अपने शरीर के ऑक्सीजन स्तर को जैविक रूप से कैसे सुधारें

कोविड हमारे दैनिक जीवन पर कहर बरपा रहा है, इसलिए हमारे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बीमारी फेफड़ों की क्षमता पर बुरा असर डालती है और हमारे रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को भी कम करती है। हालाँकि इस खतरनाक बीमारी से खुद को बचाने के लिए आप अपनी ज़िंदगी में कई सुझाव अपना सकते हैं, लेकिन यह लेख असल में उस बारे में नहीं है। अगर आपको इस बारे में और जानकारी चाहिए, तो आप हमारी वेबसाइट ब्लॉग पर मौजूद पिछले लेख को देख सकते हैं।

इस लेख में, हम उन विभिन्न तरीकों पर चर्चा करेंगे जिनसे आप बिना किसी बाहरी स्रोत या मशीन के इस्तेमाल के अपने शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर बना सकते हैं। कोरोनावायरस के दुष्प्रभावों से खुद को बचाने के लिए यह तरीका अब पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। अगर आपका ऑक्सीजन स्तर संतोषजनक या अच्छा है, तो संभावना है कि अगर आप इस बीमारी से प्रभावित भी हो जाते हैं, तो भी यह आपके फेफड़ों या आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर लंबे समय तक कोई बड़ा हानिकारक प्रभाव नहीं डाल पाएगा। इन सभी तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

- नियमित रूप से योग करें:
आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, योग के कई अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं। योग हमारे देश में लंबे समय से प्रचलित है, लेकिन आजकल इसने पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर ली है, और यह सही भी है। बहुत कम शारीरिक गतिविधियाँ योग जितने लाभ प्रदान कर सकती हैं, इसलिए बहुत से लोग इसे अपनाते हैं। कुछ बुनियादी आसन आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद कर सकते हैं। इससे लंबे समय में आपके शरीर के अधिकांश कार्य भी अच्छी तरह से काम करेंगे। हर दिन कम से कम तीस मिनट योग करने का अभ्यास ज़रूर करें।

- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें:
अगर नियमित रूप से योग करना आपके बस की बात नहीं है, तो आप गहरी साँस लेने का अभ्यास ज़रूर कर सकते हैं और लगभग वही परिणाम पा सकते हैं। गहरी साँस लेने के फ़ायदों में आपके शरीर को ठंडक पहुँचाना, मन को शांत करने में मदद करना और रात में अच्छी नींद लेना शामिल है। गहरी साँस लेने के अभ्यास की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं होती और आप इसे दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, हालाँकि यह सिद्ध हो चुका है कि सुबह-सुबह इसे करने से आपकी ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

- इस पर नियमित जांच रखें:
कोरोनावायरस से संक्रमित होने की सबसे बुरी बात यह है कि यह अचानक हमला कर सकता है और आपके ऑक्सीजन के स्तर में अचानक गिरावट ला सकता है। इसलिए पल्स ऑक्सीमीटर की मदद से नियमित रूप से अपने ऑक्सीजन के स्तर की जाँच करते रहें। इस संबंध में यह बेहद मददगार साबित हो सकता है । ऑक्सीजन की जाँच करने के कोई ज्ञात नुकसान नहीं हैं, इसलिए आप अपनी ज़रूरतों के अनुसार इसे दिन में दो या तीन बार भी करवा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका ऑक्सीजन स्तर लगातार 91 से नीचे है, तो आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

- ताज़ी हवा में सांस लेने में अधिक समय व्यतीत करें:
ताज़ी हवा में साँस लेना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए बेहद ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आप लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं, तो कुछ समय बाद अंदर की हवा बासी हो जाती है। इससे आपके द्वारा साँस ली जाने वाली ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है। इसलिए, सुबह जल्दी उठकर कुछ समय बाहर बिताने को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उस समय हवा दिन के किसी भी अन्य समय की तुलना में ज़्यादा ताज़ा होती है क्योंकि प्रदूषण कम होता है और आपके आस-पास पौधे ऑक्सीजन छोड़ते रहते हैं।

- सुनिश्चित करें कि आपके घर में अच्छी हवादार व्यवस्था हो:
यह अगला बिंदु नियमित रूप से ताज़ी हवा में साँस लेने के हमारे पिछले बिंदु से मेल खाता है। सरकार द्वारा लगाए गए सख्त कर्फ्यू और लॉकडाउन के नियमों के कारण, हम सभी इन दिनों अपना अधिकांश समय घर के अंदर ही बिता रहे हैं। जैसा कि हमने पहले बताया, आपके घर या कमरे के अंदर की हवा कुछ घंटों के बाद बासी हो सकती है। इसलिए यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आपके पूरे घर में हर समय अच्छी तरह से हवादार व्यवस्था हो। इससे आपको साँस लेने के लिए बाहर से लगातार ताज़ी ऑक्सीजन मिलती रहेगी। अपने दरवाज़े और खिड़कियाँ खुली रखने से आपके घर में हवा का क्रॉस वेंटिलेशन बेहतर हो सकता है।

- प्रोनिंग स्थिति में लेटें:
इन दिनों कोरोनावायरस के दुष्प्रभावों से जूझ रहे लोगों की बढ़ती संख्या को देखते हुए, वैज्ञानिकों ने प्रोनिंग नामक एक ऐसी मुद्रा विकसित की है जो आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को लगभग तुरंत बढ़ा देती है। यह मुद्रा विशेष रूप से तब उपयोगी होती है जब रोगी का ऑक्सीजन स्तर तेज़ी से गिर रहा हो और ऑक्सीजन सिलेंडर तुरंत उपलब्ध न हो। इसमें समय-समय पर पेट के बल लेटना, फिर एक तरफ मुँह करके बैठना, फिर पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठना और फिर दूसरी तरफ मुँह करके बैठना शामिल है। अगर आपको इस मुद्रा के बारे में अधिक विस्तृत ट्यूटोरियल चाहिए, तो आप इसे सही तरीके से करने के तरीके के वीडियो देख सकते हैं।

- अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें:
अपने आहार में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक बड़ा फायदा यह है कि ये आपके शरीर को ऑक्सीजन का बेहतर तरीके से उपयोग करने में मदद करते हैं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप जो ऑक्सीजन साँस में ले रहे हैं, उसका पूरा उपयोग सही तरीके से हो रहा है। कुछ एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने दैनिक आहार का हिस्सा बना सकते हैं, वे हैं ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी जैसे बेरी और पालक, पत्तागोभी, केल और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ। अगर आपको इन्हें कच्चा खाने में परेशानी होती है, तो आप इन्हें ब्लेंड करके स्मूदी के रूप में आसानी से ले सकते हैं।

तो अब जब आप अपने शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के सभी अलग-अलग तरीकों को जान गए हैं, तो इस उपयोगी जानकारी को अपने उन सभी प्रियजनों के साथ ज़रूर साझा करें जिन्हें इसकी ज़रूरत हो सकती है। अपने ऑक्सीजन के स्तर को स्वस्थ और स्थिर बनाए रखना आपको कोविड से सुरक्षित रखने में काफ़ी मददगार साबित हो सकता है।