सर्दियों के मौसम में अतिरिक्त वज़न कैसे कम करें?

सर्दियों का मौसम गर्मियों की तपती गर्मी से कुछ महीनों की राहत देता है। आप बिना पसीना बहाए या एयर-कंडीशन्ड कमरे में बैठे-बैठे ठंड का आनंद ले सकते हैं। लेकिन इस मौसम में हमेशा धूप और इंद्रधनुष ही नहीं होता। सर्दियों का मौसम अपने साथ ढेर सारे स्वादिष्ट व्यंजन लेकर आता है जो पेट भरने वाले होते हैं। कैलोरी से भरपूर साथ ही, यह आपको गर्म रखने में मदद तो कर सकता है, लेकिन अगर आप ज़्यादा सावधान नहीं रहे, तो यह तेज़ी से आपका वज़न भी बढ़ा सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम सर्दियों में लगभग हर किसी को होने वाली इस बड़ी समस्या से निपट रहे हैं। हम यहाँ कुछ आसान तरीके बता रहे हैं जिनसे आप कुछ ही महीनों में ज़रूरत से ज़्यादा वज़न बढ़ने से बच सकते हैं।

- अपनी बीमारियों पर नज़र रखें और उन पर नज़र रखें:
सर्दियों का मौसम साल का वह समय होता है जब कई आम और बार-बार होने वाली बीमारियाँ अपना भयानक रूप दिखाती हैं और हमें दो-तीन महीने तक परेशान करती हैं। इस दौरान हमारे आसपास फैली ठंडी हवा के कारण, इन बीमारियों से बचना मुश्किल हो जाता है। यह ठंडी हवा वातावरण में छाई धुंध जैसी घनी हवा के कारण साँस लेने की समस्याओं को बढ़ा सकती है। या फिर खुद को गर्म रखने के लिए लगातार स्नैक्स खाने से, हमारी हृदय संबंधी समस्याएँ या मधुमेह की स्थिति और बिगड़ सकती है। ऐसी समस्याओं से निपटने का एकमात्र तरीका है कि आप उन पर लगातार नज़र रखें ताकि आप उनका इलाज करवा सकें। नेबुलाइज़र, रक्तचाप मॉनिटर और ऐसे मामले में ग्लूकोमीटर बेहद मददगार साबित हो सकते हैं।

- नए साल से पहले वर्कआउट शुरू करना आसान है:
अब यहाँ एक सुझाव है जिसके बारे में हममें से ज़्यादातर लोग अवचेतन स्तर पर जानते तो हैं, लेकिन सचेत रूप से उसका पालन नहीं करते। हम सभी ने कई बार सुना है कि किसी भी चीज़ की शुरुआत करना हमेशा आसान नहीं होता और शुरुआत हमेशा किसी काम को जारी रखने की तुलना में सबसे कठिन होती है। और हम एक समाज के रूप में नए साल के लिए इन लक्ष्यों को बनाने पर बहुत ज़्यादा दबाव डालते हैं, जैसे कि हर दिन व्यायाम करना और अन्य संकल्प लेना। नए साल के आने से कुछ दिन पहले ही व्यायाम शुरू कर देना ज़्यादा आसान होता है, ताकि आपके इस दायरे से बाहर होने की संभावना कम हो।

- अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, न कि केवल वजन कम करने पर:
हमने अपने पिछले ब्लॉग पोस्ट में इस मुद्दे पर कई बार बात की है, लेकिन इसे बार-बार दोहराना बेहद ज़रूरी है। वज़न कम करना आपका दीर्घकालिक लक्ष्य नहीं होना चाहिए, बल्कि आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिर्फ़ वज़न कम करने से यह ज़रूरी नहीं कि आप पूरी तरह स्वस्थ रहें और आपका शरीर पूरी तरह से पोषित हो। इसलिए आपको कम खाने की बजाय ज़्यादा प्राकृतिक भोजन खाने पर ज़ोर देना चाहिए, जिम में बेवजह पसीना बहाने की बजाय रोज़ाना टहलने जाना चाहिए, वगैरह।

- वजन मापने वाली मशीनों के बजाय बॉडी फैट एनालाइजर का उपयोग करें:
जैसा कि हमने अपने पिछले लेखों में भी बताया है, अपनी फिटनेस को अपने स्मार्टफोन पर लगे नंबरों से मापना हमेशा अच्छा विचार नहीं होता। वज़न तौलने का पैमाना । इसके बजाय, अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने के तरीके खोजना ज़्यादा बेहतर विचार है। इस उद्देश्य के लिए, शरीर में वसा विश्लेषक ये बहुत मददगार साबित होते हैं। ये न सिर्फ़ आपको आपका वज़न बताते हैं, बल्कि आपके शरीर के दूसरे ज़रूरी लेकिन अक्सर नज़रअंदाज़ किए जाने वाले तत्वों के बारे में भी बताते हैं, जैसे कि आपके शरीर में कितनी चर्बी है, जिसे आप कम कर सकते हैं ताकि ये किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य या फ़िटनेस के लिए नुकसानदेह न हो।

- घर पर पकाए गए भोजन को ताजे फल और सब्जियों के साथ संतुलित करें:
बाहर से मंगाए गए जंक फ़ूड पर ज़ोर देने के बजाय घर पर पका हुआ खाना खाना हमेशा ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक विकल्प होता है, लेकिन यह भी ज़रूरी है कि आपके घर के बने खाने में ताज़े हरे और पत्तेदार फल और सब्ज़ियों का अच्छा संतुलन हो। इससे आपके शरीर को जीवित रहने के लिए ज़रूरी सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं और यह भी सुनिश्चित होता है कि आपको किसी भी तरह की कमी न हो, जो आगे चलकर खतरनाक और पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है।

- स्मूदी ही सही रास्ता है:
अगर आपको अपने सामान्य भोजन के समय फल और सब्ज़ियाँ खाना बहुत मुश्किल लगता है या आपके पास उन्हें मज़ेदार बनाने का समय नहीं है, तो यह सुझाव आपके लिए ही है। सबसे आसान तरीकों में से एक है सभी फलों को एक मिक्सर में डालें और अपनी पसंद के अनुसार थोड़ा दूध या पानी डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। आपके हाथ में एक ठंडी और स्वादिष्ट स्मूदी होगी जो सामान्य फल खाने के मुकाबले पीने में कहीं ज़्यादा मज़ेदार होगी।

- जब भी आपके पास समय हो, छोटे-छोटे अंतराल पर व्यायाम करें:
हालाँकि इस समय ज़्यादातर छुट्टियाँ होती हैं, लेकिन कई लोग नए साल से पहले अपने सारे अधूरे काम निपटाने की जल्दी में होते हैं। यानी, थोड़ा सा भी व्यायाम करने का समय निकालना हमेशा आसान नहीं होता। लेकिन हमारे पास एक ऐसा तरीका है जो खास तौर पर ऐसी स्थिति के लिए है। जब भी आप अपनी व्यस्त ज़िंदगी के बीच में हों, थोड़ी-थोड़ी देर के लिए व्यायाम करें। यह आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है क्योंकि यह आपको सुस्ती से बचाता है और आपके शरीर को भी सक्रिय रखता है।

हालाँकि सर्दियों के मौसम में थोड़ा अतिरिक्त वज़न बढ़ना पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता क्योंकि उस समय त्योहारों का मौसम भी होता है, फिर भी आपके बढ़ते वज़न को सीमित करना संभव हो सकता है। हमें पूरी उम्मीद है कि इस ब्लॉग पोस्ट में बताए गए ये सभी तरीके आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर के प्रति बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे ताकि आप लंबे समय तक स्वस्थ और खुश रह सकें। तो आगे बढ़ें और इन तरीकों को आज़माएँ और अगर ये आपके लिए कारगर रहे तो हमें बताना न भूलें।