अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक समय कैसे बचाएँ

हम अक्सर सुनते हैं कि हमें अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का ध्यान रखने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं मिलता। कई कामकाजी लोगों के लिए, व्यस्त दिनचर्या और व्यस्त काम के घंटों के बीच, अच्छा खाना, व्यायाम और अच्छी नींद के लिए समय निकालना एक निरंतर संघर्ष है। हालाँकि ऐसी जीवनशैली में ज़्यादा खाली समय निकालना संभव नहीं हो पाता, लेकिन इस ब्लॉग पोस्ट में दिए गए सुझावों के ज़रिए हम कुछ पल या घंटे भी बचा सकते हैं, ताकि हम खुद को और अपने स्वास्थ्य को समर्पित कर सकें, जो आगे चलकर बेहद फायदेमंद हो सकता है।

- अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं और उसे फ्रीज करें:
हमें शायद इसका एहसास न हो, लेकिन हमारा बहुत सारा समय रोज़ाना यह तय करने में निकल जाता है कि क्या खाना है, उसे तैयार करना है और फिर खाने के बाद सफाई करनी है। और यह हफ़्ते के हर दिन, दिन में लगभग तीन बार होता है। और अगर हम इसे एक साल या अपने जीवनकाल के संदर्भ में देखें, तो यह बहुत ज़्यादा हो जाता है। हालाँकि हम खाना पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते, लेकिन हम खाने का फ़ैसला लेने और उसे तैयार करने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। ऐसा हफ़्ते की शुरुआत में ही भोजन की योजना बनाकर, ज़्यादा मात्रा में खाना एक साथ पकाकर और उसे फ्रीज़ करके किया जा सकता है। ताकि जब खाने का समय आए, तो उसे दोबारा गर्म करके आसानी से खाया जा सके।

- सफाई और धुलाई जैसे दैनिक कार्यों को स्वचालित करें:
हम अक्सर यह नहीं समझ पाते कि अपने अपार्टमेंट की सफ़ाई, कपड़े धोने और ऐसे ही दूसरे ज़रूरी लेकिन समय लेने वाले कामों में, खासकर अगर उन्हें हाथ से किया जाए, कितना समय लग सकता है। इन कामों को स्वचालित करने से समय की बचत हो सकती है। इन्हें हाथ से न करने का एक अच्छा तरीका है कि आप मशहूर रूम्बा जैसे ऑटोमैटिक क्लीनर या पूरी तरह से ऑटोमैटिक वाशिंग मशीन वगैरह में निवेश करें, ताकि नियमित रूप से इन कामों को करने की परेशानी कम हो, जो चुनौतीपूर्ण और परेशान करने वाले साबित हो सकते हैं।

- महत्वपूर्ण अंगों की जांच मैन्युअल रूप से करने के बजाय डिजिटल उपकरणों का उपयोग करें:
हालाँकि अपने महत्वपूर्ण अंगों की जाँच करते रहना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर आप उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी किसी दीर्घकालिक बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन यह आपके दैनिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा ले सकता है, खासकर अगर आप इसे दिन में कई बार मैन्युअल रूप से करने की कोशिश करते हैं। डिजिटल उपकरण जो आपके महत्वपूर्ण अंगों की जाँच करने में आपकी मदद करते हैं, इस मामले में आपका समय बचा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने और अपनी बीमारियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए डिजिटल ब्लड प्रेशर मशीन या ग्लूकोज मीटर किट जैसे अन्य उपकरणों का विकल्प चुनें।

- गतिविधियों को एक साथ करने का प्रयास करें:
जिन कामों में बहुत समय लगता है, उन्हें पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें एक साथ बाँध दिया जाए ताकि आपको उन्हें हर दिन करने की ज़रूरत न पड़े, बल्कि आप उन्हें एक ही दिन में पूरा कर सकें। यह बंडलिंग तकनीक कपड़े धोने, धूल झाड़ने, किराने का सामान खरीदने जैसे अन्य कामों के लिए बहुत कारगर है। उदाहरण के लिए, हर दो दिन में एक या दो किराने का सामान खरीदने के लिए दौड़ना वास्तव में आपका समय बर्बाद कर सकता है, लेकिन अगर आप अपनी किराने की सूची पहले से ही ठीक से बना लें, तो आप हर कुछ दिनों में दुकान जाने में समय बर्बाद किए बिना, हफ़्ते या महीने में एक बार जाकर अपना सारा सामान ले सकते हैं।

- अपने दिन की योजना बनाएं और यथार्थवादी कार्य सूची बनाएं:
टू-डू लिस्ट और अपने दिन की योजना बनाने के फायदों के बारे में काफी कुछ कहा जा चुका है। हम यहाँ असल में उन बातों को दोहराने के लिए नहीं, बल्कि आपको यह बताने के लिए हैं कि आप इन्हें रोज़ाना करके कैसे समय बचा सकते हैं ताकि आप अपने जीवन का आनंद ले सकें और स्वस्थ रह सकें। टू-डू लिस्ट बनाते समय याद रखने वाली सबसे ज़रूरी बात यह है कि पूरे दिन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें क्योंकि खुद से ज़रूरत से ज़्यादा वादे करने से निराशा हो सकती है और समय की बेवजह बर्बादी हो सकती है। सुबह पाँच मिनट निकालकर अपने दिन की योजना बनाएँ ताकि आप पूरे दिन कुशल बने रहें और उस दिन आपको जितने काम करने हैं, उनकी संख्या से आप परेशान न हों।

- काम करते समय ध्यान भटकने से बचने के लिए अपने फोन पर डू नॉट डिस्टर्ब सुविधा का उपयोग करें:
क्या आप जानते हैं कि बिना किसी व्यवधान के बैठकर काम करना आपके लिए समय बचाने और काम जल्दी निपटाने के लिहाज से एक बड़ा वरदान साबित हो सकता है? ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना फ़ोन बंद कर दें या फिर उस पर डू नॉट डिस्टर्ब मोड का इस्तेमाल करें ताकि आपका ध्यान भटकने से बचा जा सके। आप सुबह जल्दी या देर रात, जो भी आपकी पसंद हो, काम करने का विकल्प भी चुन सकते हैं, ताकि जब कम लोग जाग रहे हों, तो वे आपके लिए कम विचलित करने वाले साबित हों।

- कम समय में अधिक काम करने के लिए अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों के दौरान काम करने का प्रयास करें:
यह एक ऐसा सुझाव है जिसे अक्सर लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं और यही बेवजह लोगों का बहुत सारा समय बर्बाद करने का एक बड़ा कारण है। हालाँकि आपके पास काम करने का लचीला समय नहीं हो सकता है, लेकिन अगर है, तो आप दिन के उस समय काम करना चुन सकते हैं जब आप खुद को सबसे ज़्यादा काम करने में सक्षम समझते हैं। इसके लिए, सबसे पहले आपको एक ऐसा समय तय करना होगा जब आपका दिमाग और आपका शरीर सबसे ज़्यादा तरोताज़ा और उत्पादक हों। इस तरह आप कम समय में ज़्यादा काम निपटा पाएँगे और अपने लिए भी कुछ समय खाली रख पाएँगे।

अब जब आप उन सभी तरीकों को देख चुके हैं जिनसे आप लंबे समय में अपना काफी समय बचा सकते हैं, तो आप इन तरीकों को अपनाकर समय बचा सकते हैं और उसे अपने स्वास्थ्य और अपने तन-मन की अच्छी देखभाल के लिए समर्पित कर सकते हैं। लेकिन सिर्फ़ ये चीज़ें ही आपकी फिटनेस और तंदुरुस्ती की समस्याओं पर विजय पाने में आपकी मदद नहीं करेंगी, बल्कि ये उस राह की शुरुआत हैं। सही मायने में फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपने दैनिक जीवन में अनुशासन और एक दिनचर्या का पालन करना ज़रूरी है ताकि आप बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहें।