बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपना ध्यान कैसे बेहतर बनाएँ?

ध्यान एक ऐसी चीज़ है जिसकी कमी आपको बहुत जल्दी महसूस होती है। जब आप किसी काम पर पूरी तरह केंद्रित होते हैं, तो आप यह सोचने के लिए रुकते ही नहीं कि आप उसमें कितना अच्छा कर रहे हैं, बल्कि आप उसे अच्छी तरह से करने में पूरी तरह डूबे रहते हैं। लेकिन जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, तो आप काम टालने लगते हैं, जिससे आगे चलकर उत्पादकता कम होती है और चिंता बढ़ती है। इस ध्यान की कमी के कई कारण हो सकते हैं जो आपके काम में बाधा बन सकते हैं। अपने ध्यान को बढ़ाने और उसे और भी सटीक बनाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने ध्यान की कमी के कारणों को पहचानना होगा।

इन कारणों में पोषण का निम्न स्तर, आपकी बढ़ती हुई कार्य सूची में बहुत सारे काम या बस पर्याप्त नींद की कमी जैसी कोई भी चीज़ शामिल हो सकती है। ये कुछ बहुत ही सामान्य कारण हैं, लेकिन आपके ध्यान पर इनका दूरगामी प्रभाव पड़ सकता है। हमारे लगातार कम होते ध्यान अवधि के साथ, यह समय की माँग है कि हम अपने कार्यों को बेहतर ढंग से करने के लिए अपने ध्यान को बेहतर बनाने के तरीके खोजें। यदि आप इनके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें!

- अपने जीवन को विभाजित करें:
मल्टीटास्किंग हर काम को अच्छी तरह से करने का एक बेहतरीन तरीका लग सकता है, लेकिन हमारा दिमाग एक साथ कई काम करने के लिए बना ही नहीं है। इससे घबराहट और चिंता की भावनाएँ पैदा होती हैं। इसलिए अपने जीवन को अलग-अलग हिस्सों में बाँटना बेहद ज़रूरी है। और यह भी ध्यान रखें कि जब आप कोई एक काम कर रहे हों, तो किसी और काम के बारे में न सोचें। ऐसा कहना आसान लग सकता है, करना मुश्किल, खासकर अगर आपको एक साथ कई काम करने की आदत है। जितना ज़्यादा आप अपने दिमाग को एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही ज़्यादा यह आपको एकाग्रता और उत्पादकता प्रदान करेगा।

- इसे नोट कर लें:
किसी खास समय पर आपको जो कुछ भी करना है उसे याद रखने की कोशिश आपके दिमाग पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल सकती है। यह वास्तव में काफी नुकसानदेह साबित हो सकता है क्योंकि आप अपने दिमाग पर जितनी ज़्यादा चीज़ें याद रखने के लिए लादेंगे, वह उतनी ही ज़्यादा चीज़ें भूलने लगेगा। इस स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हमेशा अपने साथ एक रफ़ नोटबुक रखें ताकि जैसे ही कोई चीज़ आपके दिमाग में आए, उसे लिख सकें। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए ज़्यादा सुविधाजनक विकल्प है, तो आप इसके लिए अपने फ़ोन के नोट्स ऐप का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे दो फ़ायदे होते हैं। एक तो आप कोई भी ज़रूरी चीज़ नहीं भूलेंगे, और दूसरा, अपनी सूची में से चीज़ें पूरी करने के बाद उन्हें पूरा करने का संतोष आपको मिलेगा।

- तनावपूर्ण परिस्थितियों में सांस लेना सीखें:
तमाम योजनाओं या विभाजनों के बावजूद, आपके जीवन में कभी भी तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आ सकती हैं। अगर आप उन्हें होने से नहीं रोक सकते, तो कम से कम उन पर अपनी प्रतिक्रिया तो तय कर ही सकते हैं। सबसे पहले, तय करें कि आपको किस ज़रूरी काम से निपटना है और फिर आगे बढ़ें। कुछ गहरी साँसें लेने से भी तनाव कम करने में मदद मिल सकती है और स्थिति को ज़्यादा संभालना आसान लग सकता है। आप नियमित रूप से हमारी सलाह भी ले सकते हैं। नर्व सूथ जो स्वाभाविक रूप से ध्यान केंद्रित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

- सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यास करें:
किसी खास गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी इंद्रियों को अत्यधिक उत्तेजना से न भरना अच्छा है, लेकिन अपने ध्यान को और भी बेहतर बनाने के लिए कुछ ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों का सक्रिय रूप से अभ्यास करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ध्यान जैसी गतिविधियाँ खुद को शांत करने के साथ-साथ आपकी एकाग्रता के स्तर को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका हैं। ध्यान का मूल कार्य आपके मन को एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना है। इससे आपको तनाव और रोज़मर्रा की चिंताओं से बेहतर तरीके से निपटने जैसे ज़रूरी जीवन कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी।

- चीजों की अच्छी तरह से योजना बनाएं:
इस बात के दो पहलू हैं। योजना बनाना आपकी चिंताओं और अनिश्चितताओं को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा योजना बनाना उल्टा भी साबित हो सकता है। चीज़ों की अच्छी तरह से योजना बनाना किसी भी अप्रत्याशित स्थिति के लिए तैयार रहने का सबसे अच्छा तरीका है और आपको लंबे समय में अपनी योजनाओं पर केंद्रित रखता है। लेकिन जब चीज़ें आपकी बनाई योजना के मुताबिक़ नहीं होतीं, तो यह एक समस्या साबित हो सकती है। ऐसे में सबसे अच्छा यही है कि आप खुद को नतीजों से अलग कर लें। यह समझना ज़रूरी है कि ज़िंदगी में सब कुछ आपके हिसाब से नहीं होगा, कई ऐसी आकस्मिकताएँ हैं जो पूरी तरह से आपके हाथ से बाहर हैं। इसे समझें और जीवन में सही चीज़ों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे स्वीकार करें।

- अपने आप को अधिक न खींचें:
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं होते, तो आपका ध्यान केंद्रित नहीं होता। कम सोना या अपनी क्षमता से ज़्यादा काम लेना, लंबे समय में आपके ध्यान के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। यह याद रखना ज़रूरी है कि आपका ध्यान तभी तक बना रहेगा जब तक आप और आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा। अपने जीवन में चीजों को बेहतर तरीके से संतुलित करना ज़रूरी है ताकि आप बहुत ज़्यादा तनावग्रस्त या बोझिल महसूस न करें।

- विकर्षण कम करें:
जब आप किसी महत्वपूर्ण काम में व्यस्त हों, तो अपने दैनिक जीवन में विकर्षणों को कम करना, आपके ध्यान को बेहतर बनाने और इस प्रकार लंबे समय में आपकी उत्पादकता बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अगर आप उन चीज़ों को हटा दें जो आपको विचलित करती हैं, तो आपको बेहतर और तेज़ परिणाम भी मिलेंगे। लेकिन अपने जीवन से सभी विकर्षणों को पूरी तरह से दूर करना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन ऐसी स्थिति में आप जो कर सकते हैं, वह है उन्हें कम से कम करना ताकि जब आप गंभीरता से काम कर रहे हों, तो वे आपके दिमाग पर ज़्यादा प्रभाव न डालें।

अपनी एकाग्रता को स्थायी रूप से बेहतर बनाना आपके लिए कोई बड़ी चुनौती नहीं होनी चाहिए। बल्कि, आपको इस लेख में बताए गए बिंदुओं को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए और अधिक मेहनत करनी होगी। इस ब्लॉग पोस्ट को उन लोगों के साथ ज़रूर शेयर करें जो इस समय एकाग्रता में कमी से जूझ रहे हैं ताकि उनकी मदद की जा सके।