अपने मस्तिष्क को लंबे समय तक सक्रिय और व्यस्त रखने के सर्वोत्तम तरीके

आजकल एक नए प्रकार की थकान बहुत से लोगों को परेशान कर रही है। इसे ब्रेन फ़टीग कहते हैं, जिसे बर्नआउट और कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों का एक प्रमुख कारण माना जा रहा है। हालाँकि इसके कई कारण हो सकते हैं, जो हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन एक आम तौर पर समझा जाने वाला कारण यह है कि हमारा मस्तिष्क रोज़ाना पर्याप्त रूप से उत्तेजित या सक्रिय नहीं होता। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि ऐसा तब नहीं होता जब आप कोई काम नहीं कर रहे होते या खाली बैठे रहते हैं, बल्कि यह आपके रोज़मर्रा के कामों की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

अगर आपकी नौकरी आपको एक ही तरह का काम करने पर मजबूर करती है और उसमें रचनात्मकता के लिए ज़्यादा जगह नहीं है, तो एक ही काम में उलझना और खुद को थका हुआ महसूस करना बहुत आसान है। ऐसा महसूस करने से बचने के लिए, आप कुछ इस तरह की चीज़ें आज़मा सकते हैं: संगसार अश्वगंधा कैप्सूल आपकी थकान दूर करने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको समय-समय पर ऐसी गतिविधियाँ भी करनी चाहिए जो आपके मस्तिष्क को पर्याप्त रूप से उत्तेजित रखें ताकि वह लंबे समय तक सक्रिय रहे। हम सभी से आग्रह करते हैं कि इस लेख को कम से कम एक बार अवश्य पढ़ें क्योंकि इसमें मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के बारे में बहुत उपयोगी जानकारी है।

- एक नई भाषा सीखो:
कई हालिया शोध अध्ययनों से पता चला है कि एक नई भाषा सीखने से वास्तव में आपके दीर्घकालिक मस्तिष्क की गतिविधियों पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक नई भाषा सीखने से आपके मस्तिष्क को नियमित रूप से बहुत सी नई और रोचक जानकारी ग्रहण करने और आत्मसात करने में मदद मिल सकती है। आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करने के अलावा, कई अलग-अलग भाषाएँ बोलना आपके लिए एक बेहद उपयोगी कौशल साबित हो सकता है। ऐसे कई ऑनलाइन कोर्स और ऐप्स हैं जो आपको बिल्कुल मुफ़्त में एक नई भाषा सीखने में मदद कर सकते हैं।

- स्मृति या शब्द खेल खेलें:
समय के साथ कई अध्ययन हुए हैं कि कैसे डिमेंशिया या अल्ज़ाइमर के प्रभावों को काफ़ी हद तक टाला जा सकता है। यह पाया गया है कि स्मृति या शब्दों के विभिन्न प्रकार के खेल ऐसे मामलों में आपकी मदद कर सकते हैं। यह न केवल युवाओं की मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि वृद्ध लोगों के लिए भी अपनी याददाश्त को लंबे समय तक बनाए रखने में बेहद उपयोगी साबित हो सकता है। ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो स्मृति-आधारित खेलों की भरमार प्रदान करते हैं। शब्दों के खेलों के लिए, आप पुराने ज़माने के स्क्रैबल या वर्डले को भी आज़मा सकते हैं, जो इस समय दुनिया भर में धूम मचा रहा है।

- अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करें:
फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे सक्रिय खेलों में भाग लेने से उन्हें खेलने वाले लोगों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार देखा गया है। हालाँकि इसका सबसे ज़्यादा असर बढ़ते बच्चों पर देखा जा सकता है, फिर भी आप समय-समय पर कुछ सक्रिय खेलों में शामिल होकर अपनी संज्ञानात्मक क्षमता को तेज़ बनाए रख सकते हैं। जिन लोगों को चलने-फिरने में दिक्कत होती है, वे अपने फ़ोन पर कुछ ऐसे गेम डाउनलोड कर सकते हैं जो ख़ास तौर पर आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए हों। एक साधारण गूगल सर्च से आपको इसके लिए कई ऐप मिल सकते हैं।

- फोकस टाइमर सेट करें:
तकनीक के आगमन और हमारे चारों ओर मौजूद सूचनाओं की बाढ़ के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर इसका असर पड़ रहा है। लगातार कम होते ध्यान और हर दिन हमारे समय पर कब्जा करने वाली सूचनाओं के साथ, यह ज़रूरी है कि हम चीज़ों पर सही तरीके से ध्यान केंद्रित करना फिर से सीखें। उत्पादकता में गिरावट और काम की गुणवत्ता में गिरावट के मुख्य कारणों में से एक है ध्यान भटकाना। इसका मस्तिष्क पर दीर्घकालिक रूप से हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकता है। अपना ध्यान केंद्रित करने और समय पर काम करने के लिए अपने मस्तिष्क को पर्याप्त सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका है, आधे घंटे का टाइमर सेट करना। आपको एक सख्त शेड्यूल बनाना होगा ताकि इस दौरान किसी भी तरह का ध्यान भटकने की अनुमति न हो। कम समय में काम करने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

- विभिन्न पहेलियों में शामिल हों:
आपके मस्तिष्क को कुछ समय के अंतराल पर उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे दिन-रात एक ही दिशा में काम करवाते रहेंगे, तो देर-सवेर यह ऊब जाएगा और अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाएगा। अपने मस्तिष्क को सोचने के लिए मजबूर करना और समय-समय पर उसे चुनौती देना ज़रूरी है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रोज़ाना अलग-अलग तरह की पहेलियों में शामिल हों। शतरंज, जिगसॉ या क्रॉसवर्ड जैसे खेल या पहेलियाँ आपके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को विकसित और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इससे आपकी निर्णय लेने की क्षमता और तर्क क्षमता में भी सुधार होगा।

- किताबों की ओर वापस जाएं:
किताबें पढ़ना नई चीज़ें सीखने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। हालाँकि आजकल इंटरनेट के ज़रिए आपके पास लाखों किताबें उपलब्ध हैं, फिर भी शोध से यह साबित हुआ है कि आभासी किताबों की तुलना में भौतिक किताबें पढ़ना कहीं बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा माना जाता है कि स्क्रीन पर पढ़ने से आपके दिमाग को ज़्यादा जानकारी याद रखने में मदद नहीं मिलती, जिससे यह एक निरर्थक अभ्यास बन जाता है। ऐसे में पुराने ज़माने के तरीके को अपनाएँ और इसके सभी लाभों का लाभ उठाएँ।

- पर्याप्त पोषण और आराम दें:
आपका दिमाग भी आपके शरीर के किसी भी अन्य अंग की तरह ही है। ज़रूरी पोषण और आराम के बिना, यह लंबे समय तक ठीक से काम नहीं कर सकता। यहाँ ज़रूरी है कि जितना हो सके, इसे ज़रूरत से ज़्यादा काम करने से बचें। एक साथ कई कामों का बोझ न डालें, क्योंकि यह नुकसानदेह हो सकता है। आपको हरी सब्ज़ियाँ भी खानी चाहिए जो इसे तेज़ बनाने में मदद करती हैं। इसे हर कुछ घंटों में रिचार्ज होने का समय दें और इसे भोजन या अन्य माध्यमों से पोषण प्रदान करें। पूरक आहार आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक सक्रिय और व्यस्त रखने में बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं।

हमें उम्मीद है कि इस लेख में बताए गए सभी सुझावों को अपनाकर आप अपने दिमाग को तेज़ बना पाएँगे। अगर आपको ये सुझाव मददगार लगे तो इसे दूसरों के साथ भी शेयर करें।