प्राकृतिक रूप से लंबे समय तक कैसे जिएं?

एक बड़ी बात जिसके लिए हम सभी एक समाज के रूप में समान रूप से संघर्ष करते हैं, वह है लंबा जीवन जीने की चाहत। हालाँकि विज्ञान और तकनीक ने इस मामले में बड़ी प्रगति की है, और इस प्रकार हमें एक लंबा और अधिक संतुष्टिदायक जीवनकाल प्रदान किया है, फिर भी कुछ और चीजें हैं जो हम अपनी इच्छा से कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम वास्तव में लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकें।

एक बहुत ही लोकप्रिय कहावत है कि ज़िंदगी का मतलब यह नहीं कि आप कितने साल जीते हैं, बल्कि यह कि उन सालों की गुणवत्ता अच्छी होनी चाहिए। डॉ. ओडिन में हम इस कहावत पर पूरी तरह विश्वास करते हैं और चाहते हैं कि हर कोई एक अच्छा जीवन जिए, चाहे आपकी अच्छी ज़िंदगी की परिभाषा कुछ भी हो। यही वजह है कि हमने आपके लिए इंटरनेट पर बेहतरीन सुझाव खोजे हैं ताकि आप उनका पालन कर सकें और वे आपको एक अच्छी ज़िंदगी जीने में मदद कर सकें। आगे पढ़ें और जानें कि ये सुझाव क्या हैं, जिनका नियमित रूप से पालन किया जाना चाहिए।

- अपने आहार में बेरीज को शामिल करें:
अपने रोज़मर्रा के खाने में अलग-अलग तरह के बेरीज़ को शामिल करने के महत्व को किसी भी तरह से कम नहीं आंका जा सकता। इन सभी बेरीज़ के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनके बारे में हमने अपनी इंस्टाग्राम सीरीज़ 'स्वास्थ्य लाभ...' में विस्तार से बताया है, जिसे आप हमारे पेज पर जाकर देख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन बेरीज़ में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी उम्र बढ़ाने और प्राकृतिक रूप से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं। यह लंबे समय में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने से भी जुड़ा है, इसलिए स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसी बेरीज़ खाना आपके लिए वाकई बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।

- सब्जियां खाना ही सही रास्ता है:
अब यह एक ऐसा सुझाव है जिसकी किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हम सभी जानते हैं कि हरी और पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने के कई अलग-अलग फायदे हैं जो आपके दिमाग और शरीर के लिए वाकई फायदेमंद हैं। दुनिया भर में हुए कई व्यापक अध्ययनों में पाया गया है कि फूलगोभी, पत्तागोभी और ब्रोकली जैसी क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ खाने से कैंसर के प्रसार को कम करने और इस हानिकारक बीमारी की शुरुआत को रोकने में मदद मिलती है। ये सभी हरी सब्ज़ियाँ कई विटामिनों, खनिजों और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं, जो लंबे समय में मानव शरीर को क्षय और क्षति से बचाने में कारगर साबित हुए हैं।

- मल्टीविटामिन आपकी सुरक्षा का साधन हैं:
अपने रोज़मर्रा के खाने में ज़्यादातर पोषक तत्वों के सभी गुणों को शामिल करना नामुमकिन है और यह सुनिश्चित करना कि हर बार खाना खाते समय ऐसा हो, बहुत थका देने वाला हो सकता है। इसलिए, ऐसे में, मल्टीविटामिन ये आपके लिए वरदान साबित हो सकते हैं। लेकिन किसी भी तरह के मल्टीविटामिन को नियमित रूप से लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा उचित होता है। अपने डॉक्टर को बताएँ कि आपके भोजन में कौन से पोषक तत्व कम हैं और आपको किनकी ज़रूरत है। फिर आप उन पोषक तत्वों वाले मल्टीविटामिन ले सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

- अपने आहार में बीन्स को शामिल करना महत्वपूर्ण है:
बीन्स मानव शरीर के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं क्योंकि ये आपके आहार में आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन इनमें मांस जितना संतृप्त वसा नहीं होता। इनमें फाइबर भी अधिक मात्रा में होता है जो लंबे समय तक आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है। नियमित रूप से मांस खाने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है और समय के साथ कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। बीन्स उन लोगों के लिए भी एक अच्छा समाधान साबित होते हैं जो पौधे आधारित आहार पसंद करते हैं या जो शाकाहारी या शाकाहारी हैं। बीन्स को अपने आहार में शामिल करके उनकी नियमित प्रोटीन की आवश्यकता पूरी की जा सकती है।

- नियमित रूप से मेवे खाएं:
हर दिन थोड़ी मात्रा में, लगभग मुट्ठी भर, मेवे खाने की सलाह दी जाती है। इससे आपको हृदय संबंधी बीमारियों, कई प्रकार के कैंसर और मधुमेह जैसी आम बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है। जैसा कि इस विषय पर लिखे गए कई शोध पत्रों से साबित हुआ है, नियमित रूप से मेवे खाने से आपकी अकाल मृत्यु का खतरा भी कम हो सकता है। मेवों में प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त वसा जैसे कई स्वास्थ्यवर्धक तत्व होते हैं, जो आपके पूरे शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं और साथ ही आपके दिमाग को लंबे समय तक तेज़ बनाए रख सकते हैं।

- अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी देना सुनिश्चित करें:
अच्छी सेहत बनाए रखने और लंबी उम्र जीने के लिए हर दिन एक निश्चित मात्रा में पानी या तरल पदार्थ पीना बेहद ज़रूरी है। हर दिन कुछ अंतराल पर अपने शरीर को हाइड्रेट करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है क्योंकि पानी आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक लुब्रिकेंट का काम करता है। इससे आपके शरीर की दैनिक प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने में मदद मिलती है। अगर आप पानी नहीं भी पीते हैं, तो भी आप जूस और स्मूदी जैसे अन्य तरल पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो हमें लंबी उम्र जीने के अगले महत्वपूर्ण बिंदु की ओर ले जाता है।

- भरपूर मात्रा में प्राकृतिक जूस और स्मूदी का सेवन करें:
जैसा कि हमने पहले बताया था, पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के महत्व को किसी भी तरह से कम नहीं आंका जा सकता। ऐसा करने का एक तरीका दिन में पर्याप्त पानी पीना है। लेकिन स्वस्थ जीवन जीने के लिए ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाना भी बहुत ज़रूरी है। अगर आपको इन्हें कच्चा खाना पसंद नहीं है, तो आप इन्हें पीसकर जूस और स्मूदी बना सकते हैं ताकि ये आपके स्वाद के लिए ज़्यादा स्वादिष्ट हों और आप इन्हें आसानी से पी सकें।

लंबी उम्र जीना आपका एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए, बल्कि उस लंबी ज़िंदगी में गुणवत्ता जोड़ना आपका अंतिम लक्ष्य होना चाहिए। हमें पूरी उम्मीद है कि यह लेख आपको बेहतर और लंबी ज़िंदगी जीने में मदद करेगा।