सुबह जल्दी उठने के अद्भुत लाभ

क्या हम सभी ने अपने माता-पिता से जीवन में कम से कम एक बार यह नहीं सुना है कि हमें एक अच्छा जीवन जीने के लिए हर दिन जल्दी उठना चाहिए? हम आपको बता रहे हैं कि इस मामले में वे पूरी तरह गलत नहीं थे। शोधों से यह साबित हुआ है कि सुबह जल्दी उठना लंबे समय में व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए बेहद फायदेमंद होता है। कई बार हम सुबह जल्दी-जल्दी काम करते हैं ताकि सब कुछ समय पर पूरा हो जाए और हम अपने कार्यस्थल पर पूरी तरह से स्वस्थ और तंदुरुस्त पहुँच सकें। लेकिन अक्सर, यह योजना धरी की धरी रह जाती है।

कई बार कहा गया है कि आपकी सुबह की शुरुआत आपके पूरे दिन की दिशा तय करती है। उदाहरण के लिए, अगर आप अलार्म बजने के बाद भी सोते रहते हैं और नाश्ता नहीं कर पाते, तो संभावना है कि पूरा दिन आपके चेहरे पर एक अप्रिय भाव बना रहेगा। दूसरी ओर, अगर आप आराम से उठते हैं और आपके पास कुछ मिनट चुपचाप बैठकर चाय की चुस्कियाँ लेने का पर्याप्त समय होता है, तो आप दिन भर कम तनाव महसूस करते हैं। अगर आप सुबह जल्दी उठने के कुछ अद्भुत फायदों के बारे में और जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें!

- आप सबसे पहले व्यायाम कर सकते हैं:
हर रोज़ कसरत करने के लिए शरीर को हिलाने-डुलाने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभों से सभी वाकिफ़ हैं। कसरत आपको सक्रिय, चुस्त और काफ़ी हद तक बीमारियों से मुक्त रखने में मदद करती है। लेकिन इस संबंध में कई लोगों की एक आम शिकायत यह है कि उन्हें नियमित रूप से इसके लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता। इस बाधा को दूर करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप सुबह ही अपनी कसरत पूरी कर लें। और यह सामान्य से जल्दी उठकर किया जा सकता है। ऐसा करने से आपको संतुष्टि का अहसास होता है और दिन में आपके लिए एक काम कम हो जाता है।

- आप शांत महसूस करेंगे:
मनुष्य स्वाभाविक रूप से सूर्य के साथ जागने के लिए प्रोग्राम किया गया है। लेकिन हमारे व्यस्त कार्यक्रम और अनियमित जागने-नींद चक्रों के कारण, आजकल यह वास्तविकता से कोसों दूर है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया का नियमित रूप से पालन न कर पाने के कारण, हम हर बार जागने पर थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। अपनी शारीरिक घड़ी को पहचानना और यह देखना ज़रूरी है कि यह कैसे काम करती है ताकि हम सहज महसूस कर सकें। जल्दी उठने की आदत डालने से आप ज़्यादा शांत महसूस कर सकते हैं और इस तरह अपने कार्यदिवस में तनाव कम कर सकते हैं।

- आप दिन का एजेंडा निर्धारित कर सकते हैं:
जब आप सुबह जल्दी उठते हैं और आपके पास पर्याप्त समय होता है, तो आप अपने दिन की योजना बनाने और उसे इस तरह व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं कि आप उस दिन जो भी करना चाहते हैं, उसे ठीक से और समय पर पूरा कर सकें। आप अपनी डायरी में एक टू-डू लिस्ट बना सकते हैं या अपनी डायरी में अपने कुछ विचार लिख सकते हैं। दिन शुरू होने से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करने, इकट्ठा करने और उन पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालना आपके लिए वरदान साबित हो सकता है, खासकर अगर आप नियमित रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझते रहते हैं।

- बिना जल्दबाजी के नाश्ता करें:
नाश्ते को आमतौर पर दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजनों में से एक माना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि आप इसे पिछले दिन रात का खाना खाने के बाद लंबे ब्रेक के बाद खाते हैं। इसलिए यह ज़रूरी है कि आप इसे जल्दबाज़ी में न खाएँ, बल्कि बैठकर इसे ठीक से खाएँ। सुनिश्चित करें कि आपको इसके ज़रिए अपने शरीर के लिए ज़रूरी सभी पोषक तत्व मिलें। अगर आपके खाने से आपको सभी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आप मल्टीविटामिन ले सकते हैं। इसके बजाय, किसी भी कमी को पूरा करने के लिए। जल्दी उठने से आप हर सुबह आराम से और आनंदपूर्वक नाश्ता कर पाते हैं।

- आपको बेहतर नींद आएगी:
अगर आप रोज़ सुबह जल्दी उठने की आदत डाल लें, तो ज़ाहिर है कि दिन के अंत तक आप थक जाएँगे। इससे आप रात में जल्दी सो पाएँगे और थकान के कारण अच्छी और गहरी नींद ले पाएँगे। आपका शरीर जितना थका होगा, आपकी नींद उतनी ही आरामदायक होगी। और हर रात अच्छी नींद लेने से कई स्वास्थ्य लाभ जुड़े होते हैं, जैसे बेहतर और साफ़ त्वचा और आम संक्रमणों से सुरक्षा। इस तरह आपका शरीर ज़्यादा स्वस्थ तरीके से काम कर पाता है।

- ताज़ी हवा में साँस लेना:
यदि आप अस्थमा जैसी किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं और नेबुलाइज़र का उपयोग करते हैं अगर आप नियमित रूप से सही तरीके से साँस लेना चाहते हैं, तो सुबह जल्दी उठना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। हालाँकि यह आदत सभी के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह सांस की समस्या वाले लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सुबह की हवा दिन के अन्य समय की तुलना में ज़्यादा साफ़ और ताज़ा होती है। शोध से यह साबित हुआ है कि सुबह की यह हवा ऐसे लोगों को लंबे समय में बेहतर तरीके से साँस लेने में मदद कर सकती है।

- बेहतर पाचन:
जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास सुबह के सभी कामों जैसे मल त्याग और नाश्ता ठीक से करने के लिए ज़्यादा समय होता है। ये दोनों गतिविधियाँ आपको पूरे दिन अच्छी पाचन क्रिया प्रदान करती हैं, जिसके लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। आप कब्ज जैसी समस्याओं से बचने के लिए इसके साथ-साथ खूब पानी भी पी सकते हैं।