दैनिक स्ट्रेचिंग जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

अपने शरीर को रोज़ाना स्ट्रेच करना, बिना पूरी तरह थके फिट और स्वस्थ रहने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। हालाँकि यह सर्वविदित है कि व्यायाम मानव शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन यह मानना बेतुका है कि कोई व्यक्ति स्वेच्छा से हर दिन कठोर व्यायाम करना चाहेगा। यहीं पर स्ट्रेचिंग की भूमिका आती है। यह कम थकाने वाला व्यायाम है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। सबसे पहले, यह शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि यह अधिक चुस्त-दुरुस्त बन सके और भविष्य में कम चोट लगे।

हालाँकि स्ट्रेचिंग अकेले शरीर के लिए अच्छी है, लेकिन अगर आप इसे कठोर वर्कआउट के साथ जोड़ते हैं, तो यह शरीर पर भी अपना जादू चला सकता है। शोध से यह साबित हो चुका है कि वर्कआउट से पहले और बाद में हल्की स्ट्रेचिंग करने से शरीर को प्रभावी ढंग से वार्म-अप और कूल-डाउन करने में मदद मिल सकती है। इससे इस प्रक्रिया में चोट लगने की संभावना कम हो सकती है। हालाँकि चोटें जीवन का एक अभिन्न अंग हैं और आमतौर पर इनका इलाज किया जा सकता है। गर्म और ठंडा जब आप अपने बैग को साथ ले जाते हैं, तो स्ट्रेचिंग आपकी गति की सीमा को बढ़ाकर उन्हें कम करने में मदद करती है। अब जब हम देख चुके हैं कि स्ट्रेचिंग हमारे सामान्य जीवन में कितनी उपयोगी साबित हो सकती है, तो आइए उन सामान्य स्ट्रेचिंग के बारे में जानें जिन्हें हम रोज़ाना करके इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

- कंधे का खिंचाव:
कंधे आपके शरीर के वो हिस्से हैं जो आपकी अकड़न को सबसे ज़्यादा झेलते हैं। यह गलत बैठने और चलने की मुद्रा के कारण हो सकता है। या फिर रात में सही मुद्रा में न सोने से भी ऐसा हो सकता है। कंधे की स्ट्रेचिंग करना काफी आसान है। आपको बस अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लॉक करना है और बाहर की ओर धकेलना है। फिर आप उन्हें ऊपर की ओर ले जा सकते हैं और फिर से अपनी बाहों को जितना हो सके उतना आगे धकेल सकते हैं। आप समय-समय पर अपने कंधों को आगे-पीछे भी घुमा सकते हैं ताकि उनमें किसी भी तरह की अकड़न को तुरंत कम किया जा सके।

- लंजेस:
नियमित रूप से लंजेस करने से पैरों की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और घुटनों की अकड़न कम होती है। हो सकता है कि आप इन्हें पहले से ही जानते हों क्योंकि लंजेस व्यायाम का एक बहुत ही लोकप्रिय रूप है। अगर आप नहीं भी जानते, तो भी हम आपको यहाँ इसे समझाने की कोशिश करेंगे। अपना पैर आगे की ओर ले जाएँ और कुछ देर के लिए अपना वज़न उस पैर पर संतुलित करें। अपना वज़न आगे-पीछे बदलते रहें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों को भी काम करने में मदद मिलेगी। फिर आप यही प्रक्रिया अपने दूसरे पैर के साथ भी दोहरा सकते हैं।

- ऊपर की ओर और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति:
अगर आप योग से अनजान हैं, तो आप व्यायाम के एक बेहतरीन रूप से वंचित रह रहे हैं। हालाँकि योग में कुछ बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं, लेकिन अपवर्ड डॉग और डाउनवर्ड डॉग पोज़िशन आपकी पीठ की सारी अकड़न को दूर कर सकते हैं। इसके लिए, सबसे पहले आपको झुककर ज़मीन को छूना होगा, अपनी बाहों और पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखते हुए। फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को ज़मीन पर टिकाएँ, जिससे आपका पूरा शरीर ज़मीन पर रहे, बस आपका ऊपरी शरीर ऊपर की ओर खिंचे। इससे आपकी पीठ ज़्यादा लचीली बनती है और आपकी रीढ़ की हड्डी में जमा तनाव कम होता है। अगर आपको अक्सर पीठ दर्द की समस्या रहती है, तो इस स्ट्रेचिंग रूटीन को अपने वर्कआउट का हिस्सा बना लें।

- पीठ की स्ट्रेचिंग:
योग में पीठ के लिए एक और बेहतरीन स्ट्रेच है बाल मुद्रा। यह सबसे आरामदायक स्ट्रेच में से एक है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है ताकि वे लंबे समय में अधिक लचीली बन सकें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको फर्क देखने के लिए दिन में कम से कम एक बार यह स्ट्रेच करना चाहिए। जैसा कि ऊपर दी गई तस्वीर में दिखाया गया है, बाल मुद्रा करना बहुत आसान है। आपको बस अपने पैरों को मोड़कर बैठना है। फिर आपको आगे की ओर झुकना है जब तक कि आपकी बाहें और शरीर का ऊपरी हिस्सा पूरी तरह से ज़मीन पर न आ जाए। आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं।

- छाती में खिंचाव:
आपके शरीर का एक आम हिस्सा छाती की मांसपेशियाँ हैं जिन्हें अक्सर नज़रअंदाज़ किया जाता है। ये खराब मुद्रा और झुककर बैठने के कारण अकड़ सकती हैं और असुविधा पैदा कर सकती हैं। इन्हें खोलने का एक अच्छा तरीका है नियमित रूप से छाती की स्ट्रेचिंग करना। यह इस सूची में सबसे आसान स्ट्रेच में से एक है, इसलिए इसे करने से बचने का कोई कारण नहीं है। आपको बस अपनी बाहों को पूरी तरह से खोलकर और छाती के स्तर पर रखकर, किसी सहारे को पकड़े हुए खड़े होना है। अपनी छाती को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक हिलाएँ जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। इसे तब तक दोहराते रहें जब तक आप थक न जाएँ। एक बार जब आपकी छाती की मांसपेशियाँ खुल जाएँगी, तो आप बेहतर साँस लेने में भी सक्षम महसूस करेंगे।

- आर्म ट्विस्ट:
आर्म ट्विस्ट आपकी बांह की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और आपकी बाहों में जमा तनाव को दूर करने के लिए बेहतरीन हैं। इसे करने के लिए आपको बस एक हाथ को अपनी छाती पर मोड़ना है और दूसरे हाथ को उसके चारों ओर लॉक करना है। फिर लॉक किए हुए हाथ को अपनी छाती की ओर धकेलकर मुड़े हुए हाथ को स्ट्रेच करें। ऐसा करने के बाद, आप दूसरे हाथ को स्ट्रेच करने के लिए उस पर स्विच कर सकते हैं। यह जटिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसे करना बहुत आसान है और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे सचमुच कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।

- गर्दन में खिंचाव:
आजकल बहुत से लोग दिन भर डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल करने की वजह से गलत मुद्रा में बैठने के कारण गर्दन में दर्द से पीड़ित हैं। चूँकि आप अपने उपकरणों को अलविदा नहीं कह सकते, इसलिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मज़बूत करना ज़रूरी है। यहीं पर गर्दन की स्ट्रेचिंग की ज़रूरत पड़ती है। अपनी गर्दन को घड़ी की दिशा में घुमाएँ और सुनिश्चित करें कि यह सभी जगहों पर पूरी तरह से खिंची हुई हो। फिर इसे घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएँ। नियमित रूप से ऐसा करने से आपकी गर्दन पर जमा दबाव कम हो सकता है।

स्ट्रेचिंग से बिना ज़्यादा थकावट के, वास्तविक वर्कआउट के कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यही वजह है कि अब बहुत से लोग इसकी ओर रुख कर रहे हैं। अगर आपने अभी तक स्ट्रेचिंग नहीं की है, तो आपको इन बुनियादी स्ट्रेचिंग के साथ ज़रूर एक बार कोशिश करनी चाहिए। हमें ज़रूर बताएँ कि ये आपकी मदद कर पाए या नहीं।