हर रात आराम और अच्छी नींद कैसे लें?

आजकल हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए रात में अच्छी नींद लेना बेहद मुश्किल हो गया है। इसकी वजह महामारी से जुड़ी चिंता हो सकती है जो खत्म होने का नाम ही नहीं ले रही, या फिर काम के तनाव के कारण। पारिवारिक समस्याओं या दोस्ती में आई दरार भी इसकी वजह हो सकती है। चाहे वो आपके कामकाजी जीवन से जुड़ी चिंताएँ हों या निजी जीवन से, ये आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोक सकती हैं। रात में आपको जगाए रखने वाली समस्याएँ हर किसी के लिए अलग हो सकती हैं, लेकिन रात में चैन की नींद पाने के उपाय आमतौर पर सभी के लिए एक जैसे होते हैं।

इसलिए इस लेख में, हम कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता से कोई समझौता किए बिना अपने सभी काम पूरे कर सकते हैं। ज़रूरी नहीं कि वीकेंड ही आपके हफ़्ते के सिर्फ़ दो दिन हों जब आप पूरी तरह से आराम और तरोताज़ा होकर उठते हैं, अगर उठते भी हैं तो। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित लोगों की श्रेणी में आते हैं, तो यह लेख आपके लिए ही है। बेचैन रातों को अलविदा कहें और हफ़्ते की हर रात बच्चों की तरह सोने का आनंद लें। इन सभी बातों को जानने के लिए आगे पढ़ें।

- स्लीप टाइमर सेट करें:
कई बार ऐसा होता है कि आप समय पर बिस्तर पर तो चले जाते हैं, लेकिन देर रात तक सो नहीं पाते। इससे आपकी नींद का चक्र और भी बिगड़ जाता है, बिना किसी गलती के। अगर आप हर रात ऐसा ही महसूस करते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप कुछ देर, लगभग तीस मिनट तक, बिस्तर पर ही लेटे रहें। अगर आपको इस दौरान भी नींद नहीं आती, तो बिस्तर से उठकर कुछ और करें। हालाँकि जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों, तो ऐसा करना आपको उल्टा लग सकता है, लेकिन इससे आपके मन को यह एहसास दिलाने में मदद मिलती है कि आपका बिस्तर तभी इस्तेमाल किया जाता है जब आप सोने के लिए तैयार हों और यह अनिद्रा के चक्र को तोड़ देता है।

- तनाव को अलविदा कहें:
लोगों के रात भर जागने का एक सबसे आम कारण उनके जीवन में लगातार और असहनीय तनाव है। हालाँकि पूरी तरह से तनाव मुक्त जीवन जीना संभव नहीं है, लेकिन अपने तनाव और चिंताओं को इस तरह से प्रबंधित करना ज़रूरी है कि वे आपकी किसी भी सामान्य गतिविधि को प्रभावित न करें। अपने सभी विचारों और समस्याओं को एक डायरी में लिखने से आपको उन पर आवश्यक स्पष्टता प्राप्त करने और उन्हें सुलझाने में मदद मिल सकती है। रोज़ाना सोने से पहले डायरी लिखने की आदत डालने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में बहुत मदद मिल सकती है।

- सही बिस्तर खोजें:
कुछ प्रमुख कारक जो आपको आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकते हैं या बाधा डाल सकते हैं, वे हैं चादरें, तकिए और गद्दा जिस पर आप सोते हैं। मानव शरीर को पर्याप्त नींद लेने के लिए सही तापमान और बिस्तर की मज़बूती की ज़रूरत होती है। अगर आपको आरामदायक नींद नहीं मिल रही है और आप अपने दैनिक जीवन में तनावग्रस्त नहीं हैं, तो संभावना है कि आपको सोने के लिए अपने आस-पास के वातावरण को ठीक करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक ठंड आपको सोने से रोक सकती है, इसलिए आप एक का उपयोग कर सकते हैं। इलेक्ट्रिक बेड वार्मर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए अपने बिस्तर को इष्टतम तापमान तक गर्म करें ।

- कोई हल्का-फुल्का शौक अपनाएं:
अगर आपको दिन भर की भागदौड़ से रात में सोने के लिए ब्रेक लेना मुश्किल लगता है, तो आप इसके लिए एक हल्की-फुल्की गतिविधि का सहारा ले सकते हैं। आप ऐसी कोई गतिविधि कर सकते हैं जो आपको आराम करने के साथ-साथ अच्छी नींद भी दिलाए। ऐसे में पढ़ने जैसी गतिविधि सबसे उपयुक्त है। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप कोई बेहद आकर्षक थ्रिलर न पढ़ लें जो आपके दिमाग को पहले से ज़्यादा सतर्क बना दे। सेल्फ-हेल्प किताबें या हल्की-फुल्की लेकिन बार-बार दोहराई जाने वाली पहेलियाँ चुनें, जिनसे आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है।

- अपने डिवाइसों को दूर रखें:
यह सुझाव आपके लिए नया नहीं हो सकता, लेकिन इसका पालन करना निश्चित रूप से कठिन है। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले अपने डिजिटल उपकरणों को बंद कर देना ज़रूरी है। और ताकि आप लालच में न पड़ें, उन्हें अपनी पहुँच से दूर रखें, शायद किसी दराज़ में या अपने डेस्क पर, जहाँ आप सो रहे हैं, उससे दूर। और अगर आपको चिंता है कि आप रोज़ाना सुबह का अलार्म सेट करने के लिए अपने फ़ोन का इस्तेमाल करते हैं, तो हम आपको पुराने तरीके अपनाने और सुबह के अलार्म के लिए एनालॉग घड़ी खरीदने का सुझाव देंगे।

- सूर्य की रोशनी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें:
यह आपके लिए एक अजीब सुझाव हो सकता है क्योंकि आप सोच रहे होंगे कि दिन भर पर्याप्त धूप मिलने से आपको रात में नींद कैसे आती है? हम आपकी उलझन समझते हैं और इसे दूर करने के लिए हम यहाँ हैं। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए पर्याप्त धूप लेना आपके शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है क्योंकि यह मेलाटोनिन नामक हार्मोन के स्राव में मदद करता है। यह हार्मोन आपके जागने और सोने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए, रात में आराम से और बिना किसी रुकावट के नींद लेने के लिए, जो अन्यथा मिलना मुश्किल है, दिन के उजाले में कुछ समय बिताएँ।

- खुद को थकाने के लिए व्यायाम करें:
व्यायाम के ज़रिए शरीर को हिलाने-डुलाने के कई फ़ायदे हैं, लेकिन इसका सबसे अहम फ़ायदा यह है कि इससे आपको रात में बेहतर नींद आती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके हार्मोन स्वस्थ तरीके से काम करते रहते हैं। इसके अलावा, दिन में शरीर को हिलाने-डुलाने से आप थक सकते हैं और रात में जल्दी सो जाते हैं।

अब जब आपने रात में अच्छी नींद लाने के कुछ अद्भुत उपायों के बारे में पढ़ लिया है, तो हमें उम्मीद है कि आप इस लेख में बताए गए प्राकृतिक तरीकों से अपनी अनिद्रा का इलाज कर पाएँगे। हमें ज़रूर बताएँ कि ये उपाय आपके काम आए या नहीं!