मौसम में बदलाव को एक पेशेवर की तरह कैसे अपनाएँ?

जिम और फिटनेस उपकरणों के आगमन से पहले, पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता था जो हर कोई कर सकता था। परिवहन के साधन कम होने के कारण, ज़्यादातर लोग अपने कार्यस्थल या बाज़ार पैदल ही जाते थे। आजकल जैसे-जैसे सुविधाएँ बढ़ती जा रही हैं, पैदल चलना कम होता जा रहा है। इसके अलावा, आकर्षक जिम सदस्यता और आकर्षक फिटनेस मशीनों ने भी लोगों के दिमाग से पैदल चलने को कम करने में अपना योगदान दिया है। हालाँकि दौड़ना, पैदल चलने का एक ज़्यादा कठिन तरीका है, लेकिन यह निश्चित रूप से हर किसी के बस की बात नहीं है।

पैदल चलने के अद्भुत फायदों के बारे में पूरी जानकारी इकट्ठा करने के बाद, हम इसे आप सभी के साथ साझा करने से खुद को रोक नहीं पाए ताकि आप भी इसे अपने जीवन में शामिल कर सकें। इस लेख में, हम उन सभी कारणों को समझाने की कोशिश करेंगे कि रोज़ाना टहलना आपके लिए बेहद फायदेमंद क्यों है। यह लेख उन सभी कारणों का मिश्रण है जिनकी वजह से आपको पैदल चलना शुरू करना चाहिए और साथ ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर इसके सकारात्मक प्रभावों का भी। पैदल चलने के इन सभी फायदों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, जिन्हें हमने नीचे गिनाया है।

- हृदय स्वास्थ्य में व्यापक सुधार:
हाल के शोधों से यह साबित हुआ है कि हर दिन उच्च से मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट करने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा काफी कम हो सकता है। पैदल चलना सबसे अच्छी गतिविधि है जो इस मानदंड पर पूरी तरह खरा उतरती है। साथ ही, यह भी कहा जाता है कि रोज़ाना चालीस मिनट पैदल चलने से आपके समग्र और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात करें तो, व्यायाम करना फायदेमंद होता है। डिजिटल रक्तचाप मॉनिटर इस पर नजर रखने के लिए।

- अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद करता है:
हाल ही में हुए कई शोधों और अध्ययनों में यह बात साबित हो चुकी है कि ताज़ी हवा में साँस लेना और बाहर पर्याप्त समय बिताना अवसाद के विभिन्न लक्षणों को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है। चूँकि बसंत ऋतु ने आखिरकार दस्तक दे दी है, इसलिए प्रकृति के बीच सैर शुरू करने का यह एक बेहतरीन समय है। बसंत ऋतु में आप जो अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं, उनके बारे में जानने के लिए हमारी वेबसाइट ब्लॉग पर जाएँ। इसीलिए, ट्रेडमिल पर अटके रहने के बजाय, प्रकृति के बीच सैर करना कहीं ज़्यादा बेहतर है। अपनी जिम की मशीनरी को त्यागने की कोशिश करें और जितना हो सके बाहर घूमने जाएँ।

- आपकी पीठ और जोड़ों पर बहुत कम तनाव डालता है:
ज़ोरदार और तीव्र गतिविधियों की एक बड़ी समस्या यह है कि आप अपनी पीठ और जोड़ों जैसे शरीर के कुछ अंगों पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल सकते हैं। हालाँकि किसी भी तरह के वर्कआउट में चोट लगने की संभावना होती है, लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि चलना बाकी सभी वर्कआउट्स में सबसे अच्छा है, जो आपको किसी भी तरह की चोट से बचा सकता है। अगर आप अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालते भी हैं, तो उन्हें जल्दी ठीक करने के लिए एक अच्छा उपाय है कि आप उन्हें आराम दें। गर्म और ठंडा पैक दर्द से राहत पाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए ऐसे क्षेत्रों पर मालिश करें।

- स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है:
यह एक ऐसा लाभ है जो सभी वृद्ध लोगों को चौंका देगा, लेकिन युवाओं को भी इस पर ध्यान देना चाहिए। पैदल चलने या यूँ कहें कि किसी भी तरह की नियमित कसरत से स्ट्रोक होने का खतरा कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैदल चलने से लंबे समय में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। इसके लिए आपको ज़्यादा कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि अगर आप नियमित रूप से आराम से टहलते हैं, तो भी इसका खतरा काफी कम हो जाता है।

- यह एक अत्यधिक अनुकूलन योग्य गतिविधि है:
व्यायाम के एक तरीके के रूप में पैदल चलने की सबसे बड़ी खासियत यह है कि यह एक ऐसी गतिविधि है जो किसी भी आयु वर्ग के लिए प्रभावी रूप से उपयुक्त है। इसे आपके इच्छित फिटनेस या स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार भी अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक तीव्र व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप सामान्य से कहीं अधिक तेज़ गति से चल सकते हैं या इसे और भी चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए ऊपर की ओर भी चल सकते हैं। या यदि आप इसे आसान और हल्का रखना चाहते हैं, तो आप आराम से भी चल सकते हैं।

- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि से संबद्ध:
जैसा कि हम इस लेख में पहले ही बता चुके हैं, हालाँकि अलग से, पैदल चलना हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक जैसी आम लेकिन खतरनाक बीमारियों के जोखिम को कम करने में कैसे मदद कर सकता है। इसलिए यहाँ यह कहना तर्कसंगत है कि पैदल चलना वास्तव में जीवन प्रत्याशा में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। हालाँकि यह अधिकांश कसरतों के लिए सही है, लेकिन पैदल चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसे कोई भी कर सकता है, चाहे वह बच्चा हो या बूढ़ा। इसलिए लंबी उम्र जीने के लिए नियमित रूप से पैदल चलना सुनिश्चित करें।

- चिंता को कम करने में मदद करता है:
पैदल चलने से आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक फील गुड हार्मोन का स्राव होता है, जो पूरी तरह से प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाने और दर्द निवारक के रूप में काम कर सकता है। इसमें कोई संदेह नहीं कि पैदल चलने का आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, हर दिन एक लक्ष्य के रूप में कदमों की संख्या निर्धारित करने से आपको इसे पूरा करने के बाद अधिक संतुष्टि का अनुभव करने में मदद मिल सकती है, और इससे चिंता कम हो सकती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बेहतर हो सकती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि चिंता का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए पैदल चलना वास्तव में कुछ अन्य कठिन व्यायामों से भी बेहतर हो सकता है।

अब जबकि हम सभी ने पैदल चलने के सभी अद्भुत लाभ देख लिए हैं, चाहे वह तेज़ गति से हो या सामान्य, तो आपको रोज़ाना ऐसा करने से कौन रोक रहा है? तो चलिए, अपने वॉकिंग शूज़ पहनिए, कुछ अच्छा वर्कआउट म्यूज़िक सुनिए और अच्छी सेहत की ओर कदम बढ़ाइए। हमें ज़रूर बताइए कि इससे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में कितना सुधार हुआ है। पैदल चलने का आनंद लीजिए!