अपनी गर्दन और कंधों से तनाव कैसे दूर करें

हाल ही में हुए कई शोधों के अनुसार, हममें से ज़्यादातर लोग अपने शरीर के कुछ हिस्सों में रोज़ाना तनाव जमा करते हैं। तनाव आमतौर पर गर्दन, पीठ और कंधों जैसे हिस्सों में जमा होता है। इससे इन हिस्सों में तेज़ दर्द हो सकता है। गलत न समझें, इन हिस्सों में दर्द सिर्फ़ तनाव के कारण ही नहीं होता, बल्कि यह गलत मुद्रा या इससे भी गंभीर और खतरनाक दीर्घकालिक समस्याओं का संकेत हो सकता है, जिनकी जाँच करवाना ज़रूरी है। लेकिन इस लेख में, हम तनाव से जुड़े उन दर्दों और पीड़ाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो अक्सर हमारी मांसपेशियों और जोड़ों में होते हैं और कुछ आसान तरीकों पर भी।

अक्सर, हममें से ज़्यादातर लोग तनाव में रहते हैं। चाहे वह काम की वजह से हो, घर की वजह से हो या फिर आम ज़िंदगी की वजह से। रोज़ाना करने के लिए बहुत कुछ होता है, लेकिन किसी न किसी तरह से उस तय समय सीमा में सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता। अपने कामों को पूरा करने की यह लगातार दौड़-भाग आपको लगातार तनाव में रख सकती है और आपको पता भी नहीं चलता कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों में यह तनाव लगातार बना रहता है। आगे पढ़ें और जानें कि आप अपनी गर्दन और कंधों से इस तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं।

- गर्म सेक का प्रयोग करें:
अपनी पीठ, कंधों और गर्दन पर गर्म सेंक लगाने से उन जगहों पर होने वाले तनाव से राहत मिलती है। ऐसे में, एक गर्म और ठंडा बैगपैक निवेश करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। प्रभावित जगहों पर गर्म सेंक लगाने से तनाव के कारण होने वाले दर्द और पीड़ा से राहत पाने में बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। हीट थेरेपी आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए जानी जाती है, इसलिए यह दर्द से राहत पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। हर कुछ दिनों में एक बार अपनी गर्दन या कंधों पर गर्म सेंक लगाने की आदत डालें और हम आपको विश्वास दिला सकते हैं कि आप इन जगहों पर एक बड़ा अंतर देख पाएंगे।

- स्व-मालिश की दिनचर्या अपनाएं:
हर हफ़्ते या कुछ दिनों के बाद मालिश करवाना शायद संभव न हो, इसलिए अपने तनाव बिंदुओं की सही मालिश करने के कुछ बुनियादी सुझाव और तरकीबें सीखना बेहतर होगा। शुरुआती कुछ बार मालिश करने में आपकी मदद करने के लिए कई YouTube वीडियो ऑनलाइन उपलब्ध हैं। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लें, तो हर कुछ दिनों में खुद मालिश करवाना न भूलें। अगर आपको लगता है कि आप पर तनाव बढ़ रहा है, तो इसकी आवृत्ति बढ़ा दें।

- अपनी मुद्रा में समायोजन करें:
सही मुद्रा बनाए रखना भले ही कोई बड़ी बात न लगे, लेकिन समय के साथ यह आपके दर्द और तकलीफ़ों को और बढ़ा सकता है। इसलिए, आपके लिए बेहतर होगा कि आप सही मुद्रा खोजें जो आपके लिए कारगर हो और उसे अपने दैनिक जीवन में लागू करें। जब भी आप बैठें, खड़े हों या घूमें, अपनी मुद्रा के प्रति सचेत रहें। अगर आप सही मुद्रा में नहीं हैं, तो खुद को पहचानें और नियमित रूप से खुद को सुधारें। हालाँकि यह सुझाव सीधे तौर पर तनाव से राहत दिलाने से संबंधित नहीं है, लेकिन अगर आपकी मुद्रा सही है, तो यह आपकी गर्दन और कंधों की गांठों को कम करने में वाकई मदद कर सकती है।

- यह सुनिश्चित करें कि आप कभी भी बिस्तर से काम न करें:
आजकल हममें से बहुत से लोग घर से काम कर रहे हैं, और ज़्यादातर घरों में काम करने के लिए सही कुर्सी और मेज़ नहीं होती। हममें से बहुत से लोग बिस्तर या सोफ़े जैसी असुविधाजनक जगहों पर बैठकर काम करते हैं, जो कुछ समय के लिए तो अच्छा लग सकता है, लेकिन आगे चलकर हमारे लिए बहुत बड़ा नुकसान साबित हो सकता है। इससे आपका पोस्चर बिगड़ सकता है और आपकी हड्डियों और मांसपेशियों में अनावश्यक ऐंठन और दर्द हो सकता है।

- कुछ गर्दन और कंधे की गतिविधि वाले व्यायाम करें:
समय-समय पर सेल्फ मसाज करने के अलावा, आप रोज़ाना गर्दन और कंधों की कुछ मूवमेंट एक्सरसाइज़ भी कर सकते हैं। इसके लिए प्रेरणा ऑनलाइन भी उपलब्ध है। एक बार जब आपके पास मूवमेंट और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ का एक सेट तैयार हो जाए जो आपके लिए कारगर हो, तो इन्हें एक निश्चित क्रम में करें ताकि आप इन्हें छोड़ न दें और ये समय के साथ एक समान रहें। यह आपकी मांसपेशियों से तनाव दूर करने और उनमें जमी हुई गांठों को ढीला करने में जीवन रक्षक साबित हुआ है।

- एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करें:
स्टैंडिंग डेस्क हाल ही में प्रचलन में आए हैं क्योंकि ये आपको बैठकर काम करने के पारंपरिक तरीके के बजाय खड़े होकर काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन ये सिर्फ़ इसलिए फैशन में नहीं आए हैं क्योंकि ये नए चलन में हैं, बल्कि ये कुछ फ़ायदे भी प्रदान करते हैं। स्टैंडिंग डेस्क आपको काम करते समय अपनी ज़्यादातर मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद करते हैं, बजाय इसके कि आप बैठे रहें, जिसे आमतौर पर एक निष्क्रिय गतिविधि माना जाता है। अगर आप बहुत व्यस्त हैं और आपको कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता, तो यह टिप आपके बहुत काम आ सकती है।

- अपना तकिया नियमित रूप से बदलें:
आपका तकिया शायद आपको ध्यान देने लायक न लगे, लेकिन यकीन मानिए, अगर यह आपकी गर्दन के लिए सही नहीं है, तो यह आपके तनाव को और बढ़ा सकता है। आपको ऐसा तकिया चुनना चाहिए जो न तो बहुत सख्त हो और न ही बहुत मुलायम, क्योंकि इन दोनों में से कोई भी चीज़ आपके दर्द को बढ़ा सकती है। आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं कि आपके लिए कौन सा तकिया सबसे सही है और आप हर रात किस पर सो सकते हैं। साथ ही, अपने तकिये को नियमित रूप से बदलते रहें क्योंकि लंबे समय तक एक ही तकिये का इस्तेमाल करने से आपको असुविधा हो सकती है।

यदि आप नियमित रूप से इन चरणों का पालन करते हैं, तो ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप अपनी गर्दन, कंधों और पीठ से तनाव को आसानी से दूर न कर सकें।