कुछ गलतियाँ जो हमारे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुँचाती हैं

हालाँकि पिछले कुछ वर्षों में खुद को अच्छी तरह से खाने और स्वस्थ रखने की संस्कृति ने हम सभी को अपनी चपेट में ले लिया है, फिर भी कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो हमें कई तरह से अपने स्वास्थ्य से समझौता करने पर मजबूर करती हैं। स्वास्थ्य संस्कृति हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी रही है क्योंकि यह अच्छा खाना खाने, भरपूर व्यायाम करने और अच्छी नींद लेने की ज़रूरत पर ज़ोर देती है। ये सभी चीज़ें और कई अन्य चीज़ें एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत ज़रूरी हैं। शुक्र है कि पहले हमारे जीवन पर हावी रही भागदौड़ भरी संस्कृति को अब पीछे धकेलकर खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए जगह बनाई गई है।

जहाँ एक ओर भागदौड़ भरी ज़िंदगी ने हमें ज़्यादा से ज़्यादा काम करने पर मजबूर कर दिया और हमारी सेहत और तंदुरुस्ती को पूरी तरह नज़रअंदाज़ कर दिया, वहीं कई लोगों को लगा कि एक निश्चित समय के बाद यह उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों के लिए बेहद हानिकारक साबित होने लगा। अगर आप अपनी सेहत और आत्म-देखभाल की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो कुछ सामान्य गलतियों को समझना और उनसे बचना ज़रूरी है जो आपको अच्छी ज़िंदगी जीने से मिलने वाले सभी फ़ायदों में बाधा डालती हैं। आगे पढ़ें और जानें कि अपनी देखभाल शुरू करने की प्रक्रिया में आपको किन गलतियों से बचना चाहिए।

- प्रतिदिन व्यायाम न करना:
यह बार-बार कहा गया है कि प्रतिदिन व्यायाम करने से हमारा शरीर लंबे समय तक स्वस्थ और तंदुरुस्त रहता है। अगर आप सभी अच्छी आदतों का पालन करते हैं, लेकिन फिर भी नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते, तो इससे कई बीमारियाँ हो सकती हैं, जो एक गतिहीन जीवनशैली से उपजती हैं। अगर आपका लक्ष्य वज़न कम करना नहीं भी है, तो भी आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करते रहने के लिए कम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। लेकिन अपने शरीर पर ज़रूरत से ज़्यादा ज़ोर न डालें। इससे आपकी मांसपेशियों पर चोट लग सकती है या उन पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिसका आमतौर पर एक और एक से इलाज किया जा सकता है। गर्म और ठंडा पैक छोटे मामलों में.

- आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व न होना:
पूरी तरह से स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए सिर्फ़ कम खाना ही काफ़ी नहीं है। आपका भोजन ही वह मुख्य ईंधन है जो आपके शरीर की सभी प्रणालियों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। अगर आप अपने शरीर के लिए ज़रूरी सभी पोषक तत्वों से भरपूर भोजन नहीं करते, तो आप कमियों और बीमारियों से ग्रस्त हो सकते हैं। अगर आप स्वास्थ्य समस्याओं से पूरी तरह मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो जंक फ़ूड से अपने शरीर को पोषण नहीं दे सकते। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक अच्छा विकल्प कुछ ख़ास और पौष्टिक आहार लेना है। आहारीय पूरक अपने सामान्य चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद।

- अपनी स्वास्थ्य समस्याओं की अनदेखी करना:
जीवन जीना और कभी न कभी किसी न किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित न होना लगभग असंभव है। हालाँकि यह पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन इन्हें नज़रअंदाज़ न करना बेहद ज़रूरी है, इन्हें मामूली समस्याएँ समझकर, जिन पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। अगर आप ऐसा करते हैं, तो संभावना है कि यह स्वास्थ्य समस्या आगे चलकर और भी गंभीर बीमारी का रूप ले लेगी। अपने डॉक्टर से सलाह लें और खतरनाक होने से पहले इसका इलाज करवाएँ। उदाहरण के लिए, अगर आपको नियमित रूप से साइनस का संक्रमण होता है, लेकिन आप इसका इलाज नहीं कराते, क्योंकि यह कुछ दिनों में ठीक हो जाता है, तो यह भविष्य में गंभीर साइनसाइटिस का कारण बन सकता है। भाप इनहेलर ऐसे मामले में।

- तनाव से भरा जीवन जीना:
जीवन में तनाव कई अलग-अलग कारणों से उत्पन्न हो सकता है, चाहे वह इन दिनों फैली वैश्विक महामारी हो, आपका निजी जीवन हो या आपका पेशेवर जीवन। जहाँ कुछ चिंताएँ आपको अपनी ज़िम्मेदारियों को अच्छी तरह से निभाने के लिए ज़िम्मेदार बनने में मदद करती हैं, वहीं हर समय अत्यधिक तनावग्रस्त और चिंतित रहना लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकता है। लगातार तनावग्रस्त रहने से हृदय रोग होने की संभावना बढ़ सकती है। ध्यान का अभ्यास करना, डायरी लिखना और सचेत रूप से कुछ तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से बचना ऐसे मामलों में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न पीना:
दिन भर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न पीने से ज़्यादा आपके स्वास्थ्य के लिए और कुछ बुरा नहीं हो सकता। और तरल पदार्थों से हमारा मतलब कैफीनयुक्त या कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से नहीं है। इसके बजाय, स्वस्थ और लंबी ज़िंदगी जीने के लिए असली लेकिन असरदार पानी या ताज़े फलों के रस का सेवन करें। अगर आप रोज़ाना अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रखते हैं, तो यह आपको लंबे समय में अच्छी त्वचा, बेहतर किडनी फंक्शन और बेहतर आंत स्वास्थ्य प्रदान करके आपका शुक्रिया अदा करेगा।

आपने अक्सर पुरानी कहावत सुनी होगी, "अति हर चीज़ की बुरी होती है", और यह अच्छी सेहत बनाए रखने के मामले में भी सच है। जिन चीज़ों की आपको तलब होती है, उनसे खुद को दूर रखने से कभी कोई फ़ायदा नहीं होता, बल्कि आप उनमें और भी ज़्यादा लिप्त हो जाते हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को ख़तरे में डालने से बचने के लिए, हर चीज़ का सेवन संयम से करना और संयम बरतना हमेशा एक अच्छा विचार है। लेकिन धूम्रपान या शराब पीने जैसी कुछ ऐसी गतिविधियों में शामिल न होने की सलाह हमेशा दी जाती है जो आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक और अमिट छाप छोड़ सकती हैं।

- सक्रिय न होना:
आलस्य और टालमटोल अच्छी सेहत के दो सबसे बड़े दुश्मन हैं। अगर आप अच्छी आदतों को किसी और दिन के लिए टालते रहेंगे, जो कभी आएगा ही नहीं, तो आप कभी भी एक स्वस्थ और संतोषजनक जीवनशैली नहीं जी पाएँगे। यहाँ ज़रूरी है कि आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में, खासकर अपने स्वास्थ्य के मामले में, सक्रिय रहें। अच्छी आदतों को अपनाने में देरी न करें और खुद को आज ही उन्हें अपनाने के लिए प्रेरित करें। किसी खास काम को शुरू करने के लिए अपने समय का एक निश्चित हिस्सा तय करें। इससे जब आपके लिए उसे करने का समय आएगा, तो उसे टालना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

तो अब जब आप उन सभी आम गलतियों के बारे में जान गए हैं जो लोग अपनी स्वास्थ्य यात्रा की शुरुआत में करते हैं, तो हमें उम्मीद है कि आप उनसे बच पाएँगे। इनके बारे में जागरूक होना तो बस एक कदम है। लेकिन स्वस्थ जीवन जीने के लिए इनसे सचेत रूप से लड़ने का संकल्प ज़रूर लें।