ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದಿನನಿತ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರೇ? ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಓದಿ!

- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿಲ್ಲ:
ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಸಾರ ಅಶ್ವಗಂಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗುಹೆಗಳು:
ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು .

- ನೀವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ:
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ:
ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರಮೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕದ ಮಾಪಕಗಳು . ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ದಿನಚರಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

- ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ:
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದರೂ ಸಹ, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿದರೂ , ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆಯಾಸವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಡವೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಂದವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಚರ್ಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಾವಯವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಗ್ಸಾರ ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು .

ದಿನದ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.