चैन की नींद कैसे सोएँ और ऊर्जावान होकर कैसे उठें?

पुराने ज़माने में सोना इंसानों के लिए एक ज़रूरी चीज़ थी, लेकिन आजकल यह दुर्लभ हो गया है और अच्छी और आरामदायक नींद तो और भी बड़ी विलासिता बन गई है। रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और हमारे कामों की सूची में शामिल अनगिनत काम, इन दिनों हममें से ज़्यादातर लोगों की नींद की गुणवत्ता में कमी का कारण बनते हैं। या तो हम समय पर नहीं सोते, या फिर अगर सोते भी हैं, तो हमें नींद नहीं आती। हमारी जीवनशैली और काम की समस्याओं ने कई लोगों को अनिद्रा की समस्या में डाल दिया है।

अच्छी नींद आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो इससे आपको हृदय रोग और मधुमेह जैसी कुछ गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आपके शरीर को संक्रमणों से लड़ने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय तक आराम की ज़रूरत होती है। हालाँकि डॉक्टर दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, लेकिन काम के बोझ के कारण यह संभव नहीं हो पाता। इसलिए यह ज़रूरी है कि आपकी नींद पूरी तरह से आरामदायक और निर्बाध हो। इस ब्लॉग पोस्ट में हम आपको ऐसा करने के कुछ तरीके बता रहे हैं।

- अपनी शारीरिक घड़ी को समझें:
अपनी अंतर्निहित शारीरिक घड़ियों को समझना बेहद ज़रूरी है, खासकर यह समझने के लिए कि हमें कब सोना चाहिए और कब जागना चाहिए। अच्छी नींद के लिए अपने शरीर की आवाज़ सुनना बेहद ज़रूरी है। हमारा शरीर हर दिन एक खास समय पर हमें नींद लाने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है और हमें यह समझना चाहिए कि वह समय कब होता है और उस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी और बेचैनी भी कम होगी। आप पूरी तरह से तरोताज़ा और अच्छे मूड में जाग सकेंगे, और नए दिन का सामना करने के लिए तैयार होंगे।

- दिन में व्यायाम करें:
दिन भर एक ही जगह बैठे रहने के बजाय, शरीर को हिलाने-डुलाने से आपके शरीर को थकान से राहत मिलती है और दिन में बाद में अच्छी नींद आती है। व्यायाम के अन्य स्पष्ट लाभों के अलावा, जिनके बारे में हम सभी ने पहले भी कई बार सुना है, यह आपको अच्छे मूड में रखने में भी मदद करता है। और एक अच्छा मूड, बदले में, मन को तनाव और समस्याओं से मुक्त कर सकता है। इन सबका एक ही परिणाम है और वह है, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, एक सुकून भरी रात।

- सोने से कुछ घंटे पहले खाना खा लें:
सोने से कुछ घंटे पहले, जैसे कि दो या तीन घंटे, खाना खाना ज़्यादा नहीं लग सकता, लेकिन हम आपको यकीन दिलाते हैं कि इसका सीधा असर इस बात पर पड़ता है कि आपको उस रात कितनी अच्छी नींद आती है। रात का खाना हल्का खाना और भारी खाना सुबह या दोपहर के लिए बचाकर रखना भी बेहतर है ताकि आपके शरीर को उसे पूरी तरह से पचाने के लिए ज़्यादा समय मिल सके। अगर आप सोने के समय के आस-पास खाना खाते हैं, तो इससे आपके पेट और आंतों में जलन हो सकती है जिससे आपको बेचैनी भरी नींद आएगी।

- बीमारियाँ बेचैन नींद का कारण बन सकती हैं:
हम सभी जानते हैं कि बीमारियाँ हमें कितना परेशान कर सकती हैं कि हम बीमार होने पर कुछ भी नहीं कर पाते। बीमारियाँ हमारे दिन के ज़्यादातर कामों को बिगाड़ सकती हैं, लेकिन सबसे ज़्यादा असर हमारी नींद पर पड़ता है। यहाँ तक कि जब हमारा शरीर बीमार और थका हुआ होता है और बस सोना चाहता है, तब भी अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। इसलिए ज़रूरी है कि आप अपना पूरा ध्यान रखें ताकि आप बार-बार बीमार न पड़ें, क्योंकि इससे नींद खराब हो सकती है। बीमारियों से बचने का एक अच्छा तरीका नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेना है।

- एक निश्चित समय पर सोने और जागने का प्रयास करें:
शोध से यह साबित हुआ है कि अगर कोई व्यक्ति हर दिन एक ही समय पर सोता और जागता है और एक उचित नींद चक्र बनाए रखता है, तो इससे लंबे समय में बेहतर और सुकून भरी नींद आती है। हालाँकि हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना संभव नहीं हो सकता है, फिर भी इस मामले में थोड़ी छूट दी जा सकती है। इसके अलावा, अगर आप सप्ताहांत में थोड़ी देर से उठना पसंद करते हैं, तो भी ठीक है, बशर्ते दोनों के बीच का अंतर दो घंटे से ज़्यादा न हो।

- अचानक झटके से बचें क्योंकि ये आपके नींद चक्र को बर्बाद कर सकते हैं:
तनाव और ऐसी ही अन्य समस्याएँ मन और शरीर में ऐसे झटके पैदा करती हैं जो हमें चैन से सोने नहीं देते। अन्य झटकों में एड्रेनालाईन रश जैसी अन्य चीज़ें शामिल हो सकती हैं। ये सभी आपकी इंद्रियों को उत्तेजित कर देते हैं और आपकी नींद को कम कर देते हैं। हालाँकि ज़्यादातर समय यह हमारे नियंत्रण में नहीं होता, लेकिन अगर हम ऐसी परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकें, तो हम बेवजह की बातों पर अपनी नींद न गँवाकर लाभ उठा सकते हैं।

- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जो आपको रात में जगाए रखते हैं:
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए उत्प्रेरक का काम करते हैं और आपको जागृत रखने में मदद करते हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे चाय, कॉफ़ी और सेब आदि शामिल हैं। हालाँकि ये किसी असाइनमेंट को पूरा करने, परीक्षा की तैयारी करने या किसी लंबित लेकिन ज़रूरी काम को पूरा करने के लिए रात भर जागने के मामले में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं, लेकिन ये आपके नींद के चक्र को बिगाड़ सकते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सुबह या दोपहर के समय ही करें।

अब जबकि हम उन अनगिनत तरीकों को देख चुके हैं जो हमें अच्छी नींद लेने में बाधा डाल सकते हैं, यह ज़रूरी है कि हम इस ब्लॉग पोस्ट में बताए गए सभी तरीकों का पालन करें ताकि हम अच्छी और आरामदायक नींद ले सकें। अपने नींद के चक्र को ठीक करने और नियमित रूप से उसका पालन करने पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। तो कुछ दिनों तक इनका पालन ज़रूर करें और हमें बताएँ कि क्या ये टिप्स और ट्रिक्स आपके लिए भी उतने ही कारगर रहे जितने हमारे लिए। हर दिन ऊर्जावान होकर उठने के लिए तैयार हो जाइए!