कैसे पता करें कि आप स्वस्थ हैं या नहीं?

कभी-कभी हमारे लिए यह जानना आसान होता है कि हम कब बीमार या स्वस्थ महसूस कर रहे हैं। हमारा शरीर हमें यह बताने का एक अनोखा तरीका अपनाता है कि उसे क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपने कुछ दिन तनावपूर्ण बिताए हैं, तो संभावना है कि आपका शरीर आपको सुस्त, चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस कराकर बार-बार आराम करने और अच्छी नींद लेने के लिए कहेगा। अगर हम नियमित रूप से अपने शरीर की बात ध्यान से नहीं सुनते, तो इसका असर हमारी बीमारी के रूप में सामने आता है।

हालाँकि बीमार पड़ना एक गंभीर स्थिति है, फिर भी कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप नियमित रूप से और प्रभावी ढंग से अपने शरीर के स्वास्थ्य का समय-समय पर आकलन कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य में किसी भी असामान्यता का समय पर पता लगाने के लिए, जो भविष्य में गंभीर हो सकती है, इन आत्म-मूल्यांकनों को नियमित रूप से करना ज़रूरी है। हमने कुछ मामलों में कम से कम या बिना किसी उपकरण के ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए सरल तरीकों की एक सूची सावधानीपूर्वक तैयार की है। अगर आप इन तरीकों के बारे में और जानना चाहते हैं, तो बस पढ़ते रहें!

- अपनी सांस पर नियंत्रण रखें:
अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को परखने का एक सबसे आसान तरीका है, अपनी साँसों पर ध्यान देना और यह देखना कि आपकी साँसें आसानी से क्यों फूल जाती हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे मामलों में एक सामान्य मानक यह होगा कि आप बिना किसी साँस फूले कुछ मिनटों तक सीढ़ियाँ चढ़ सकें या तेज़ चल सकें। आप किसी विशेषज्ञ की मदद भी ले सकते हैं। अपने शरीर में ऑक्सीजन के स्तर की जाँच के लिए नियमित रूप से पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करें। अगर आप यह सब बिना आराम किए कर पाते हैं, तो आप खुद को पूरी तरह स्वस्थ मान सकते हैं।

- अपने नींद चक्र की जाँच करें:
सोना आपके शरीर को आराम देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन इसके अलावा, अपने नियमित सोने और जागने के चक्र का दैनिक आधार पर विश्लेषण करने से आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ पता चल सकता है। नींद चक्र की डायरी रखने से आपको महीने के किसी खास समय में अपने साथ होने वाले किसी भी नियमित पैटर्न को रिकॉर्ड करने में भी मदद मिल सकती है। इन बातों पर कड़ी नज़र रखना ज़रूरी है: क्या आपको हर रात निर्बाध और आरामदायक नींद आती है? क्या आप रात के बीच में बार-बार जागते हैं और अगर हाँ, तो कितनी बार? यह सारी जानकारी आपको किसी स्वास्थ्य समस्या की ओर इशारा कर सकती है जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

- अपनी खाने की आदतों का अध्ययन करें:
अपनी नींद पर ध्यान देने के अलावा, अपने खान-पान पर भी ध्यान देना आपके लिए फायदेमंद होगा। हम आपको अपने आहार से चीज़ों को तुरंत हटाने के लिए नहीं कह रहे हैं, बल्कि आराम से बैठकर देखें कि दिन के किसी खास समय में आपको किस तरह के खाने की तलब लगती है। आप खुद से कुछ सवाल भी पूछ सकते हैं, जैसे कि आप कितनी बार खाना खाते हैं और हर बार खाने में क्या खाते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप बहुत ज़्यादा मीठा खाते हैं, तो यह किसी कमी की ओर इशारा कर सकता है जिसकी आपको डॉक्टर से जाँच करवानी चाहिए।

- स्वास्थ्य देखभाल उपकरणों का उपयोग करें:
इस सूची में सबसे स्पष्ट लेकिन अनदेखा बिंदु निश्चित रूप से यही है। किसी स्वास्थ्य सेवा उपकरण जैसे कि ब्लड प्रेशर मॉनिटर या ब्लड ग्लूकोज़ मीटर, बिना ज़्यादा मेहनत किए, आपकी सेहत पर नज़र रखने का एक बेहतरीन तरीका है। अच्छी क्वालिटी की स्वास्थ्य सेवा मशीनों में निवेश करना और नियमित रूप से उनका इस्तेमाल करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। ऐसे उपकरणों का इस्तेमाल करने के अलावा, आपको अपने परिवार के अन्य सदस्यों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यह कुछ बीमारियों के शुरू होने से पहले ही उनका पता लगाने में खास तौर पर मददगार होता है, इससे पहले कि वे गंभीर नुकसान पहुँचाएँ।

- शरीर की वसा पर ध्यान दें:
हालाँकि हम बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई को, जैसा कि अक्सर कहा जाता है, स्वास्थ्य का एक अच्छा पैमाना नहीं मानते, लेकिन यह आपके शरीर के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। इसे ध्यान में रखने के अलावा, आप किसी विशेषज्ञ की मदद भी ले सकते हैं। बॉडी फैट एनालाइजर आपके शरीर में मौजूद वसा के अनुपात का पता लगाने और उसे कम करने की ज़रूरत का पता लगाने के लिए एक उपयोगी उपकरण है ताकि आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बना सकें। आप अपने आहार से कुछ बेहद अस्वास्थ्यकर जंक फ़ूड को भी हटा सकते हैं। इससे अतिरिक्त वज़न कम करने में मदद मिल सकती है और आप ज़्यादा फिट और चुस्त महसूस कर सकते हैं।

- अपने मूड में उतार-चढ़ाव का अध्ययन करें:
अगर आपको लगता है कि तमाम कोशिशों के बावजूद भी आप अपने मूड पर काबू नहीं पा पा रहे हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की ज़रूरत है। अचानक और बेवजह मूड स्विंग आपके हार्मोन्स में असंतुलन या कुछ विटामिन्स और मिनरल्स की कमी के कारण हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि ऐसा अक्सर होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से ज़रूर जाँच करवानी चाहिए क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिहाज़ से कहीं ज़्यादा गंभीर समस्या की ओर इशारा कर सकता है।

- अपने परिवार में चल रही बीमारियों के बारे में शोध करें:
अगर आपके परिवार में किसी खास बीमारी का इतिहास रहा है जो पीढ़ियों से चली आ रही है, तो आपको भी उससे पीड़ित होने का ख़तरा है। हालाँकि यह कोई तुरंत घबराने वाली बात नहीं है, फिर भी आपको इस बीमारी के बारे में हर संभव जानकारी इकट्ठा करनी चाहिए। इससे आपको इससे बचने के लिए कुछ निवारक उपाय करने में मदद मिलेगी और साथ ही जब भी यह बीमारी आपको प्रभावित करे, उसके लिए तैयार रहने में भी मदद मिलेगी।

अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक होना बेहद ज़रूरी है। अगर आप हर समय अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे, तो आपको होने वाले किसी भी मेडिकल आश्चर्य या झटके की संभावना काफी कम हो सकती है। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपकी मदद करेगा ताकि आप अपने स्वास्थ्य का सही आकलन कर सकें।