्ति और शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करते हैं।