कुछ सामान्य चीजें जो आपकी ऊर्जा को बहुत तेजी से खत्म कर सकती हैं

कभी-कभी हम दूसरों को देखकर सोचते हैं कि उनके पास हर समय असीम ऊर्जा होती है और हम सोचते हैं कि ऐसा कैसे संभव है। ऐसा खासकर तब होता है जब हममें खुद नियमित रूप से इसकी बहुत कमी होती है। हालाँकि, आमतौर पर हम ऊर्जा की कमी को, जैसे थकान, एक लाख से ज़्यादा कारणों से जोड़ते हैं। लेकिन इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, जिनका पता लगाना बेहद मुश्किल है, अगर आपको ठीक से पता न हो।

इसी उद्देश्य से, इस लेख में हम इसी समस्या पर चर्चा करेंगे। हम कुछ ऐसे तरीके बताएँगे जिनसे आप थकान के इन पैटर्न को आसानी से पहचान सकते हैं और इस तरह इन्हें अपनी किसी समस्या से जोड़ सकते हैं। हम कुछ ऐसे तरीकों पर भी चर्चा करेंगे जिनसे आप इस समस्या का प्रभावी ढंग से समाधान कर सकते हैं और इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली में कोई बड़ा बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। इसलिए अगर आप खुद रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बिना किसी वजह के थकान और ऊर्जा की कमी से जूझते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इससे जूझ रहा है, तो इस समस्या और इसके समाधान के बारे में पूरी जानकारी के लिए यह लेख पूरा पढ़ें।

- अपने लिए अविश्वसनीय लक्ष्य निर्धारित करना:
कभी-कभी ऊर्जा की यह कमी ठीक उस समय आ घेरती है जब आप कोई महत्वपूर्ण काम करने ही वाले होते हैं और यह आपको परेशान कर सकता है, लेकिन इसके पीछे एक सामान्य कारण ज़रूर होता है। कभी-कभी अपने आशावाद में हम अति-महत्वाकांक्षी हो जाते हैं और अपने लिए अवास्तविक और अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं। हालाँकि कागज़ पर यह एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन कहीं न कहीं हमारे मन में इसका गहरा एहसास होता है और इसलिए हम इस असंभव कार्य को शुरू करने के लिए संघर्ष करते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि यथार्थवादी मानक निर्धारित करें और उसके अनुसार योजना बनाएँ। एक ही बार में पूरे काम की भारी मात्रा से अभिभूत होने के बजाय, प्रत्येक चरण को चरणबद्ध तरीके से पूरा करने का प्रयास करें।

- अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करना:
हालाँकि कई मामलों में हमारी ऊर्जा की कमी हमारे मस्तिष्क की कुछ धारणाओं के कारण होती है, लेकिन कई बार यह हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भी हो सकती है। अगर आपको कोई बीमारी नहीं है, तो यह कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। या अगर आपको कोई बीमारी है, लेकिन आप उस पर नियंत्रण नहीं रख पाते, तो वह इस तरह से प्रकट हो सकती है। अपनी बीमारियों पर नियंत्रण रखना ज़रूरी है, इससे पहले कि वे नियंत्रण से बाहर हो जाएँ। उदाहरण के लिए, अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसका इस्तेमाल करें। ब्लड प्रेशर मॉनिटर से इस पर नज़र रखें। या आप ब्लड ग्लूकोज़ मीटर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। यदि आपकी समस्या मधुमेह है, तो इस पर नियंत्रण रखें।

- अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होना:
कभी-कभी जब हम खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालते हैं, तो हम थका हुआ और बेचैन महसूस करते हैं। यह याद रखना ज़रूरी है कि आप इंसान हैं और मौजूदा परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। इसलिए अगर आप लड़खड़ा भी जाते हैं, तो खुद पर दया दिखाएँ, जैसे आप दूसरों पर तब दिखाते हैं जब वे शुरुआत में कुछ सही तरीके से नहीं करते। खुद को सीखने और आगे बढ़ने का मौका दें। उन चीज़ों के लिए खुद को सज़ा न दें जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं। पढ़ने या बागवानी जैसी अपनी पसंदीदा शांत गतिविधियों में समय बिताने से आपको असफलता से ध्यान हटाने और आगे आने वाली चुनौतियों के लिए फिर से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

- अपनी जीवनशैली से नाराजगी:
बस एक ही जगह बैठे रहने और अपनी मौजूदा जीवनशैली से नाराज़ होने से आपको कुछ भी हासिल नहीं होगा। यह आपकी इच्छाशक्ति और ऊर्जा को कमज़ोर करता है। यह उन पहलुओं के लिए भी ख़ास तौर पर सच है जिन्हें आप तुरंत नहीं बदल सकते, जैसे आपकी नौकरी या आपकी अस्वास्थ्यकर आदतें। यहाँ ज़रूरी है कि आप अपनी मौजूदा जीवनशैली में कुछ समस्याओं को स्वीकार करें और यह आकलन करें कि आप इसे लंबे समय में एक स्वस्थ जीवनशैली में कैसे बदल सकते हैं। यह उम्मीद न करें कि आप अचानक एक बिल्कुल नई जीवनशैली में जागेंगे। छोटे और संभव बदलावों को लागू करके धीरे-धीरे प्रगति करें और धीरे-धीरे बड़े बदलावों की ओर बढ़ें। इससे आपको बेहतर तरीके से ढलने में भी मदद मिलेगी।

- हर समय मल्टीटास्किंग:
आजकल हममें से ज़्यादातर लोगों के व्यस्त जीवन में हमेशा एक से बढ़कर एक काम करने की आदत बस एक ही चीज़ है। लेकिन अपनी टू-डू लिस्ट के सभी कामों को एक साथ निपटाना फायदे से ज़्यादा नुकसानदेह हो सकता है। आपका दिमाग़ एक समय में एक ही काम को प्रभावी ढंग से करने के लिए आदर्श रूप से प्रशिक्षित होता है। अगर आप एक साथ कई कामों का बोझ उस पर डाल देते हैं और ऐसा करने की आदत बना लेते हैं, तो यह उसे बहुत जल्दी थका सकता है। अपने समय की बेहतर योजना बनाएँ और हर काम के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें ताकि आपको हमेशा समय सीमा पूरी करने के लिए अपने दिमाग़ के साथ ज़्यादा काम करने की ज़रूरत न पड़े।

- अपने फोन पर अंतहीन स्क्रॉलिंग:
अपने फ़ोन पर लगातार स्क्रॉल करने से आपका दिमाग़ थका हुआ महसूस कर सकता है, और आपको इसका एहसास भी नहीं होता। अपने अलग-अलग डिजिटल उपकरणों पर ढेर सारा समय बिताने और अपने ढेरों सोशल मीडिया अकाउंट्स देखने से आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है। दूसरों से अपनी तुलना करने से आपके मन पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे आप निराश और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। यह जान लें कि कोई न कोई हमेशा आपसे बेहतर होगा और तुलना करना बंद कर दें। या फिर आप सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को सीमित कर सकते हैं और उसे दूसरी गतिविधियों में लगा सकते हैं।

- लगातार न सोना:
अगर आप लगातार नहीं सोते और रात में बार-बार जागते रहते हैं, तो यह आपके दिमाग को दिन भर थका हुआ महसूस कराने का कारण हो सकता है। आपके दिमाग को आराम की ज़रूरत होती है जो उसे केवल अच्छी नींद ही दे सकती है। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती या आपके दिमाग में बहुत सी बातें चलती रहती हैं जो आपकी नींद में खलल डालती हैं, तो संभावना है कि आप सामान्य से ज़्यादा थके हुए उठेंगे, जिससे यह आपके लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है।

तो अब जब आप उन सभी कारणों के बारे में जान गए हैं जिनकी वजह से आपकी ऊर्जा तेज़ी से कम होती है, तो अपने दैनिक जीवन में इन गतिविधियों को कम करके जितना हो सके उसे बचाने की कोशिश करें। ज़्यादा ऊर्जा होने से आप अपने हर काम में ज़्यादा उत्पादक और सक्रिय बनेंगे।