अपनी व्यायाम व्यवस्था को सुरक्षित रूप से पुनः आरंभ कैसे करें

अगर आपने इस ब्लॉग पोस्ट के शीर्षक पर क्लिक किया है, तो आप किसी न किसी स्तर पर इस विषय से ज़रूर जुड़े होंगे। क्या हम सभी अपने जीवन में कम से कम एक बार, या हमारे मामले में, कई बार, इस स्थिति से गुज़रे हैं? भले ही आप लंबे समय से नियमित रूप से व्यायाम करते रहे हों, फिर भी अचानक व्यायाम बंद कर देना स्वाभाविक है। ऐसा जीवनशैली में बदलाव, काम या सामान्य जीवन के तनाव, या कई अन्य कारणों से हो सकता है। अगर आप वाकई उन लोगों में से हैं जो अपने व्यायाम कार्यक्रम को फिर से शुरू करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं।

अगर आप पिछले कुछ महीनों या सालों से नियमित रूप से व्यायाम करना छोड़ चुके हैं, तो इसे फिर से शुरू करने का यह सही समय है। चूँकि हमारा देश एक और गंभीर कोविड लहर का सामना कर रहा है, व्यायाम आपको निराशाजनक खबरों से दूर रखने में मदद कर सकता है। आप व्यायाम के ज़रिए अपने शरीर को मज़बूत भी बना सकते हैं ताकि अगर संक्रमण आपको हो भी जाए, तो आप उससे बेहतर तरीके से लड़ सकें। इसके अलावा, व्यायाम करने के लिए जिम जाने के बजाय, अभी अपने घर के आराम और सुरक्षा में व्यायाम करना ज़्यादा सुरक्षित है। अब जब हमने चर्चा कर ली है कि हमें अपने व्यायाम फिर से शुरू करने की ज़रूरत क्यों है, तो आइए जानते हैं कि इसे कैसे करना है। इसे करने के विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें:
अपनी कसरत की दिनचर्या को फिर से शुरू करने के लिए सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। एक और बात ध्यान रखें कि अपने वर्तमान प्रदर्शन की तुलना अपने पिछले परिणामों से न करें क्योंकि यह उचित तुलना नहीं होगी। जब आपका शरीर फिर से कसरत करने लगेगा, तो उसे व्यायाम की आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा, खासकर अगर आपने काफी समय से इसे नहीं किया है। नए और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप उन्हें प्राप्त कर सकें और कसरत करने की आपकी प्रेरणा कम न हो।

- अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें:
एक और बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए, वह यह है कि जब आप अपना वर्कआउट पुनः शुरू करें तो अपने महत्वपूर्ण अंगों पर नियमित रूप से नजर रखें, जैसे कि रक्तचाप मॉनिटर और बॉडी फैट एनालाइजर, क्योंकि व्यायाम की दिनचर्या में वापस आना आपके शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है। अपने महत्वपूर्ण अंगों पर कड़ी नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए या आप अपनी कसरत को और तेज़ कर सकते हैं। इससे आपको अपने शरीर पर किसी भी तरह से ज़्यादा काम करने से बचने में मदद मिलेगी।

- अपने शरीर के आकार पर ध्यान केंद्रित करें:
सही मुद्रा और सही ढंग से व्यायाम करना बेहद ज़रूरी है, लेकिन ज़्यादातर लोग इसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अगर आप बहुत ज़्यादा व्यायाम करते हैं, लेकिन आपका तरीका गलत है, तो यह आपके शरीर के लिए फ़ायदे से ज़्यादा नुकसानदेह हो सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और आपके जोड़ों में चोट लग सकती है। यह आगे चलकर आपके लिए परेशानी का सबब भी बन सकता है। व्यायाम करते समय अपनी शैली पर ध्यान दें या अगर आपको इससे परेशानी हो रही है, तो किसी पेशेवर की मदद लें। आप बहुमुखी विकल्पों में भी निवेश कर सकते हैं। गर्म और ठंडे पैक से उन मांसपेशियों को तुरंत राहत मिलती है जो आपके वर्कआउट के दौरान सामान्य रूप से तनावग्रस्त हो सकती हैं।

- धीमी और स्थिर शुरुआत करें:
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के अलावा, आपके लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या को धीरे-धीरे लेकिन लगातार शुरू करना ज़रूरी है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप इस जीवनशैली को लंबे समय तक बनाए रख पाएँ और किसी भी तरह से थकें या चोटिल न हों। यहाँ समझदारी इसी में है कि आप आसान व्यायामों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे कठिन व्यायामों के लिए अपनी सहनशक्ति बढ़ाएँ। सीधे कठिन व्यायाम शुरू करने से आप उन्हें करने में असमर्थ हो सकते हैं और फिर आपकी प्रेरणा खत्म हो सकती है, जिससे किसी को भी कोई फायदा नहीं होता।

- अपने जीवन के हर पहलू में अनुशासन लाएँ:
आपने कई बार सुना होगा कि अनुशासित रहना आपके जीवन को व्यवस्थित रखने में वाकई मददगार हो सकता है। यही बात आपके फिटनेस रूटीन को फिर से शुरू करने पर भी लागू होती है। अगर आप अपनी जीवनशैली के सभी पहलुओं में कुछ बुनियादी अनुशासन का पालन नहीं करते हैं, तो यह बिल्कुल भी मददगार नहीं होगा। उदाहरण के लिए, अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं लेकिन स्वस्थ भोजन नहीं खाते हैं, तो आप पूरी तरह से फिट नहीं हो पाएँगे। इसके अलावा, अगर आप हर दिन अपने वर्कआउट के लिए एक निश्चित समय निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या से भटक सकते हैं।

- प्रेरित रहने के तरीके खोजें:
अगर वर्कआउट जारी रखने में आपकी समस्या प्रेरणा की कमी है, तो आपको वर्कआउट दोबारा शुरू करने से पहले एक ठोस प्रेरणा ढूंढनी होगी। वर्कआउट करने की आपकी प्रेरणा कुछ भी हो सकती है, चाहे वह शरीर को स्वस्थ रखने से लेकर स्वस्थ जीवन जीने तक हो। बस एक ऐसी चीज़ ढूंढें जो आपके लिए कारगर हो और जो लंबे समय तक आपकी प्रेरणा बनी रहे। अगर आपको अभी भी सही तरह की प्रेरणा पाने में मुश्किल हो रही है, तो आप हमारे पिछले ब्लॉग पोस्ट्स में से एक देख सकते हैं, जिसमें उन तरीकों पर प्रकाश डाला गया है जिनसे आप लंबे समय तक प्रेरित रह सकते हैं।

- संभव और मजेदार वर्कआउट से शुरुआत करें:
अगर आप मानते हैं कि वर्कआउट सिर्फ़ बोरिंग हो सकते हैं या एक ही जगह पर किए जा सकते हैं, तो आपको अपनी इस धारणा पर पुनर्विचार करना चाहिए। अपने वर्कआउट का आनंद लेना ज़रूरी है। अगर आपको उनसे नफ़रत है और आप उन्हें सिर्फ़ ज़बरदस्ती कर रहे हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप कुछ समय बाद उन्हें करना बंद कर देंगे। ज़रूरी है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें। आप स्किपिंग, बॉल खेलना, रोलर स्केटिंग वगैरह जैसे मज़ेदार वर्कआउट भी कर सकते हैं। इस मामले में आपको जो भी गतिविधि या खेल पसंद हो, वह सबसे अच्छा काम करता है।

अब आप जान गए होंगे कि दोबारा वर्कआउट करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। बस आपको दृढ़ इच्छाशक्ति और ऊपर बताई गई सभी बातों का ध्यान रखना होगा। हमें ज़रूर बताएँ कि ये सुझाव आपके काम आए या नहीं!