अपनी आँखों पर पड़ने वाले तनाव को आसानी से कैसे कम करें?

आजकल हमारी आँखों पर पड़ने वाला तनाव कोई मज़ाक नहीं है। हमारी दुनिया में बढ़ती स्क्रीन के साथ, जो अनगिनत अलग-अलग कामों का दावा करती हैं, हमारी आँखों के लिए आराम पाना बहुत मुश्किल होता जा रहा है। हमारे घरों के बाहर फैली महामारी के अलावा, यह धीरे-धीरे हम पर हावी हो रही है, लेकिन लंबे समय में हमारी दृष्टि को स्थायी नुकसान पहुँचा रही है। ऐसे कई चौंकाने वाले आंकड़े सामने आ रहे हैं जो बताते हैं कि हमारी आँखों पर अत्यधिक डिजिटल तनाव का कितना हानिकारक और दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।

हालाँकि डिजिटल सन्यासी बनना और अपनी सभी डिजिटल क्षमताओं का पूरी तरह से त्याग करना संभव नहीं है, फिर भी अपनी आँखों को किसी अपूरणीय क्षति से बचाना संभव हो सकता है। हमें जीवन भर हर काम करने के लिए न केवल अपनी आँखों की ज़रूरत होती है, बल्कि हमें उन्हें स्वस्थ और मज़बूत भी रखना होता है ताकि वे हमें एक अच्छा जीवन जीने में मदद कर सकें। इसलिए, यह जानना बेहद ज़रूरी है कि उनकी अच्छी देखभाल कैसे की जा सकती है। इस लेख के लिए हमने नीचे दिए गए तरीकों की सूची तैयार की है।

- अपना स्क्रीन समय सीमित करें:
हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। इस परिदृश्य में सबसे बड़ा ख़तरनाक भेड़िया निश्चित रूप से हमारे अनगिनत डिजिटल उपकरण हैं। यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि ये लंबे समय में हमारी आँखों को कितना नुकसान पहुँचा रहे हैं। जैसा कि हमने पहले बताया, चूँकि आजकल लगभग हर व्यवसाय ऑनलाइन चल रहा है, इसलिए इनसे पूरी तरह से अलग रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जीत इन पर बिताए जाने वाले समय का सही प्रबंधन करने में है। अपने स्क्रीन टाइम की रोज़ाना एक सीमा तय करें और उसका पूरी तरह से पालन करें। सोशल मीडिया पर बेवजह स्क्रॉलिंग कम करें और कुछ ऑफ़लाइन काम करने के बजाय, इसे बदल दें।

- दृष्टि सुधारने के लिए भोजन खाएं:
आप अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी दृष्टि सुधारने के लिए सही तरह का खाना नहीं खाते, तो बाकी सारे तरीके बस कुछ ही काम आएंगे। ऐसा माना जाता है कि कॉड लिवर ऑयल आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपकी आँखों के लिए खास तौर पर फायदेमंद है। आप क्रिल ओमेगा भी ले सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में गाजर खाएं। अच्छी दृष्टि की गारंटी देने वाली अन्य अच्छी चीज़ों में सभी प्रकार की हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल हैं। आप नियमित रूप से गाजर भी खा सकते हैं, जिसमें विटामिन ए की अच्छी मात्रा होती है जो आपकी आँखों के लिए बहुत अच्छा है।

- उपयुक्त चश्मे का प्रयोग करें:
चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, कभी-कभी पूरे दिन स्क्रीन पर नज़र न रखना मुमकिन नहीं होता, खासकर अगर आपका काम पूरी तरह से ऑनलाइन रहने पर निर्भर हो। ऐसे में, आपकी आँखों की सुरक्षा में सबसे ज़्यादा मदद करने वाली चीज़ है ब्लू लाइट ग्लास। ये ऐसे चश्मे हैं जो खास तौर पर हमारे डिजिटल उपकरणों से आने वाली हानिकारक रोशनी को परावर्तित करने के लिए बनाए गए हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी आँखों पर अक्सर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है, तो अपने नेत्र चिकित्सक से सलाह लें और ये चश्मे बनवाएँ ताकि आपकी ज़िंदगी आसान हो और आँखों को कम से कम नुकसान हो।

- अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करें:
अपनी आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए आप जो एक और ज़रूरी काम कर सकते हैं, वह है कुछ ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम। जैसे हमारे शरीर को स्वस्थ और मज़बूत रहने के लिए व्यायाम की ज़रूरत होती है, वैसे ही हमारी आँखें भी इससे अलग नहीं हैं। ऑनलाइन काफ़ी समय बिताना ज़रूरी हो सकता है, लेकिन अगर आप अपनी आँखों की मांसपेशियों का नियमित व्यायाम करते रहें, तो आप ऐसे में होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं। इन व्यायामों के लिए आपको बस अपनी उंगली अपने चेहरे के सामने रखनी है। अब समय-समय पर अपनी उंगली पर और फिर पृष्ठभूमि पर ध्यान केंद्रित करें। इसका पूरा लाभ उठाने के लिए इसे दिन में कई बार दोहराएँ।

- बाहर धूप का चश्मा पहनें:
डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली हानिकारक कृत्रिम रोशनी से अपनी आँखों की सुरक्षा करना जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है घर से बाहर निकलते समय सूरज की खतरनाक यूवी किरणों से अपनी आँखों की सुरक्षा करना। इन किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से भविष्य में कई आँखों की बीमारियाँ हो सकती हैं। अपनी आँखों को धूप से बचाने का एक अच्छा तरीका यह है कि दिन में बाहर निकलते समय हमेशा अच्छी क्वालिटी का धूप का चश्मा पहनें। ऐसा उत्पाद चुनें जिसमें सबसे ज़्यादा सुरक्षा स्तर हो क्योंकि यह आपकी दृष्टि की बेहतर सुरक्षा कर सकता है।

- रात को अच्छी नींद लें:
आजकल हमारी आँखें बहुत काम करती हैं, इसलिए स्वाभाविक है कि वे थक जाती हैं और अक्सर तनाव महसूस करती हैं। ऐसे में, जब भी संभव हो, अपनी आँखों को आवश्यक आराम देना ज़रूरी है। अगर आप लंबे समय तक काम करते हैं, जिसमें ज़्यादातर स्क्रीन पर घूरना शामिल है, तो समय-समय पर पाँच मिनट का ब्रेक लेकर अपनी आँखें बंद कर लें ताकि उन्हें तरोताज़ा किया जा सके। रात में अच्छी नींद लेने से भी आपकी आँखों को फिर से ऊर्जा मिलती है और लंबे समय में उन पर डिजिटल तनाव का बुरा असर कम होता है।

- विकल्पों की ओर मुड़ें:
आँखों को आराम देने का सबसे प्रभावी और शायद सबसे आसान तरीका है अपनी नियमित गतिविधियों के अलावा कुछ और करना। उदाहरण के लिए, अगर आपको पढ़ना पसंद है, लेकिन ऐसा करते समय आपकी आँखों पर ज़ोर पड़ता है, तो पढ़ने के बजाय ऑडियोबुक सुनें। इससे आप कहानी तो सुन पाएँगे, लेकिन साथ ही अपनी आँखों की सुरक्षा भी कर पाएँगे। इसी तरह, अगर आप दोस्तों और परिवार से जुड़े रहना चाहते हैं, तो कभी-कभार वीडियो कॉल की बजाय फ़ोन कॉल करें। और अगर आपके पास विकल्प हो, तो आप अपने स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए ऑनलाइन मीटिंग की बजाय आमने-सामने मीटिंग शेड्यूल कर सकते हैं।

हमारी दृष्टि हमारी सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है और जितना अधिक हम इसकी उचित देखभाल नहीं करते, उतना ही हम इसे लंबे समय में खतरे में डालते हैं। हमें उम्मीद है कि आप अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए इस लेख में बताए गए सभी तरीकों को ज़रूर आज़माएँगे। अगर ये आपके लिए कारगर रहे, तो हमें ज़रूर बताएँ। साथ ही, इस लेख को अपने प्रियजनों के साथ भी शेयर करें और उनकी आँखों की सुरक्षा में उनकी मदद करें।