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How To Stop Binge Eating When You Are Stressed

Comment arrêter de manger de manière compulsive lorsque vous êtes stressé

Une nouvelle tendance malsaine s’est emparée de nombreuses personnes ces derniers temps : il s’agit de l’alimentation liée au stress, ou alimentation émotionnelle comme on l’appelle souvent. Le principe de base de cette mode repose sur la psychologie humaine qui consiste à rechercher du réconfort auprès de sources externes face à certaines situations génératrices d’anxiété. Cela signifie essentiellement que les humains ont tendance à « manger leurs émotions », ce qui a également été suffisamment évoqué dans la culture populaire. Bien que la consommation de malbouffe malsaine puisse nous donner l’illusion d’un réconfort pendant un certain temps, elle est souvent de courte durée et est généralement suivie d’un sentiment de culpabilité incommensurable d’y avoir succombé.

Pour de nombreuses personnes dans le monde, il est difficile de faire la différence entre la faim réelle et l’alimentation émotionnelle inutile. Bien que cela ait tendance à être réconfortant et agréable sur le moment, cela peut au fil du temps s’avérer néfaste pour votre santé physique et mentale. S’adonner constamment à des crises de boulimie sous l’effet du stress peut être le signe avant-coureur de problèmes de santé courants mais graves comme l’obésité, l’hypertension et le diabète. C’est aussi une forme de contrôle que les gens essaient d’exercer dans leur vie lorsque tout le reste dans le monde ne se déroule pas comme prévu. Bien qu’il ne soit pas entièrement possible de changer ce qui se passe actuellement dans le monde extérieur, il est entièrement entre nos mains de savoir comment éviter les crises de boulimie lorsque nous nous sentons stressés. Lisez la suite pour tout savoir à ce sujet.

- Essayez de déterminer la cause profonde :
Le stress alimentaire peut être dû à un certain nombre de facteurs sous-jacents différents, comme le stress, l’anxiété ou la tension, entre autres. Bien qu’il ne soit pas toujours facile d’identifier une chose en particulier que vous ressentez, car il s’agit généralement d’un mélange de tout cela dans des proportions différentes, essayez de trouver la cause profonde de la raison pour laquelle vous ressentez toutes ces choses. Cela peut être dû à la situation COVID à l’extérieur, cela peut aussi être dû à un stress extrême au travail ou cela peut même provenir du fait que nous ne pouvons pas tous rencontrer physiquement notre famille et nos amis ces jours-ci. Quoi qu’il en soit, essayez d’atténuer la situation pour éviter de vous sentir négatif à ce sujet. Planifiez mieux votre journée pour éviter le stress de dernière minute au travail, planifiez des appels vidéo avec vos proches ou faites-vous vacciner pour vous sentir plus à l’aise.

- Trouvez d'autres alternatives d'aération plus saines :
Même si les crises de boulimie peuvent être votre mécanisme d’adaptation, essayez de trouver d’autres alternatives plus saines et qui peuvent en même temps apaiser votre anxiété. Des activités productives comme la tenue d’un journal peuvent réellement vous aider à évacuer vos émotions et à comprendre ce que vous ressentez exactement et ce qui peut en être la raison possible. Parler à vos proches peut également vous aider à vous sentir infiniment mieux. Vous pouvez également essayer de vous trouver un passe-temps pour vous changer les idées, même si ce n’est que pour un petit moment.

- Gardez les collations cachées :
Une bonne chose qui fonctionne parfaitement dans ce cas est de rester hors de vue et hors de l’esprit. Cela signifie essentiellement que si vous gardez vos collations malsaines cachées dans un coin au lieu de les mettre à la vue de tous, vous aurez moins tendance à vous gaver. En général, le stress alimentaire se produit lorsque quelque chose est facilement accessible et que vous le mangez sans réfléchir. Cela peut également cesser si vous vous faites un devoir de ne pas acheter de collations malsaines lorsque vous faites vos courses.

- Mangez vos repas aux heures appropriées :
Parfois, les crises de boulimie peuvent être dues au fait d'avoir faim et de ne pas prendre ses repas aux heures prévues ou d'avoir un écart de temps important entre deux repas. Un moyen extrêmement efficace de lutter contre ce phénomène consiste simplement à manger à des heures régulières et à ne sauter aucun repas, car cela peut entraîner des crises de boulimie plus tard. De plus, si vous avez tendance à avoir faim à un moment particulier de la journée, essayez de remédier à cela en décalant légèrement vos heures de repas vers cette heure.

- Couchez-vous plus tôt :
De nombreuses études et recherches ont montré que la plupart des crises de boulimie et des excès alimentaires liés au stress surviennent la nuit, une fois que plusieurs heures se sont écoulées depuis le dîner. Étant donné que les nuits tardives peuvent être un catalyseur majeur pour vous pousser à faire des excès inutiles, une solution logique à ce problème peut être de vous coucher plus tôt. Éviter de veiller tard le soir peut également aider à réduire vos fringales qui peuvent survenir après le dîner. Cette habitude peut également ruiner votre appétit pour le lendemain et former un cercle vicieux dont il est alors difficile de sortir.

- Remplacez vos déchets par des fruits et légumes :
Si vous avez encore envie de grignoter quelque chose même après avoir suivi tous les points ci-dessus, vous pouvez essayer de vous faire plaisir avec des versions plus saines des collations que vous avez l'habitude de manger. Si manger des fruits et légumes frais ne vous convient pas, vous pouvez essayer de les mélanger et de préparer des salades faciles avec eux. Le meilleur dans tout ça, c'est qu'en plus d'être sains, ils sont également assez nourrissants et ils vous aideront sûrement à calmer votre faim.

- Gardez un œil sur votre santé :
Lorsque vous remarquez que vous mangez de manière compulsive, essayez de vérifier vos signes vitaux avec un tensiomètre numérique , un glucomètre ou un analyseur de graisse corporelle. pour rester en bonne santé. Il devient de plus en plus important de garder le contrôle de votre santé lorsque vous mangez régulièrement de manière excessive, car cela peut avoir un effet néfaste sur votre corps et lui causer des dommages irréparables à long terme. Une fois que vous aurez arrêté de manger sous l'effet du stress, vous remarquerez un changement positif dans vos mesures que vous pouvez obtenir à l'aide des appareils de santé mentionnés ci-dessus.

Bien que le fait de manger sous l'effet du stress soit une réaction courante du corps face à des sentiments indésirables d'anxiété dus à des circonstances incertaines, il est important de maîtriser cette envie pour protéger notre corps des problèmes de santé courants qui peuvent en résulter. Faites-nous savoir si ces conseils ont fonctionné pour vous !

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