नई कोविड लहर से जुड़े दुःख को कैसे प्रबंधित करें

अब तक हमें यकीन है कि आपको दुनिया भर में तेज़ी से फैल रहे कोविड-19 वायरस के नए रूप के बारे में काफ़ी जानकारी मिल चुकी होगी। संक्रमण के साथ-साथ अस्पताल में भर्ती होने वालों की संख्या भी लगातार बढ़ रही है। सब कुछ फिर से बंद होने के बीच, यह लगभग एक पूर्वाभास जैसा लग रहा है क्योंकि पिछले दो सालों में हम दो बार ऐसा अनुभव कर चुके हैं। इतने कम सालों में इतनी गंभीर स्थिति का इतनी बार सामना करना मुश्किल है।

दुनिया भर में इतनी निराशाजनक घटनाएँ घट रही हैं कि ऐसा लगता है कि इन सबका सामना करना बहुत मुश्किल है। यह अनुत्पादक और उदास महसूस करने के रूप में प्रकट हो सकता है। हाल ही में हुए कई सर्वेक्षणों और शोध अध्ययनों में पाया गया है कि ज़्यादातर लोगों को दुनिया भर में हो रही इन घटनाओं से निपटना एक चुनौती लग रहा है। इस तरह की सोच खतरनाक साबित हो सकती है क्योंकि यह आपको अवसाद और चिंता की ओर ले जा सकती है। इसलिए, इस लेख में हम इसी समस्या से निपटेंगे और आपको कुछ ऐसे तरीके सुझाएँगे जो ऐसे कठिन समय में आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।

- समझें कि यह सामान्य है:
दुनिया भर की खबरों से घिरे होने पर सबसे बुरी बात जो आप कर सकते हैं, वह है खुद को इन भावनाओं को दबाने के लिए मजबूर करना। अगर आप इन्हें स्वीकार नहीं करते और खुद को इन सब से निपटने का समय नहीं देते, तो यह भविष्य में एक बहुत बड़ी समस्या बन सकती है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को यह समझाते रहें कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं, वह पूरी तरह से जायज़ है। अपनी भावनाओं को महसूस करें ताकि वे बाद में विनाशकारी रूप में सामने न आएँ। इस बीच, अगर आपको कभी-कभी अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए खबरों पर नज़र रखने की ज़रूरत पड़े, तो उससे दूरी बना लें।

- स्वयं को मानसिक रूप से अलग-थलग न करें:
वायरस तेज़ी से फैल रहा है, इसलिए इससे खुद को सुरक्षित रखने के लिए शारीरिक अलगाव ज़रूरी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप खुद को मानसिक रूप से भी अलग-थलग कर लें। दूसरों से बात करना और हर चीज़ के बारे में अपनी भावनाएँ साझा करना बहुत ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको ऐसा लग सकता है कि आप इन सभी भावनाओं से अकेले गुज़र रहे हैं, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि लगभग हर कोई ऐसा ही महसूस कर रहा होता है। इसलिए अपने दोस्तों, परिवार, डॉक्टर या किसी और से बात करके अपने विचार व्यक्त करें, जिनसे आप बात करना चाहते हैं।

- सावधानियों पर ध्यान न दें:
कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम बहुत लंबे समय से उचित सावधानियां बरत रहे हैं। इससे यह भावना भी पैदा हो सकती है कि हम अब कम परवाह करते हैं या इन सब से ऊब गए हैं। लेकिन सिर्फ़ इसलिए कि आप ऊब चुके हैं या इनसे थक चुके हैं, इसका मतलब यह नहीं कि आप इन सावधानियों में ढिलाई बरत सकते हैं। अगर हमें इस महामारी का अंत देखना है, तो यह ज़रूरी है कि हम अपनी और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए ज़रूरी सावधानियों का पालन करते रहें। पहनते रहें वायरस से अच्छी तरह से लड़ने और इसके दोबारा उभरने की संभावना को कम करने के लिए चेहरे पर मास्क पहनना और हैंड सैनिटाइज़र का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए ।

- इसे अलग बनाएं:
सरकार की ओर से घरों में सुरक्षित रहने के लगातार बढ़ते निर्देशों के साथ, यह सब काफी नीरस लग सकता है। ऐसा लगता है जैसे पिछले दो साल बस एक-दूसरे में घुल-मिल गए हों और कुछ खास दिनों में बहुत कम बदलाव हुए हों। इससे आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों के अंतहीन चक्र में फँसे हुए हैं, लेकिन जीवन में आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं। मानसिक स्वास्थ्य के लिहाज से यह एक समस्याग्रस्त स्थिति हो सकती है, इसलिए ज़रूरी है कि आप हर दिन को जितना हो सके अलग बनाने की कोशिश करें। नए शौक अपनाना, जिन्हें आप हफ़्ते के अलग-अलग दिनों में कर सकते हैं, आपके लिए हर दिन को एक नया अनुभव बनाने में वाकई मदद कर सकता है।

- कृतज्ञता और आशा का अभ्यास करें:
निराशा की मानसिकता से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है रोज़ाना कृतज्ञता का अभ्यास करना। एक डायरी रखना, जिसमें आप हर दिन उन चीज़ों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, आपको व्यापक दृष्टिकोण देखने और अपनी प्राथमिकताओं को पहचानने में मदद कर सकता है। जब भी आप निराश या निराश महसूस करें, कृतज्ञता के विचार लिखने की आदत डालें। आप अपने नज़दीकी कार्यों के लिए दान देकर या अपने प्रियजनों के रोज़मर्रा के कामों में उनकी मदद करके भी दूसरों की मदद कर सकते हैं। यह एक बहुत ही संतोषजनक अनुभव साबित हो सकता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

- निष्क्रिय न बैठने का प्रयास करें:
जितना ज़्यादा आप खाली बैठे रहेंगे, उतनी ही ज़्यादा संभावना है कि आपका दिमाग़ आपके लिए ऐसी प्रतिकूल परिस्थितियाँ गढ़ेगा जो आपके लिए अनावश्यक चिंता या तनाव का कारण बन सकती हैं। अगर आप ज़्यादा सोचने के आदी हैं, तो आपको सचेत रूप से खुद को उन गतिविधियों में व्यस्त रखने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको पसंद हैं। इससे आप व्यस्त रहेंगे और उन चीज़ों के बारे में सोचते और परेशान नहीं होंगे जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। हर दिन को जैसे आ रहा है वैसे ही लें और बड़ी चीज़ों की योजना बनाने के बजाय दिन-प्रतिदिन जिएँ क्योंकि इस समय हमारे चारों ओर इतनी अनिश्चितता के कारण ये योजनाएँ कारगर नहीं हो सकतीं।

- निराशा को बाहर निकालें:
अगर आप अभी भी निराश या फँसे हुए महसूस करते हैं, तो इस नकारात्मक भावना को उत्पादक गतिविधियों में लगाना अच्छा रहेगा। कुछ ज़ोरदार और सक्रिय व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपकी अतिरिक्त ऊर्जा और भावनाओं को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। अगर इस निराशा पर काबू नहीं पाया गया, तो यह अल्पकालिक और दीर्घकालिक, दोनों ही तरह की कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

कोविड की एक और लहर के बीच अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। अगर आप इस स्थिति से निपटने में संघर्ष कर रहे हैं, तो इन सभी बातों का ध्यान रखें। आप इस लेख को अपने प्रियजनों के साथ भी साझा कर सकते हैं ताकि उन्हें भी इस स्थिति से निपटने में मदद मिल सके।