प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रभावों को कैसे कम करें

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना दुनिया की लगभग आधी आबादी हर महीने करती है। लेकिन इसके लक्षणों को कम करने के तरीकों के बारे में जागरूकता उतनी व्यापक नहीं है। यह सिंड्रोम आमतौर पर महिला के मासिक धर्म से ठीक पहले होता है और कभी-कभी मासिक धर्म के दौरान भी बना रहता है। आमतौर पर इस स्थिति के लक्षणों में पेट दर्द, पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पेट में ऐंठन, मिजाज में बदलाव, मतली और चक्कर आना आदि शामिल हैं। हर महिला को हर महीने इन लक्षणों की एक अलग गंभीरता का सामना करना पड़ता है।

अगर आप भी ऐसे लोगों में से हैं जिन्हें इन दिनों में अपनी सामान्य ज़िंदगी जीने में मुश्किल हो रही है, तो आप बिलकुल सही जगह पर आए हैं। इस लेख में, हम आपको ऐसे लक्षणों से राहत दिलाने वाले कुछ बेहद कारगर और आजमाए हुए तरीकों पर चर्चा करेंगे। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारा मानना है कि ज़्यादातर महिलाओं को इस समस्या से अक्सर जूझना पड़ता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि उन्हें बेवजह परेशान होना पड़े, खासकर जब इससे राहत पाने के कुछ आसान तरीके मौजूद हों। तो अगर आपको लगता है कि आप महीने के इस समय में ज़्यादा आराम महसूस करने के लिए इन सुझावों का इस्तेमाल कर सकती हैं, तो आगे पढ़ें!

- थोड़ा व्यायाम करें:
ऐंठन आमतौर पर गर्भाशय द्वारा अपनी आंतरिक परत से छुटकारा पाने की कोशिश के कारण होती है। कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम ऐसे मामलों में तुरंत राहत प्रदान कर सकते हैं। चलने या नाचने जैसे शरीर को थोड़ा हिलाने से आपके शरीर को गर्मी मिल सकती है जिससे गर्भाशय को अपनी परत को और अधिक प्रभावी ढंग से हटाने में मदद मिल सकती है। यह अंततः गंभीर ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है। यहाँ यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि पीएमएस आपको बेहद कमज़ोर महसूस करा सकता है, इसलिए आपको बहुत ज़्यादा ज़ोरदार कसरत नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह कभी-कभी उल्टा असर कर सकता है और दर्द को और भी बढ़ा सकता है और गंभीर मामलों में बेहोशी का कारण भी बन सकता है।

- बुनियादी स्ट्रेचिंग करना:
जैसा कि हमने पिछले बिंदु में बताया था, कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग रूटीन करने से आपके गर्भाशय को आराम मिल सकता है और इस प्रकार ऐंठन बंद हो सकती है। कई योगासन जैसे कि बाल मुद्रा और घुटनों के बल बैठना, आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेट में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण होने वाली असुविधा को वास्तव में कम कर सकते हैं। योग ऐसे समय में आपके शरीर को आवश्यक आराम प्रदान करने में भी मदद कर सकता है। दुनिया भर में कई महिलाएं इस पद्धति की सराहना करती हैं क्योंकि अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह लगभग दर्द रहित मासिक धर्म चक्र का एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका है।

- पेट पर गर्म सेक का उपयोग:
जैसा कि हमने इस लेख में पहले भी चर्चा की है, मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान पेट में होने वाली बेचैनी और तेज़ दर्द से राहत पाने के लिए गर्मी सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अपने शरीर को लगातार गर्मी प्रदान करने का एक अच्छा तरीका है कि आप इनमें से किसी एक पर निवेश करें। इन दिनों के लिए, खासकर गर्म और ठंडे पैक या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें। जैसे ही आपको मासिक धर्म का दर्द शुरू हो, प्रभावित जगह पर गर्म सिकाई करें। यह सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है, यहाँ तक कि सबसे गंभीर मासिक धर्म के दर्द से भी राहत पाने का।

- थोड़ी चॉकलेट खाना:
ऐंठन के अलावा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रमुख लक्षणों में से एक है, मूड में अचानक बदलाव आना। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आपके पीरियड्स आने वाले होते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोन्स का स्तर बहुत बढ़ जाता है। यही कारण है कि कुछ महिलाओं को इन दिनों में मुंहासे भी हो जाते हैं। थोड़ी सी चॉकलेट खाने से मूड में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह हमारे शरीर में मूड को स्थिर करने वाले और खुशी देने वाले हार्मोन्स को रिलीज़ करने में कारगर साबित हुई है। ऐसे रसायनों के उत्पादन से हम बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं और यहाँ तक कि प्लेसीबो प्रभाव भी शुरू हो सकता है जो अंततः हमें फिर से स्वस्थ बना सकता है।

- समय-समय पर हाइड्रेटिंग:
चूँकि ज़्यादातर महिलाओं का शरीर अलग होता है और पीएमएस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए कुछ महिलाओं को इसके लक्षण दिखाई देते हैं जिससे उन्हें सामान्य से ज़्यादा गर्मी महसूस होती है। इससे बहुत ज़्यादा पसीना आ सकता है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप साँस नहीं ले पा रही हैं। अगर ऐसा बार-बार होता है, तो इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप इन दिनों में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित कर सकती हैं। अगर आप हर जगह अपने साथ एक भरी हुई पानी की बोतल रखें, तो यह आपके लिए आसान हो सकता है ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रख रही हैं।

- आरामदायक गतिविधि में संलग्न हों:
यह बात शारीरिक से ज़्यादा मनोवैज्ञानिक है क्योंकि अगर आप इसे अच्छी तरह से संभालना सीख लें, तो आपके मासिक धर्म काफ़ी आसान हो जाते हैं। अगर आप अपने शरीर के साथ लगातार तनाव में रहती हैं, तो ज़ाहिर है, आपको अपने मासिक धर्म का सामना करना और भी मुश्किल हो जाएगा। दर्दनाक लक्षणों से अपना ध्यान हटाने के लिए, कुछ ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें। यह कुछ भी हो सकता है, जैसे अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, कोई आरामदायक किताब पढ़ना, या अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट सुनना। यह आपके मूड को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका भी हो सकता है, जिससे मूड स्विंग्स के दौरों को कम करने में मदद मिलती है।

- खूब सारे फल खाएं:
पीएमएस महिलाओं में पेट की बेचैनी और आंतों की समस्याओं का कारण बनता है। इससे निपटने का एक अच्छा तरीका है कि आप खूब सारे ताज़े फल और सलाद खाएँ। ये शरीर को रफेज प्रदान करते हैं जिससे मल त्याग आसान हो जाता है और पेट की बेचैनी कम होती है। इसके अलावा, हर्बल चाय जैसे गर्म पेय पदार्थ पीने से भी दर्द कम हो सकता है। अगर आपको मासिक धर्म के दौरान बहुत ज़्यादा दर्द होता है, तो दर्द को और बढ़ने से रोकने के लिए आप कुछ दिनों तक कुछ भी ठंडा पीने से परहेज़ कर सकती हैं।

इन समस्याओं को जड़ से खत्म करने के बजाय, इनके बारे में बात करना और जागरूकता फैलाना ज़रूरी है कि महिलाएं इनसे बेहतर तरीके से कैसे निपट सकती हैं। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको सुरक्षित, आसान और स्वस्थ मासिक धर्म में मदद करेगा। इसे अपनी जान-पहचान की सभी महिलाओं के साथ ज़रूर शेयर करें ताकि उन्हें अपने मासिक धर्म चक्र को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सके।