छोटे बच्चों में व्यायाम के प्रति प्रेम कैसे पैदा करें?

नियमित रूप से व्यायाम करना फिट और स्वस्थ रहने के साथ-साथ आम लेकिन खतरनाक बीमारियों से भी दूर रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आजकल दुनिया भर में रोज़ाना व्यायाम करने के हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर पड़ने वाले फ़ायदों के बारे में काफ़ी जागरूकता फैल रही है। यही वजह है कि बहुत से लोग अन्य गतिविधियों की तुलना में व्यायाम को प्राथमिकता दे रहे हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो सक्रिय रहने के फ़ायदों को पहचानते हैं, लेकिन ज़्यादा समय तक व्यायाम जारी नहीं रख पाते।

ऐसा आमतौर पर तब होता है जब लोगों ने बचपन से ही सक्रिय जीवनशैली अपनाने की आदत नहीं डाली होती। उनके लिए अचानक अपनी सुस्त जीवनशैली छोड़कर रोज़ाना व्यायाम करना एक संघर्षपूर्ण अनुभव साबित हो सकता है क्योंकि शरीर को नई दिनचर्या के अनुकूल ढलने में समय लगता है। अपने बच्चों के साथ ऐसा न हो, इसके लिए ज़रूरी है कि आप उनमें बचपन से ही व्यायाम के प्रति रुचि पैदा करें। यह आदत उन्हें उनके वयस्क जीवन में भी फिट और स्वस्थ रखेगी। अगर आपके छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित करें, यह जानने के लिए आपको यह लेख ज़रूर पढ़ना चाहिए।

- एक उदाहरण स्थापित करें:
बच्चे उदाहरण बनकर आगे बढ़ते हैं। वे आपके कहे अनुसार नहीं करते, बल्कि आप जो करते हैं, उसका अनुसरण करते हैं। इसलिए उन्हें बिना देखे व्यायाम करने के लिए कहने से शायद अच्छे परिणाम न मिलें। इसलिए अपनी दिनचर्या में से कुछ समय अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने के लिए निकालें। इससे न केवल सभी लोग स्वस्थ रहेंगे, बल्कि एक-दूसरे के साथ जुड़ाव भी बढ़ेगा। इससे उन्हें शारीरिक रूप से सक्षम होने में सच्ची रुचि विकसित करने में भी मदद मिलेगी, बजाय इसके कि वे बिना किसी मतलब के अकेले व्यायाम करें।

- उन्हें दिखाएं कि यह सही तरीके से कैसे किया जाए:
यह एक ऐसा बिंदु है जो आपके बच्चे के साथ व्यायाम करने के अंतिम बिंदु से जुड़ा है। ऐसा करना इसलिए भी ज़रूरी है क्योंकि बच्चे बिना चोट पहुँचाए या खुद पर दबाव डाले व्यायाम करने का सही तरीका नहीं समझ पाते। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें इसे सही तरीके से करना सिखाया जाए। उन्हें सही तरीके से व्यायाम करना सिखाकर उनके लिए एक उदाहरण स्थापित करें। आप उन्हें एक बुनियादी स्ट्रेचिंग रूटीन भी सिखा सकते हैं जिससे उन्हें सही तरीके से वार्म-अप और कूल-डाउन करने में मदद मिल सके। हालाँकि आप चोटों से बचने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी वे अचानक अचानक आ सकती हैं। इसलिए ऐसे मामलों में, सावधानी बरतें। अपने बच्चे को तुरंत राहत प्रदान करने के लिए गर्म और ठंडा पैक तैयार रखें, ताकि वे मामूली तनाव के कारण व्यायाम करने से विचलित न हों।

- उन्हें व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें:
हो सकता है कि बच्चे पूरी तरह से यह न समझ पाएँ कि रोज़ाना व्यायाम करना उनके लिए क्यों अच्छा है, इसलिए उन्हें इसके लिए मजबूर करने और अंततः उन्हें इसके ख़िलाफ़ भड़काने के बजाय, कुछ प्रोत्साहन देने की कोशिश करें। ये कुछ भी हो सकता है जो आपके बच्चे को पसंद हो। उदाहरण के लिए, अगर आपके बच्चे को कोई खास व्यंजन पसंद है, तो एक हफ़्ते तक रोज़ाना व्यायाम करने के बाद उसके लिए वह व्यंजन बनाएँ। या आप बिना किसी शिकायत के शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए उन्हें उनका पसंदीदा खिलौना भी खरीद सकते हैं।

- कठोर वर्कआउट पर अड़े न रहें:
हालाँकि बच्चे के जीवन में नियमित दिनचर्या को शामिल करने के लिए सख्ती ज़रूरी है, लेकिन अगर आप उन्हें समय-समय पर थोड़ी राहत नहीं देते, तो यह उन्हें जल्द ही इससे दूर कर सकता है। इस स्थिति से बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि नियम तय करें जैसे कि उन्हें रोज़ाना व्यायाम करना होगा, लेकिन उन्हें यह चुनने दें कि वे कौन सा व्यायाम हर कुछ दिनों में एक बार करना चाहते हैं। साइकिल चलाना, चढ़ाई करना, दौड़ना और प्रतिस्पर्धी खेल खेलना जैसी मनोरंजक गतिविधियों का एक स्वस्थ मिश्रण आपके बच्चे को लंबे समय तक व्यस्त रखने और किसी भी बोरियत से बचने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से गतिविधियों में बदलाव करने से आपके नन्हे-मुन्नों को किसी भी तरह की थकान से बचने में भी मदद मिलेगी।

- इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं:
आपके साथ या अकेले व्यायाम करना आपके बच्चे के लिए उतना मज़ेदार नहीं हो सकता। और सिर्फ़ अपने दोस्तों को व्यायाम के लिए बुलाने से उनका रवैया गंभीर नहीं हो सकता। इसलिए इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे प्रतिस्पर्धी बनाया जाए। अपने बच्चे को फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस आदि जैसे साप्ताहिक प्रतिस्पर्धी खेलों में नामांकित करें। बच्चों को प्रतिस्पर्धा पसंद होती है और यही उनके लिए इसे मज़ेदार बनाता है। इससे उनमें व्यायाम जारी रखने की इच्छा जागृत होगी और हो सकता है कि वे इस दौरान कोई खेल भी अपनाएँ, जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है। अपने बच्चे में प्रतिस्पर्धा की भावना ज़रूर विकसित करें, लेकिन उन्हें इसे यथासंभव स्वस्थ बनाए रखना भी सिखाएँ।

- अभ्यास के साथ सीखना:
अपने बच्चे को व्यायाम करवाने से बेहतर और क्या हो सकता है? व्यायाम करते हुए उन्हें कुछ उपयोगी सीखने का मौका देना। अगर स्कूल में कोई ऐसा विषय है जो उन्हें बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उसे उनके व्यायाम के समय में शामिल करने की कोशिश करें ताकि एक ही तीर से दोनों निशाने साधे जा सकें। उदाहरण के लिए, गणित में आकृतियाँ और कोण बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे खेलों के ज़रिए सीखे जा सकते हैं। आप उन्हें इसके लिए सक्रिय हॉबी क्लासेस में भी डाल सकते हैं। आज के समय में सीखने और व्यायाम करने के नए-नए तरीके मौजूद हैं, इसलिए अपने बच्चे के लिए सही तरीका ज़रूर चुनें।

- उन्हें कुछ स्वायत्तता दें:
अपने बच्चे को लगातार कुछ करने के निर्देश देने से वह विद्रोही बन सकता है। इसके बजाय, उनके विकास के लिए एक अधिक सहयोगात्मक वातावरण बनाने का प्रयास करें। उन्हें यह तय करने की पर्याप्त स्वतंत्रता दें कि वे किस समय, कितनी देर तक और कौन-कौन से व्यायाम करेंगे। इससे वे ज़्यादा व्यस्त रहेंगे क्योंकि हर चीज़ का फ़ैसला उनका होता है, इसलिए उनके ऐसी दिनचर्या से पीछे हटने की संभावना कम होगी।

बच्चों में सक्रिय रहने की आदत डालना शुरुआत में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक बार जब वे इसके आदी हो जाते हैं और इस जीवनशैली के अनगिनत फायदे देख लेते हैं, तो वे जीवन भर इसका पालन ज़रूर करते रहेंगे। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको यह जानने में मदद करेगा कि इसे कैसे शुरू करें। इस ब्लॉग को अपने प्रियजनों के साथ ज़रूर शेयर करें, जो इस ज़्यादातर ऑनलाइन समय में अपने बच्चों को सक्रिय रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।