बुध के बढ़ते प्रभाव के बीच अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें?

इस बात में कोई दो राय नहीं कि इन दिनों देश के ज़्यादातर हिस्सों में पारा तेज़ी से बढ़ रहा है। जैसे-जैसे बाहर का तापमान बहुत ज़्यादा बढ़ रहा है, हमारे शरीर के अंदर भी कुछ ऐसे बदलाव हो रहे हैं जो कुछ आम बीमारियों का कारण बन सकते हैं। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि गर्मी का मौसम उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी आम बीमारियों की बाढ़ लाता है या पहले से ही किसी स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त लोगों के लिए इन बीमारियों को और भी बदतर बना सकता है। इसलिए, इन मौसमों में अपने स्वास्थ्य का उचित प्रबंधन करना हमेशा आसान नहीं होता ताकि आप इन बीमारियों का शिकार न बनें।

किसी बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा था कि इलाज से बेहतर बचाव है, और यह बात उन बीमारियों के लिए बिल्कुल सही है जो लगातार हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं। आने वाले गर्मियों के महीनों में अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना कोई बहुत मुश्किल काम नहीं है, बस आपको कुछ बुनियादी सुझावों और तरकीबों का पालन करना होगा ताकि इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावी ढंग से बचा जा सके। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि अगर आप नीचे बताए गए सभी बिंदुओं का पालन करेंगे, तो आप अपने स्वास्थ्य से किसी भी तरह का समझौता किए बिना, गर्मी के मौसम का अच्छी तरह से सामना कर पाएँगे।

- अपने आहार में मसालेदार भोजन खाने से बचें:
आपके खाने में ज़्यादा मसाले शरीर में गर्मी पैदा कर सकते हैं। हालाँकि सर्दियों में यह फायदेमंद और काफ़ी हद तक स्वागत योग्य साबित हो सकता है, लेकिन गर्मियों में शरीर में अनावश्यक गर्मी पैदा करने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। मसालेदार खाना खाने से आपकी मल त्याग में परेशानी हो सकती है और पेट में अल्सर भी हो सकता है। इससे चेहरे और शरीर पर बहुत ज़्यादा मुहांसे भी निकलते हैं। इसलिए, कम से कम गर्मियों के मौसम में, अपने खाने में तीखापन कम करना एक समझदारी भरा फैसला है।

- बहुत देर तक धूप में न रहें:
अब यह बात समझ से परे है क्योंकि हर कोई जानता है कि अगर हम ज़्यादा समय तक सीधे धूप में रहें, तो यह हमारे लिए क्या नुकसानदेह हो सकता है। गर्मियों में ज़्यादा देर तक कड़ी धूप में रहना आपकी त्वचा के लिए विनाशकारी साबित हो सकता है क्योंकि इससे त्वचा रोग, अगर मामूली हों, तो गंभीर हो सकते हैं, या त्वचा कैंसर, हो सकता है। चिकित्सकों द्वारा विशेष रूप से सलाह दी जाती है कि धूप के चरम समय, यानी दोपहर से शाम तक, बाहर जाने से बचें। ज़्यादा धूप में रहने से बेहोशी के दौरे भी पड़ सकते हैं और शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

- छोटे-छोटे अंतराल में व्यायाम करें:
बिना किसी ब्रेक के लंबे समय तक व्यायाम करना एक बहुत ही प्रभावी फिटनेस रणनीति लग सकती है, लेकिन गर्मियों में यह आपके लिए मुसीबत बन सकती है। गर्मियों में धूप की तपिश के साथ, आप अपनी कसरत पूरी करने के लिए और भी ज़्यादा मेहनत कर सकते हैं क्योंकि गर्मी आपकी ऊर्जा को पूरी तरह से खत्म कर देती है। लेकिन खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालना उचित नहीं है क्योंकि यह आगे चलकर उल्टा पड़ सकता है और आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। छोटे-छोटे अंतराल में व्यायाम करना सबसे अच्छा है ताकि आपको बीच-बीच में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से खुद को तरोताज़ा करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। व्यायाम करते समय अपने ऑक्सीजन के स्तर पर नज़र रखने के लिए पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करें।

- तैराकी जैसे शीतल व्यायाम में शामिल हों:
वर्कआउट की बात हो रही है, तो यह उन वर्कआउट्स के लिए सबसे अच्छा मौसम है जो आप दूसरे मौसमों में नहीं कर पाते, जैसे तैराकी। तो अपने स्विमिंग सूट और स्विमिंग ट्रंक्स निकालिए और वर्कआउट के लिए निकल पड़िए। क्या आप जानते हैं कि तैराकी वाकई एक बेहतरीन वर्कआउट है क्योंकि इससे आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है, वो भी बिना बोरिंग, पुराने जिम में पसीना बहाए?

- हल्के और चिंतनशील कपड़े पहनें:
गर्मी का मौसम अपने सभी हल्के रंग के कपड़े और सूती जैसे हवादार और सांस लेने वाले कपड़े बाहर निकालने और अपने सभी गहरे रंग के कपड़े और ऊनी कपड़े पैक करने का एक अच्छा समय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सफेद या हल्के रंग सूरज की रोशनी को परावर्तित करने और आपको लंबे समय तक ठंडा रखने में मदद करते हैं, जो गर्मियों के महीनों में ज़रूरी है। और चूँकि अत्यधिक गर्मी में आपको पसीना आना स्वाभाविक है, इसलिए सूती जैसे सांस लेने वाले कपड़े वास्तव में आपकी त्वचा को हवा देने और पसीने को तेज़ी से वाष्पित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा ताज़ा और साफ़ महसूस करते हैं।

- त्वचा संबंधी समस्याओं से बचने के लिए अपने शरीर को ढकें:
गर्मियों की कड़ी धूप में, खासकर दोपहर के समय, बाहर निकलते समय सावधानी बरतना ज़रूरी है। हम इस पर पहले भी चर्चा कर चुके हैं, लेकिन यह बिंदु इतना महत्वपूर्ण होने के कारण, हमारी राय में इस पर और विस्तार से चर्चा की आवश्यकता है। नियमित रूप से लंबे समय तक सीधी धूप में रहने से आपकी त्वचा को काफी नुकसान पहुँच सकता है। लंबे समय तक धूप में रहने से आपकी त्वचा का रंग उड़ सकता है, टैनिंग हो सकती है, हल्के मामलों में झाइयाँ पड़ सकती हैं या यहाँ तक कि त्वचा कैंसर भी हो सकता है। त्वचा को ढकने के अलावा, आप अपनी त्वचा को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए विटामिन सी युक्त आहार पूरक भी ले सकते हैं।

- शाम को व्यायाम करने का प्रयास करें:
चूँकि गर्मियों में सुबह और दोपहर के समय धूप ज़्यादातर कड़ी होती है, इसलिए बाहर व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय शाम का समय होता है या आप सुबह-सुबह, सूरज उगने से पहले भी कसरत कर सकते हैं। इससे आपको ताज़ी हवा तो मिलेगी ही, साथ ही सूरज उगने पर तेज़ गर्मी से भी बचाव होगा। इसके अलावा, बीच-बीच में उचित ब्रेक लेकर कम तीव्रता वाले व्यायाम करना भी इस मौसम में आपके शरीर के लिए बेहद कारगर साबित हो सकता है।

तो अब जब आपने उन सभी तरीकों को देख लिया है जिनसे आप आगामी गर्मियों के मौसम में अपने शरीर को सूरज की कठोरता से बचा सकते हैं, तो इन सभी चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें ताकि गर्मी किसी भी तरह से आपकी योजनाओं में खलल न डाल सके और आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में सक्षम हो सकें।