दिवाली पर अपने स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें?

त्योहारों का मौसम आ गया है और दिवाली की खुशियाँ हमारे महामारी के अवसाद को दूर करने और हमें खुश और प्रफुल्लित करने के लिए आ गई हैं। त्योहारों के मौसम में अपनी डाइट और फिटनेस के लक्ष्यों को भूल जाना आम बात है, लेकिन इस दौरान हम कुछ बेहद हानिकारक आदतें अपना लेते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकती हैं। लेकिन इन सबमें सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और व्यावहारिक उपायों का पालन करके इनसे आसानी से बचा जा सकता है।

हम उन आसान तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं जिनसे हम सभी त्योहारों के मौसम का आनंद ले सकते हैं और आगे चलकर हमारी सेहत पर कोई बुरा असर नहीं पड़ेगा। ये आपको दिवाली के दौरान होने वाली किसी भी छोटी-मोटी परेशानी से भी बचाएंगे ताकि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ पूरी तरह से आनंद ले सकें और आपको अपनी सेहत की चिंता न करनी पड़े। हमने कुछ आजमाए हुए तरीके बताए हैं ताकि आप एक खुशहाल और सुरक्षित दिवाली मना सकें।

- कम मीठा खाएं:
हालाँकि हमने दिवाली पर ख़ास तौर पर खरीदी और बदली जाने वाली मिठाइयों में मौजूद कैलोरी की प्रचुरता के बारे में काफ़ी सुना है, फिर भी हम अपनी मीठी आदतों के आगे झुक जाते हैं और त्योहार से पहले और बाद में भी इनका जमकर लुत्फ़ उठाते हैं। त्योहारों के दौरान अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन्हें पूरी तरह से छोड़ न दिया जाए क्योंकि इससे आप असंतुष्ट रहेंगे और आपको इन्हें खाने की लालसा बनी रहेगी। इससे आप इन्हें खाने से परहेज़ करने की इच्छा भी खो देंगे। अपने द्वारा खाई जाने वाली मिठाइयों की मात्रा को नियंत्रित करना आपके शरीर को स्वस्थ रखने और भविष्य में मधुमेह जैसी बीमारियों से बचने का एक बेहतर और प्रभावी तरीका है।

- यदि आपको सांस लेने में समस्या हो तो एयर प्यूरीफायर और नेबुलाइजर में निवेश करें:
दिवाली का मौसम कई जगहों पर वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) को कम करने के लिए जाना जाता है क्योंकि इस दौरान बहुत सारे पटाखे फोड़े जाते हैं। इससे वायु प्रदूषण बढ़ता है और पहले से ही सांस लेने की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए यह और भी गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकता है। शहरों में खराब AQI के कारण सांस फूलना और साँस लेने में तकलीफ़ कुछ आम लक्षण हैं। हालाँकि सभी के लिए घरों में एयर प्यूरीफायर खरीदना एक अच्छा विचार है, लेकिन उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए ऐसा करना ज़रूरी है। इसके अलावा, इस मौसम में खराब हवा से होने वाली परेशानी को कम करने के लिए समय पर आवश्यक नेबुलाइज़र खरीदना फायदेमंद होता है।

- लोगों को पटाखे जलाने से हतोत्साहित करें:
पिछली बात को ध्यान में रखते हुए, हालाँकि इस साल कई राज्यों और शहरों में पटाखों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है और लगाया जा रहा है, और कुछ जगहों पर इसके इस्तेमाल पर कड़े नियम भी हैं, फिर भी यह बहुत संभव है कि आप कुछ लोगों को अभी भी चोरी-छिपे पटाखे फोड़ते हुए देखें। अगर आप ऐसे लोगों से मिलें, तो उनसे बात करें और उन्हें पटाखे फोड़ने के वातावरण और सभी लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले अनगिनत हानिकारक प्रभावों के बारे में शिक्षित करें। साथ ही, अपने परिवार और दोस्तों को भी पहले से ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि आपके प्रयासों से हवा पहले से थोड़ी साफ़ रहे। इससे आप स्वस्थ रहेंगे क्योंकि वायु प्रदूषण पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी फेफड़ों की बीमारियों और सांस की समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनका ऐसी बीमारियों का कोई इतिहास नहीं है।

- यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या है तो शराब या धूम्रपान का सेवन न करें:
जैसा कि हमने पहले भी बताया है, त्योहारों के मौसम में हम अपनी दिनचर्या को छोड़कर मौज-मस्ती करना चाहते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप ऐसा अपनी सेहत की कीमत पर न करें। जिन लोगों को दिल से जुड़ी बीमारियाँ हैं, उनके लिए दिवाली के दौरान शराब और धूम्रपान से दूर रहना हमेशा अच्छा होता है क्योंकि इन गतिविधियों से आपका रक्तचाप अचानक बढ़ सकता है जिससे दिल का दौरा और अन्य गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं जिनके लिए तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता होती है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप ब्लड प्रेशर मॉनिटर से अपने रक्तचाप की जाँच करते रहें ताकि आपको अपने स्वास्थ्य से जुड़ी सभी जानकारी मिलती रहे।

- बड़ी पार्टियों के बजाय छोटी-छोटी पार्टियों में भाग लें:
कोविड अभी भी हमारे जीवन पर कहर बरपा रहा है, और यह अभी खत्म होने से कोसों दूर है। मामलों की संख्या में कमी के बावजूद, इस बीमारी से सुरक्षित रहना आपके और आपके आस-पास के सभी लोगों के हित में है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि दिवाली पर छोटी-छोटी निजी सभाएँ करें, बजाय इसके कि आप सामान्य दिनों की तरह बड़े पैमाने पर दिवाली पार्टियाँ करें या आयोजित करें, क्योंकि ये आगे चलकर कोविड हॉटस्पॉट बन सकते हैं। अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और परिवार के साथ ऑनलाइन वीडियो कॉल के ज़रिए जुड़ें।

- जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं, बहुत सारे घरों में मत जाइए, इसके बजाय ऑनलाइन उपहार देने का विकल्प चुनें:
दिवाली पर अपने करीबी दोस्तों और परिवार के घर जाकर उन्हें उपहार देना एक ज़रूरी काम है, लेकिन इस साल सामाजिक दूरी बनाए रखने और कोरोनावायरस के प्रसार को रोकने के लिए इस परंपरा को त्यागना सभी के हित में है। बेहतर होगा कि आप अपने प्रियजनों के घर जाकर उन्हें उपहार देने के बजाय उन्हें ऑनलाइन उपहार, मिठाइयाँ और शॉपिंग वाउचर भेजें। इससे दोनों पक्षों को कोविड से सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी और आप त्योहार का पूरा आनंद ले पाएँगे।

- बाहर से खाना खरीदने के बजाय, अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए इसे घर पर ही बनाएं:
इस दिवाली कुछ अलग करें, दुकानों से खरीदने के बजाय घर पर ही खाना बनाएँ। यह आपके स्वास्थ्य के लिए ज़्यादा फायदेमंद हो सकता है क्योंकि आप अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के अनुसार इन व्यंजनों को अपनी पसंद के अनुसार बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको दिल की बीमारी है या आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो आप अपनी ज़रूरतों के हिसाब से इन व्यंजनों को कम वसा वाले तेल में पका सकते हैं।

डॉ. ओडिन की ओर से हम आपको एक खुशहाल, सुरक्षित और स्वस्थ दिवाली की शुभकामनाएँ देते हैं। तो इस नए दौर में आप अपनी दिवाली कैसे मनाएँगे?