Les aliments qui peuvent aggraver votre taux de cholestérol et leurs alternatives

Avoir un taux de cholestérol élevé dans votre corps peut s'avérer dangereux pour votre santé cardiaque à long terme. Un taux de cholestérol élevé est généralement un précurseur de crise cardiaque et est considéré comme un signe d'avertissement efficace pour celle-ci. Bien qu'une quantité accrue de cholestérol puisse provenir de votre alimentation et de vos habitudes de vie générales, elle peut également être héréditaire. Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à faire dans ce dernier cas, vous pouvez essayer de la maintenir à un minimum en surveillant constamment votre tension artérielle au moyen de certains appareils de santé tels qu'un tensiomètre numérique et un Tensiomètre LCD au quotidien.

Vous pouvez également vous tourner vers des options alimentaires plus saines en suivant les conseils de votre médecin. Mais certains aliments généraux sont des ingrédients courants dans nos repas, mais peuvent s'avérer dangereux pour les personnes souffrant d'un problème de cholestérol élevé. Dans cet article, nous avons dressé une liste de tous les aliments que vous devriez éviter si vous êtes plus susceptible de souffrir d'un tel problème. De plus, nous avons également fourni des alternatives à intégrer à votre régime alimentaire qui ne changeront pas le goût de vos aliments mais les rendront beaucoup plus sains. Lisez la suite pour tout savoir sur ces aliments.

- Une quantité excessive de sel :
Il a été démontré que la consommation quotidienne d'une grande quantité de sel dans vos repas peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol dans le corps. Bien que nous comprenions que les papilles gustatives indiennes typiques préfèrent les aliments salés, l'utilisation du sel n'est pas la seule façon d'incorporer cette saveur dans vos aliments. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des éléments naturels qui peuvent fournir le même niveau de salinité comme le vinaigre. Si vous souffrez déjà d'un taux de cholestérol élevé, il est important de prendre l'habitude de regarder les étiquettes de tous les aliments que vous mangez, y compris les ingrédients que vous utilisez pour préparer vos aliments.

- Trop de sucre :
À l’autre extrémité du spectre des saveurs, trop de sucre n’est pas non plus considéré comme bon pour votre taux de cholestérol. Même si vous éliminez les desserts et autres substances sucrées de votre alimentation, vous finissez parfois par ingérer par inadvertance beaucoup plus de sucre dans les boissons que vous buvez tout au long de la journée. Vous pouvez décider en toute conscience d’utiliser des édulcorants naturels comme des fruits dans vos smoothies ou jus, ou même des alternatives comme la stevia dans vos boissons chaudes. Une autre excellente façon de réduire le sucre de votre alimentation est de prendre l’habitude de boire régulièrement des jus de fruits au lieu de boissons gazeuses.

- Aliments contenant du chocolat :
Si vous faites partie de ces personnes qui aiment manger beaucoup de chocolat mais qui sont sujettes aux problèmes liés au cholestérol, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous. Le chocolat est connu pour aggraver encore plus ce problème de santé. Si vous ne pouvez absolument pas renoncer complètement au chocolat, essayez plutôt de manger du chocolat noir, car il contient une bonne quantité de flavonoïdes. Il est prouvé que ceux-ci sont vraiment bons pour le cœur à long terme. Il est également important de se rappeler que quoi que vous mangiez, vous devez le faire avec modération et que vous ne devez jamais en abuser complètement.

- Aliments non végétariens :
Si vous suivez un régime non végétarien contenant beaucoup de viande rouge, il y a de fortes chances que votre taux de cholestérol en pâtisse. Vous pouvez soit passer à des alternatives à base de plantes pour obtenir votre dose régulière de protéines et vous adonner à des aliments non végétariens de temps en temps, ou si votre problème est assez grave, vous pouvez envisager de passer complètement à un régime végétarien. Des recherches ont prouvé que les personnes qui ont renoncé à manger de la viande avaient un cœur beaucoup plus sain à long terme que les personnes qui ne le faisaient pas.

- Produits contenant des œufs :
Pour revenir au dernier point, les œufs peuvent également nuire à votre cœur et aggraver votre taux de cholestérol. Bien que nous soyons d’accord sur le fait que manger des œufs est bon pour la santé d’une personne sans maladie, si vous souffrez de certains problèmes cardiaques, cela peut s’avérer gênant pour vous à long terme. Une bonne façon de surmonter cet obstacle est de limiter votre consommation d’œufs. Si vous avez l’habitude d’en manger régulièrement, vous pouvez les éliminer progressivement de votre alimentation ou réduire la fréquence à laquelle vous en mangez.

- Limitez la malbouffe grasse :
Il n’est pas surprenant que ce plat figure dans la liste des aliments nocifs. Si la malbouffe grasse n’est généralement pas bonne pour tout le monde, elle est particulièrement dangereuse pour les personnes souffrant d’une maladie cardiaque préexistante. De nombreuses personnes en consomment lorsqu’elles ont faim. Une bonne façon de lutter contre ce problème est de grignoter des fruits frais et de préparer des salades de légumes verts à feuilles entre les repas principaux. Cela permet de remplir votre estomac avec des aliments sains et de réduire les risques d’avoir envie de malbouffe.

- Garnitures pour sandwich :
Les garnitures de sandwichs habituelles, comme la mayonnaise et le fromage, ne sont pas seulement mauvaises pour la santé, mais peuvent également nuire à votre cœur et à votre taux de cholestérol. Elles sont également généralement utilisées comme trempettes, ce qui peut vous amener à en manger beaucoup plus que vous ne le pensez. Une bonne façon de rompre avec cette habitude est de choisir des options plus saines comme les avocats et le houmous comme garnitures et trempettes. Ces derniers sont riches en certains nutriments et ne fournissent pas seulement des calories vides comme le font les autres garnitures. De plus, ils sont bons pour la santé de votre cœur.

Avoir un taux de cholestérol élevé pendant une longue période peut être très préjudiciable à la santé de votre cœur, il est donc important de bien le contrôler tant que vous le pouvez. Maintenant que vous savez à quel point certains de ces ingrédients courants peuvent être nocifs pour votre cholestérol, remplacez-les par des alternatives plus saines qui ont été mentionnées ci-dessus. N'oubliez pas non plus de partager cet article avec les personnes de votre entourage qui ont du mal à gérer leur taux de cholestérol.