हल्के व्यायाम से दिन की शुरुआत करने के फायदे

आप आमतौर पर अपना दिन कैसे शुरू करते हैं? क्या आप बस सुस्त मूड में बिस्तर से उठते हैं और अपनी सुबह की दिनचर्या में किसी ज़ोम्बी की तरह लग जाते हैं या बहुत देर से उठते हैं और जल्दी से जल्दी घर से बाहर निकलने के लिए समय पर सब कुछ निपटाने की जल्दी में रहते हैं। आप भी उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो सुबह के सुहाने पलों को संजोने के लिए थोड़ा समय निकालते हैं। आप चाहे किसी भी व्यक्ति से हों, इन सभी स्थितियों में एक चीज़ की कमी ज़रूर होती है और वह है थोड़ा व्यायाम करना।

इस बात पर कई अध्ययन किए गए हैं कि इंसानों को सुबह सबसे पहले व्यायाम क्यों करना चाहिए और उन सभी के परिणाम हमारे समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए आश्चर्यजनक रहे हैं। हमारा मानना है कि यह एक ऐसी जानकारी है जो सभी को पता होनी चाहिए क्योंकि यह कुछ बीमारियों से बचने और आपकी उम्र बढ़ाने में मददगार हो सकती है। अगर आप सुबह जल्दी व्यायाम करने के अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले कुछ लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस पूरे लेख को ध्यान से पढ़ें।

- आपकी ऊर्जा को सही दिशा में ले जाता है:
अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सुबह उठते ही अपने अंदर बहुत सारी घबराहट भरी ऊर्जा के साथ उठते हैं, तो आपको सुबह उठते ही व्यायाम ज़रूर करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़्यादातर मामलों में यही घबराहट गंभीर चिंता का कारण बनती है जिसे आप दिन भर अपने साथ रखते हैं। व्यायाम न केवल इस ऊर्जा को स्वस्थ तरीकों से खर्च करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके शरीर के लिए भी बहुत अच्छा है। आप हमेशा किसी न किसी तरह का कार्डियो या ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जिसमें आपको अपने अंगों को ज़्यादा हिलाना पड़े। अगर यह आपके लिए एक चुनौती है, तो अपने पसंदीदा संगीत पर नाचने की कोशिश करें। यह भी आपके काम आ सकता है।

- आपके चयापचय को बढ़ाता है:
अगर आप पाचन संबंधी कुछ समस्याओं या सुस्ती से जूझ रहे हैं, तो सुबह व्यायाम करना इन सभी समस्याओं का प्राकृतिक रूप से इलाज करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। इसमें कोई शक नहीं कि अगर नियमित रूप से व्यायाम किया जाए, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। इससे पाचन बेहतर और तेज़ होता है, जो लंबे समय में आंतों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में काफ़ी मददगार साबित हो सकता है। बेहतर मेटाबॉलिज्म आपको फिट और स्वस्थ रखने में भी मदद करता है और मोटापे जैसी कुछ आम बीमारियों और उससे जुड़ी अन्य समस्याओं से बचने में भी आपकी मदद कर सकता है।

- आप अधिक हाइड्रेटेड रहते हैं:
अगर आपको सुबह ढेर सारा पानी पीने में परेशानी होती है, जैसा कि कई विशेषज्ञ इसके अनगिनत स्वास्थ्य लाभों के लिए सुझाते हैं, तो व्यायाम आपको इसमें मदद कर सकता है। ऐसी गतिविधियाँ करना जिनसे आपकी हृदय गति बढ़े और आपको पसीना आए, इस संबंध में मददगार हो सकता है। पसीने के कारण आप खोए हुए पानी की भरपाई के लिए ज़्यादा पानी पीने लगेंगे। दिन भर, खासकर सुबह के समय, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और मल त्याग भी सही तरीके से होता है। जब भी आप व्यायाम करें, अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखें ताकि आपको समय-समय पर पानी पीते रहने की याद आती रहे।

- प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ाता है:
इसमें कोई शक नहीं कि रोज़ाना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से कई आम बीमारियों और विकारों से बचा जा सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह व्यायाम करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत होती है और यह आपके शरीर को आम संक्रमणों के प्रति ज़्यादा प्रतिरोधी बनाता है? रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर की वह प्रणाली है जो आपको बार-बार बीमार पड़ने से बचाती है। सुबह व्यायाम करने के अलावा, आप कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं। विटामिन सी जैसे आहार पूरक , जिन्हें प्रभावी प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में जाना जाता है।

- आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है:
अगर आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो हम जानते हैं कि आपको इससे ज़्यादा कुछ नहीं चाहिए कि आप कुछ ऐसा करें जो उठते ही आपका मूड बेहतर कर दे। व्यायाम हर सुबह आपके मूड को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन, स्थायी और स्वस्थ तरीका हो सकता है। व्यायाम करने से शरीर में कुछ ख़ास तरह के खुशी देने वाले और मूड को स्थिर करने वाले हार्मोन निकलते हैं। अगर आप इस गतिविधि में नियमित रूप से शामिल होते हैं, तो इन खुशी देने वाले हार्मोन का असर आपके पूरे दिन बना रहेगा, जिससे आप कम थके हुए और ज़्यादा ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे।

- आप पूर्ण महसूस करते हैं:
अगर आप सुबह सबसे पहले कसरत करते हैं, तो यह आपकी टू-डू लिस्ट में से एक काम पहले ही पूरा हो जाता है। इससे सुबह-सुबह आपको संतुष्टि का अहसास होता है, जो दिन भर आपके बाकी कामों को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए प्रेरणा का काम कर सकता है। इसके अलावा, अगर आप सुबह जल्दी कसरत करते हैं, तो आपको उसे टालने का मौका नहीं मिलता। नियमित रूप से टालमटोल करने से आप कसरत को टाल सकते हैं और इस तरह लंबे समय में अपने फिटनेस लक्ष्यों से चूक सकते हैं। यहाँ ज़रूरी है कि आप अपने दिमाग को इतना समय न दें कि वह आपको इससे दूर कर दे, बल्कि इसे लगभग ऑटोपायलट मोड पर करें।

- बेहतर कार्य स्थितियां:
यह लाभ सभी के लिए अलग-अलग हो सकता है क्योंकि कुछ लोगों की अपनी-अपनी पसंदीदा कसरत की परिस्थितियाँ होती हैं। लेकिन सुबह के समय जिम खाली हो सकते हैं, जिससे आपके पास कसरत करने के लिए ज़्यादा जगह और उपकरण उपलब्ध होंगे। इसके अलावा, सुबह के समय मौसम कम गर्म होता है, जिससे व्यायाम करने के लिए अनुकूल वातावरण बनता है। इसके अलावा, अगर आप सुबह जल्दी कसरत करते हैं, संभवतः आपके घर में किसी के जागने से पहले, तो आपको दिन के किसी भी अन्य समय की तुलना में निश्चित रूप से बहुत कम विकर्षणों का सामना करना पड़ेगा।

तो अब जब आप सुबह कसरत करने के सभी अद्भुत फायदे देख ही चुके हैं, तो इंतज़ार किस बात का? जितनी जल्दी हो सके इसे शुरू कर दीजिए और हमें बताते रहिए कि यह नई गतिविधि आपके जीवन को कैसे बदलने में मदद करती है।