अधिक बार व्यायाम करने के लिए प्रेरित कैसे हों?

व्यायाम करना हमारे तन, मन और आत्मा के लिए अच्छा है। हम सभी यह जानते हैं और अक्सर हम सभी ने कम से कम एक बार नियमित रूप से व्यायाम करने या कुछ व्यायाम करने की कोशिश की है। बहुत कम लोग वास्तव में हर दिन व्यायाम करने की इस आदत को लंबे समय तक बनाए रख पाते हैं। हममें से बाकी लोगों के लिए, व्यायाम करने की प्रेरणा अलग-अलग समय पर घटती-बढ़ती रहती है। इस वजह से हम लंबे समय तक इसके सभी लाभ प्राप्त नहीं कर पाते। ऐसे में एक प्रमुख तत्व जो गायब है, वह है प्रेरणा और प्रोत्साहन।

अगर किसी के पास कसरत करने के लिए पर्याप्त कारण हैं और वह लगातार किसी लक्ष्य से प्रेरित है, तो कोई कारण नहीं कि वह नियमित रूप से व्यायाम करना जारी न रखे। हमने इस व्यापक समस्या को पहचाना है और इसमें मौजूद कमी को पहचाना है। इसलिए, इस बार के लेख में, हम प्रेरणा की समस्या पर चर्चा करेंगे। हम रोज़ाना व्यायाम करने के कुछ अद्भुत लाभों पर चर्चा करेंगे, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हैं। इन लाभों के बारे में जानना आपके लिए अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए कुछ समय निकालने के लिए एक अच्छा प्रेरक साबित हो सकता है। अगर आप इनके बारे में जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें।

- यह उत्पादकता और फोकस बढ़ाता है:
समय के साथ हुए कई शोधों से यह साबित हो चुका है कि शरीर को बार-बार हिलाने-डुलाने से मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ती और बेहतर होती है। इसका सीधा सा मतलब है कि व्यायाम के कारण मस्तिष्क तेज़ और सक्रिय रहता है। और अगर आपका दिमाग तेज़ रहता है, तो इसका मतलब यह भी है कि आप अपने कामों पर बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर पाएँगे। अपने काम को पूरी एकाग्रता से पूरा करने से लंबे समय में आपकी उत्पादकता बढ़ेगी। यह आपके निजी और पेशेवर जीवन दोनों में फायदेमंद साबित हो सकता है क्योंकि आप अपने काम सामान्य से कहीं ज़्यादा तेज़ी से पूरे कर पाएँगे।

- आप समय और परिस्थितियों का अच्छी तरह से प्रबंधन करना सीखते हैं:
रोज़ाना व्यायाम के लिए समय निकालना, खासकर जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त हो, तो आपको भविष्य के लिए बेहतर योजना बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी व्यायाम करते समय या कोई नई, कठिन गतिविधि करते समय, आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। इसलिए, शुरुआती दर्द और तकलीफों को नियंत्रित करने के लिए कुछ व्यायाम करें। गर्म और ठंडे पैक आपको किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तैयार रहने में मदद करते हैं जो अनजाने में आप पर पूरी तरह से असर डाल सकती है। यह जानना भी एक महत्वपूर्ण निर्णय है कि कब ब्रेक लेना है ताकि आपके शरीर को खुद को तरोताजा करने के लिए पर्याप्त आराम मिल सके। ये सभी परिस्थितियाँ आपको महत्वपूर्ण जीवन कौशल सिखाती हैं जो अंततः आपके पेशेवर काम में भी आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

- तनाव से राहत देता है:
बहुत से लोग अत्यधिक तनाव में होने पर भी व्यायाम करते हैं, और हो सकता है कि वे किसी काम में व्यस्त हों। अपनी घबराहट भरी ऊर्जा को व्यायाम जैसे किसी उत्पादक कार्य में लगाना आपके मूड को बदलने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। उस ऊर्जा को खर्च करने से आप पहले से कहीं ज़्यादा शांत महसूस कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में कुछ अनावश्यक भावनाओं को भी दूर कर सकते हैं। इसलिए अगली बार जब आप तनाव महसूस करें, तो अपने मन के दबाव को तुरंत कम करने के लिए अपनी पसंद का कोई शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास करें।

- अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के लिए:
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जैसे-जैसे आपका शरीर बूढ़ा होता जाता है, उसका लचीलापन और फुर्ती कम होने लगती है। हालाँकि खुद को बूढ़ा होने से रोकने का कोई व्यावहारिक तरीका नहीं है, लेकिन लंबे समय तक अपने शरीर की गतिशीलता बनाए रखने के कुछ तरीके ज़रूर हैं। व्यायाम आपके लचीलेपन को बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ़ बड़ी उम्र के लोगों को ही कसरत करनी चाहिए। अगर आप अपनी युवावस्था में नियमित रूप से कसरत करना शुरू करते हैं, तो इसके सकारात्मक प्रभाव आपके बाद के जीवन में अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में दिखाई देंगे।

- आपको साथी होने का एहसास कराता है:
अगर आप अकेले व्यायाम करते हैं, तो आप अपने दोस्तों को भी अपने साथ शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप खेलकूद जैसी टीमवर्क वाली गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो इससे आपके दिमाग में एक साथी और भाईचारे की भावना जागृत होती है। इससे आपको अकेलापन कम महसूस होगा और साथ ही आप अपने वर्कआउट करने के लिए ज़िम्मेदार भी बनेंगे और जब आपका मन न हो, तब भी उसे छोड़ेंगे नहीं। कहने की ज़रूरत नहीं कि दोस्तों के समूह के साथ व्यायाम करने से आपको ज़्यादा मज़ा आता है, इसलिए ऐसे में आपके फिटनेस के प्रति रुझान कम होने की संभावना कम होती है।

- आम बीमारियों को दूर रखता है:
नियमित व्यायाम आपके शरीर को चुस्त और सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मोटापे जैसी कुछ आम बीमारियों को दूर रखने में भी कारगर साबित हुआ है। मोटापे का एक सामान्य कारण बिना किसी शारीरिक व्यायाम के ज़्यादा खाना हो सकता है। यह स्थिति आगे चलकर मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए, व्यायाम न केवल आपको एक हानिकारक बीमारी से बचाता है, बल्कि उसके साथ होने वाली अन्य बीमारियों से भी बचाता है। आप एक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। शरीर में वसा विश्लेषक आपकी प्रगति को ट्रैक करने और आपके शरीर में परिणाम देखने के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए भी है।

- आपका शरीर अधिक सक्षम महसूस करता है:
जब आप शारीरिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे महसूस करेंगे कि आपका शरीर शारीरिक रूप से थका देने वाले काम करने में ज़्यादा सक्षम हो रहा है, जैसे भारी सामान उठाना, देर तक टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि। वहीं दूसरी ओर, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ये बुनियादी काम करने में भी काफ़ी मुश्किल हो सकती है। ऐसे में व्यायाम आपकी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। आपकी सहनशक्ति जितनी ज़्यादा होगी, आप उतना ही ज़्यादा काम बिना थके कर पाएँगे।

हर नई गतिविधि जिसे आप शुरू करते हैं, उसे लंबे समय तक जारी रखने के लिए अच्छी प्रेरणा की आवश्यकता होती है। हमें पूरी उम्मीद है कि हम आपको आज से ही वर्कआउट शुरू करने के लिए आवश्यक प्रेरणा और प्रोत्साहन प्रदान कर पाए हैं। इस लेख को उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ भी साझा करें जो इस समय अपनी शारीरिक दिनचर्या से जूझ रहे हैं।