कठोर व्यायाम करते समय चोटों से कैसे बचें

हाल के कई शोधों से पता चला है कि पिछले साल महामारी के बाद से, लोगों ने कठोर व्यायाम गतिविधियों को अपनाने में तेज़ी से वृद्धि की है। यह मानने के पर्याप्त कारण हैं कि यह इतना बड़ा चलन क्यों बन गया। लोगों के पास ज़्यादा समय था क्योंकि उन्हें पहले की तरह हर दिन अपने ऑफिस नहीं जाना पड़ता था। साथ ही, चूँकि बहुत से लोग विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर ज़्यादा समय बिताने लगे थे, इसलिए वे ऐसे व्यायाम करने वाले अन्य लोगों से प्रेरित हुए। यह बोरियत दूर रखने और फिट रहने का भी एक तरीका था क्योंकि लंबे समय तक घर से बाहर निकलकर जिम जाना संभव नहीं था।

हालाँकि यह पहली नज़र में एक सकारात्मक बदलाव लगता है और असल में ऐसा ही है, लेकिन घर पर कठोर व्यायाम करने से जुड़े कुछ नकारात्मक, हालाँकि छोटे-मोटे प्रभाव भी देखे गए हैं। लोग अनुचित उपकरणों और परिस्थितियों जैसे कई कारणों से चोटों का शिकार हो रहे हैं। इस लेख में, हम इन सभी समस्याओं की विस्तार से जाँच करेंगे और कुछ ऐसे तरीकों पर भी चर्चा करेंगे जिनसे इन सामान्य लेकिन गंभीर चोटों से आसानी से बचा जा सकता है।

- सही उपकरण में निवेश करें:
एक आम गलती जो लोग किसी नए व्यायाम की शुरुआत करते समय करते हैं, वह है उस गतिविधि के लिए सही उपकरणों पर निवेश न करना। हालाँकि यह पूरी तरह से समझ में आता है कि आप पहले इंतज़ार करें और देखें कि क्या आप महंगे जूते खरीदने से पहले कठोर व्यायाम को जारी रख सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए मुसीबत बन सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपने हाल ही में दौड़ना शुरू किया है, लेकिन सही रनिंग शूज़ नहीं खरीदे हैं, तो आपकी पीठ या पैर में चोट लग सकती है क्योंकि दूसरे आम जूते दौड़ते समय आपके पैर को ज़रूरी कुशन और उचित सहारा नहीं दे पाते।

- जानें कब रुकना है:
इस संबंध में एक बात जिस पर पर्याप्त चर्चा नहीं की जाती, वह है यह जानना कि कब खुद को और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना है और यह जानना कि कब आपके शरीर ने पर्याप्त व्यायाम कर लिया है और कब रुकना है। यह समझना सभी के लिए ज़रूरी है कि हर व्यक्ति का शरीर एक जैसा नहीं होता और इसलिए उनकी व्यायाम सहनशक्ति भी काफ़ी अलग होगी। केवल आप ही जान सकते हैं कि आपका शरीर आपको कब रुकने के लिए कह रहा है। अपने शरीर की बात सुनना ज़रूरी है, खासकर जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों, ताकि ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने से होने वाली चोटों से बचा जा सके। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि पहले दिन ही पूरी ताकत झोंकने के बजाय, धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें।

- संभावित चोटों के लिए तैयार रहें:
जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपका शरीर शुरुआत में इसका आदी नहीं होगा। इसलिए ज़रूरी है कि आप धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें और फिर धीरे-धीरे कठोर व्यायाम की ओर बढ़ें। ऐसा न करने पर आपकी मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, चोट लग सकती है, दर्द और पीड़ा हो सकती है। लेकिन अगर ये इतनी गंभीर नहीं हैं कि तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता हो, तो छोटी-मोटी समस्याओं को आसानी से ठीक किया जा सकता है। गर्म और ठंडा पैक प्रभावित जगह पर कुछ देर तक लगाएँ। इससे आपकी मांसपेशियों को तुरंत आराम मिलेगा और आपका तनाव भी नहीं बढ़ेगा।

- उचित स्वरूप बनाए रखें:
अनावश्यक चोटों का एक और प्रमुख कारण नियमित व्यायाम करते समय सही मुद्रा बनाए न रखना है। इससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और अगर यह लंबे समय तक जारी रहे तो गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इससे बचने और व्यायाम करने के सही तरीके और मुद्रा को समझने के लिए, आप किसी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम शुरू कर सकते हैं। अगर यह आपके लिए संभव नहीं है, तो आप इंटरनेट पर सही मुद्रा खोजकर और जब भी व्यायाम करें, उसे ध्यान से पकड़कर, स्वयं अपनी मुद्रा को सुधारने का प्रयास कर सकते हैं।

- अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें:
जब आप कठोर कसरत शुरू करते हैं, तो आपके शरीर की कुछ मांसपेशियाँ कम हो जाती हैं, जिससे आपको कसरत जारी रखने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं मिल पाती। अगर आप ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर उचित आहार लेकर मांसपेशियों की इस कमी को पूरा नहीं करते, तो आपका शरीर कमज़ोर हो सकता है और आप कसरत करने में असमर्थ हो सकते हैं। इसलिए, अपने नियमित आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है ताकि आपका शरीर कसरत करते रहने और ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहे।

- अपने वर्कआउट के बीच अंतराल रखें:
अपने शरीर और मांसपेशियों को ज़रूरत से ज़्यादा काम करने से बचाने के लिए, दो ख़ास तौर पर कठिन वर्कआउट के बीच अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना ज़रूरी है। अगर आप ऐसा नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो इससे आपको अत्यधिक थकान हो सकती है और आपके शरीर को गंभीर चोटें लग सकती हैं, जिनका इलाज मुश्किल होगा। आप शुरुआत में अपने ब्रेक को लंबा कर सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपका शरीर उन वर्कआउट के लिए अभ्यस्त होता जाएगा, आप उन ब्रेक को छोटा करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आप लंबे समय से वर्कआउट कर रहे हैं, तब भी अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना ज़रूरी है।

- वार्मिंग अप और कूलिंग डाउन से बचें नहीं:
वर्कआउट से पहले वार्म-अप और उसके बाद कूल-डाउन करने से आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए पूरी तरह तैयार होने में मदद मिल सकती है। अगर आप तुरंत व्यायाम शुरू कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को झटका लग सकता है और यह चोट लगने का एक आम कारण है। इसके अलावा, अगर आप वर्कआउट के बाद कूल-डाउन नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ठीक से आराम नहीं कर पाएँगी। हालाँकि यह किसी भी तरह के वर्कआउट के दौरान सही है, लेकिन जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हों, तो यह और भी ज़रूरी हो जाता है। अगर आप कुछ ज़्यादा जटिल नहीं करना चाहते हैं, तो आप कुछ आसान लेकिन असरदार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कर सकते हैं जो इस काम को आसानी से पूरा कर सकती हैं।

हमें उम्मीद है कि इस लेख को पढ़कर आपको कड़ी मेहनत से वर्कआउट करते समय होने वाली आम चोटों और मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के पर्याप्त सुझाव मिल गए होंगे। अगर इनमें से कोई भी सुझाव आपके काम आया हो, तो हमें ज़रूर बताएँ और इस लेख को अपने उन करीबी लोगों के साथ भी शेयर करें जिन्हें वर्कआउट के दौरान चोट लगने का खतरा हो सकता है।