उम्र बढ़ने के साथ आपका मस्तिष्क तेज़ बना रहे, यह सुनिश्चित करें

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह सर्वविदित है कि हमारा मस्तिष्क भी बूढ़ा होने लगता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अपने दिमाग को तेज़ और सक्रिय बनाए रखने के लिए हमेशा तत्पर रहते हैं। अगर आप अपने दिमाग का ध्यान नहीं रखेंगे और समय-समय पर उसे चुनौती देने पर विशेष ध्यान नहीं देंगे, तो यह आपके शरीर की तरह ही सुस्त और धीमा हो जाएगा। अपने दिमाग का ख्याल रखने के लिए आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से कुछ कदम उठाएँ, तो आपका दिमाग पहले से कहीं ज़्यादा तेज़ रहेगा।

इस धरती पर हमारे जीवन के वर्षों की संख्या बढ़ने के साथ, हमारी संज्ञानात्मक क्षमताएँ धीमी पड़ने लगती हैं। यही कारण है कि हम बहुत सी चीज़ें भूलने लगते हैं, हमारी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और हम मनोभ्रंश और अल्ज़ाइमर जैसी कई तंत्रिका संबंधी बीमारियों का भी शिकार हो सकते हैं। रोज़ाना ये आसान उपाय करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार हो सकता है और इस प्रकार आपके मस्तिष्क में प्रतिक्रिया प्रणाली काफ़ी तेज़ हो सकती है। अगर आप अपने मस्तिष्क को लंबे समय तक सक्रिय और तेज़ बनाए रखने के इन तरीकों के बारे में और जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें।

- चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में खुद को शामिल करें:
ज़्यादातर इंसान अपनी दिनचर्या से प्यार करते हैं। लेकिन रोज़ाना अलग-अलग तरह की गतिविधियों के लिए समय न निकालना लंबे समय में आपके दिमाग के लिए अभिशाप साबित हो सकता है। अपने दिमाग को सक्रिय रखना और समय-समय पर नई और उन्नत गतिविधियों से उसे चुनौती देते रहना ज़रूरी है। पहेलियाँ खेलना, दोस्तों के साथ रणनीतिक ताश के खेल खेलना, कठिन किताबें पढ़ना और नए संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने जैसी कुछ गतिविधियाँ इस संबंध में आपकी बहुत मदद कर सकती हैं। नए लोगों से मिलना और समय-समय पर नई जगहों पर जाना भी आपके दिमाग को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

- अपने मस्तिष्क के लिए खाएं:
आपके शरीर की तरह, आपके मस्तिष्क को भी ठीक से काम करने के लिए एक खास तरह के पोषण की ज़रूरत होती है। अगर आप अपने मस्तिष्क को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं देते, तो आप अनजाने में ही जीवन के शुरुआती दौर में कई तंत्रिका संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं या उन्हें तेज़ी से शुरू कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका रोज़ाना का खाना आपके मस्तिष्क के लिए पर्याप्त पौष्टिक नहीं है, तो आप ये उपाय आज़मा सकते हैं। संगसारा ब्रेन कैप्सूल में वे सभी ज़रूरी तत्व होते हैं जो मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए ज़रूरी हैं। इसके अलावा, मेवे और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ आपके पूरे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद और स्वास्थ्यवर्धक हैं। ऐसा भी कहा जाता है कि नियमित रूप से अंडे और मछली खाने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएँ बेहतर हो सकती हैं क्योंकि इनमें कॉड लिवर ऑयल होता है। लेकिन अगर आप इन खाद्य पदार्थों को खाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। क्रिल ओमेगा सभी अच्छाई पाने के लिए।

- सक्रिय बने रहने का प्रयास करें:
रोज़ाना व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य स्वस्थ रहता है, बल्कि आपके मस्तिष्क को भी अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम करने से सभी आवश्यक हार्मोनों का स्राव होता है जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखते हैं और लंबे समय में याददाश्त में सुधार करते हैं। प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग लेने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता में भी सुधार हो सकता है और साथ ही आपकी निर्णय लेने की क्षमता में भी सुधार हो सकता है। ये सभी उपाय ज़्यादातर तंत्रिका संबंधी विकारों की शुरुआत को टालने में मदद कर सकते हैं, जो बढ़ती उम्र की याद दिलाते हैं।

- धूप में बाहर जाएं:
नियमित रूप से धूप मिलना न केवल पौधों के लिए, बल्कि मनुष्यों के लिए भी आवश्यक है। धूप में बाहर घूमने से आवश्यक विटामिन डी के निर्माण में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, इससे खुशी देने वाले हार्मोन का स्राव भी बढ़ता है, जो आपके मूड को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। ये सभी आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और मज़बूत रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे रचनात्मकता और विकास जारी रखने के लिए समय-समय पर वातावरण में बदलाव और ताज़ी हवा की आवश्यकता होती है। धूप में पर्याप्त समय बिताने से यह सब और भी बहुत कुछ करने में मदद मिल सकती है।

- आराम करने के लिए समय निर्धारित करें:
प्राचीन दुनिया अपने मस्तिष्क को आराम देने की अवधारणा को समझती थी और यह भी कि यह उसके समुचित कार्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन आधुनिक समय में, हमने अत्यधिक उत्पादक होने के पक्ष में इस अवधारणा को लगभग त्याग दिया है। लेकिन यह समझना सभी के लिए ज़रूरी है कि जब आपका मस्तिष्क बिना किसी ज़रूरी ब्रेक के हर समय अत्यधिक काम करता है, तो आप उसे अपूरणीय क्षति पहुँचा सकते हैं, जिसका परिणाम आपके बुढ़ापे में उसकी धीमी कार्यप्रणाली के रूप में सामने आ सकता है। जिस तरह लंबे समय तक लगातार इस्तेमाल करने के बाद आपको सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को ठंडा होने के लिए कुछ समय देना चाहिए, ठीक उसी तरह आपके मस्तिष्क के साथ भी यही स्थिति है। आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। निर्देशित ध्यान आपको तनावमुक्त करने और कम से कम कुछ समय के लिए किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने में मदद करता है।

- इसे बार-बार न धकेलें:
आखिरी बात इस बात के लिए एकदम सही थी। अगर आप लगातार अपने दिमाग पर ज़रूरत से ज़्यादा काम करते हैं, तो इससे आपको कुछ समय के लिए थकान हो सकती है और आगे चलकर अनगिनत गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। खुद से वादा करें कि आप इसे हमेशा अपनी सीमा से ज़्यादा नहीं धकेलेंगे। हालाँकि कभी-कभार अपने दिमाग को चुनौती देना अच्छा है, लेकिन अगर आप हमेशा मुश्किल हालात से जूझते रहते हैं, तो यह आपके दिमाग को समय से पहले बूढ़ा कर सकता है, इससे पहले कि आपको इसका एहसास भी हो।

- लक्षणों को हल्के में न लें:
जब भी आपको नियमित रूप से सिरदर्द हो या कोई ऐसी समस्या हो जिसका कारण आप समझ न पाएँ, तो तुरंत अपनी जाँच करवाएँ। मस्तिष्क से जुड़ी समस्याओं को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, वरना भविष्य में वे गंभीर रूप ले सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको नियमित रूप से गंभीर सिरदर्द होता है जो बिना किसी कारण के होता है, आसानी से ठीक नहीं होता और आपके सामान्य जीवन को अस्त-व्यस्त कर देता है, तो समस्या की जड़ तक पहुँचने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करवाने का समय आ गया है। समय पर ऐसा करने से कुछ तंत्रिका संबंधी बीमारियों की शुरुआत में देरी हो सकती है या उन्हें पूरी तरह से रोका जा सकता है।

हम आशा करते हैं कि आप इस लेख में बताए गए सभी बिंदुओं का पालन करके अपने दिमाग को तेज़ बनाए रखेंगे। मस्तिष्क भी शरीर के किसी भी अन्य अंग की तरह है, जिसे अच्छी तरह से काम करते रहने के लिए सही पोषण और देखभाल की आवश्यकता होती है।